IM Lanzarote 2013 : A chaud : pas bon. A froid : amère

Je vous rassure, je suis toujours triathlète actif, mais avec des adducteurs trop actifs à mon gout…

Pour la 5eme participation à l’IM de Lanzarote, la forme était là et tous les voyants étaient au vert, malgré un hiver pas top pour tout le monde coté météo.

La pluie également les jours précédents le départ et également au moment du départ de la natation! Le vent également plus fort que pour les éditions précédentes.

Départ natation à droite comme d’habitude, pas de panique pour atteindre la première bouée et tout va bien… à part qu’à la sortie Australienne a mi parcours 35 minutes, ce qui n’est pas mon meilleur chrono à Lanza. J’oublie vite en me disant sûrement un peu plus de courant pour rester positif. Je sors en 1h11’ dans la logique du jour donc.
Pas évident de juger au nombre de vélo dans le parc, mais pas mal déjà partis autour du mien je trouve.

Vélo : ciel couvert et du vent donc. Je contrôle les watts et en route pour remonter un max de vélos. Je passe El Golfo sans mal de dos cette fois! ouf, pas de remake de 2012 ! Je maintiens l’allure, mais je vois que le chrono dérivera au delà des 5h30 même avec un vent arrière puissant sur le final.
Km 175 après la descente sur la petite route! Un pshhhiii violent près de moi (il y avait 2 autres vélos), tous regarde et c’est moi qui gagne un changement de boyau si près du parc à vélo! Changement en 3 à 4 minutes le temps de défaire boyau et pompe solidement attachés au vélo (pour survivre au passage des 3km de Nazareth au km 140…). Je rentre au parc en 5h44’.
Pas mal de vélos présents… trop lent on dirait pourtant j’ai mis les watts…
ça va faire du monde à remonter à pied maintenant!

T2 : RAS

Cap : c’est parti pour 42km, les jambes sont top. Je contrôle la vitesse pour ne pas faire d’excès d’euphorie… Et vlan km 3, sans prémices méga crampe à l’adducteur droit, obligeant un arrêt pour y mettre fin. Oulala 39km ça pourrait être long maintenant… Je repars mais moins vite… ça sera alors gérer et espérer que cela ne revienne pas surtout avec les petits toboggans près de l’arrivée lors des A/R. Au km 27, retour d’une méga crampe… la messe est dite et la vitesse réduira plus que prévue pour boucler le marathon en 3h45’.

Au final 10h50. 168 eme au scratch sur 1800 et 30eme en M40. Définitivement bien trop loin… dans l’absolu et pour le slot bien sur.

Cette année c’est allé très fort dans les GA. Et même avec une bonne course tout le long ça aurait été très très chaud.

Le positif dans tout cela, si si à bien chercher il y en a :

Le plus gros vélo sur IM en terme de watts (même si le chrono de 5h40’ sans la crevaison étonnant).
Une bonne T2
Mon 2eme meilleur temps sur marathon d’IM (même si j’ai eu le sentiment de ne pouvoir bien courir que les 3 premiers km et me trainer ensuite).

A suivre, la suite de la rétro des courses de juin et juillet avant celle de aout!

Hiver - printemps 2013: de double 10km à pied à double CP20 à vélo

Entre le froid, la neige, la pluie, pas un temps à mettre son nez dehors, alors autant le faire le plus rapidement possible!

2 sorties d’hibernation avec les running:
10km de Vincennes, départ bien, mais au bout de 1km alors que je m’étais placé, un lacet qui se défait (je ne sais pas faire mes lacets, pas une nouvelle) mais de nombreuses secondes de perdues et besoin de se refaire une place à nouveau. Au final meilleur chrono quand même en 37'02" pour ce qui aura été un entrainement :
1km, r 30", 9km (ce n'était pas prévu sur la feuille de route!).

15 jours plus tard, à Malakoff, au départ du 10km, je fais des double double nœuds (je sais les élastiques ça existe mais ce n’est que pour les grands jours). Cette fois pas de souci et sur ce parcours pas le plus roulant de Navarre : 36'24" ce qui est mon meilleur chrono (comme quoi la vieillesse ne m'a pas encore gagné!).

Deux mois plus tard, après 2 semaines en Costa Brava, une en mars qui aura été le déclic de mon point de vue, et une en avril avec des séances de FTP crescendo. Je trouve sur ma feuille de route concocté par Nick en quelque sorte un double CP20 (2 fois 20 minutes à vélo en langage clair) avec recup 5 min. Le tout fait sur mon Longchamp local (route ouverte) entre les ronds points de Santa Cristina et Castell d’Aro (tout près de la piste cap de la plage de Sant Pol S'Agaro). La météo pourrie étant partout ce fut partiellement sous la pluie!

Entre temps passage du Powertap au Power2max pour le capteur de puissance vélo.

Je suis aux portes de Timanfaya (à J-2 du départ de l’IM de Lanzarote 2013) en espérant avoir franchi un / le seuil…

Rendez vous samedi 18 mai 2013 ! Bonne course aux 147 français au départ!

Neige de la Saintelyon 2012 à Pâques 2013!

Hiver avec une bien longue hibernation depuis la neige sur les crêtes entre Saint Etienne et Lyon dans la nuit et le froid aux neiges de Pâques, une bien longue hibernation...

La Saintelyon, entrée de l’hiver en chaussant les frontales, les gants, le bonnet et les chaussures de trail. Une longue course nocturne pour clore la saison 2012 avec un automne avec pour thème la course à pied. L’objectif avec Vivien était une participation fun et prudente pour surtout ne pas blesser.

La Saintelyon : un trail de 68 km entre Saint Etienne et Lyon, avec un départ de minuit début décembre par les crêtes avec plusieurs milliers de participants au départ.

Une édition 2012 avec un début de parcours avec pas mal de neige, de la bonne poudreuse jusqu’au genou sur la première partie du parcours, mais aussi un peu de boue et par endroit du verglas bien traître. Un départ dans Saint Etienne dans le froid, départ rapide (ça réchauffe !) sur quelques kilomètres de bitumes avant la première montée avec les premières plaques de verglas et aussi les premières chutes (pas encore pour moi).
Les kilomètres s’enchaînent avec un cordon de frontales dans la nuit et des champs de neige… pour arriver aux premiers ravitaillements de Saint Christophe Jarez (km16) et Sainte Catherine (km30)… des lieux improbables avec des chapiteaux de la lumière, des encouragements, des bénévoles et de la chaleur (au moins pour la soupe car le coca à quelques bouts de glace mêlés).
Puis la longue globalement descente, moins de neige, plus de verglas et malgré une grande prudence à marcher dès que le sol et glissant (l’objectif étant de rentrer entier et y laisser simplement quelques minutes au chrono), quelques chutes inévitables sans gravité.
Au km 57, dernier ravito au pied de la dernière grande montée à Ste Foy les Lyons sur cette route tracée tout droit sur la colline : tout le monde marche et ça ne va pas bien vite… en haut la relance n’est plus bien grande et c’est une fin en tout petit footing (en me faisant dépasser par une bonne centaine de concurrents plus réveillé que moi on dirait !) avec le jour qui se lève déjà… dommage pour l’objectif accessoire de « Night Finisher » pour une fois (en clin d’œil à l’objectif de ne jamais être « Night Finisher » sur IM même là où le soleil se couche tôt…). Il commence à neiger sur Lyon.

Pour les chiffres : 8h33 de course (613eme scratch et 207eme catégorie)

Episode neigeux suivi de bien d’autres pour une longue (trop longue) hibernation (sans casse cette hiver : c’est déjà ça!) jusqu’à Pâques, qui devrait être terminée maintenant afin de pouvoir durablement sortie le vélo avec les objectifs 2013 qui se rapprochent à très très grand pas!

11/11/2012: trail 26 km en foret à La Sans Raison

Dimanche 11 novembre, un peu de grisaille et fraîcheur, une bonne raison pour aller courir en foret sans raison :
http://www.lasansraison.com/
Autant mettre un dossard pour ne pas se perdre dans la foret de Velizy, Meudon, Chaville.
30 km au programme qui ne feront que 26 km (vraiment et sans couper!).

Une ambiance et organisation sympa pour une course caritative!

Un bon 130 concurrents au départ, pas de grosse cohue, pas besoin de partir vite (vraiment? ;-) donc pour se placer, c’est cool!

Départ :

Départ avec les bérets violets de LaSansRaison (photo orga Lasansraison)

Ca part assez vite pour un footing, au bout de 500m devant dans les 5-10 premiers avec Vivien (en mode footing - rapide quand même) on est à 3'30" au kilo (à pas loin de 16kmh) quand même dans les rues de Velizy pour rejoindre la foret, on ne va pas pouvoir discuter alors... et je ne vais pas pouvoir continuer sur ce rythme pendant 30km je crois!!! Les premiers kilo sous les 4 minutes au kilo (plus de 15kmh), c’est plat globalement mais on est quand même sur un chemin et il doit y avoir pas plus de 5 à 6 concurrents devant maintenant.

(photo orga Lasansraison)

La première partie du parcours est assez vallonnée, ce qui me permet de perdre le contact avec les premiers définitivement, n’étant pas un cabri en descente et n’ayant pas l’intention de risquer une cheville sans raison. Dans les descentes derrière ça revient mais l’écart augmente à nouveau dès que c’est plat en relançant la machine et dans les cotes l’écart est presque stable (ma grande carcasse doit vaincre la gravité !). Pendant quelques kilomètres dans les lignes droite, possibilité de voir un peu derrière puis puis plus personne. A partir de 10km grosso modo, assez seul, donc il s’agit de bien surveiller le balisage pour ne pas se perdre ainsi que le GPS pour ne pas s’endormir et aller aux châtaignes  Quoique certaines portions bien boueuses, font que le GPS s’enlise à 5’ au kilo péniblement.
Le petit sac à dos, un peu du luxe, mais ça fait toujours une répétition pour le jour où il y aura une bonne raison d’en avoir un… mais il n’y a pas de quoi avoir honte à coté de certains qui sont équipés (sur-équipés) comme pour aller faire un ultra trail ou bien sortir la panoplie de Noel qu’ils ont eu en avance ! Une petite pastille de nuun dans la poche d’eau c’est toujours bon !

Finish wall (photo Lasansraison)

Au final, 1h53 pour 26km et 400m de D+.
Au classement 4eme scratch et 1er vétéran.
Mais pas de podium : c’était une course sans raison… pour une fois que je pouvais être sur la boite sur la course du quartier.
Les 2 premiers loin à 8 minutes devant.

2 semaines après le marathon de Vincennes la récup était bonne, et une bonne entrainement pour le dernier dossard de l'année dans quelques jours...

Première édition de Lasansraison, avec une course de 15km un départ décalé permettant de se retrouver sur la fin du parcours, ce qui est sympa. Une belle organisation, une très bonne ambiance, des bénévoles au béret violet en nombre! Avec à l'arrivée, soupe chaude, vin chaud et sandwich: très apprécié! 

Lasansraison soutient l'association de Laurette Fugain qui lutte contre la leucémie.

Marathon Vincennes 2012 : enfin sub 3!

Les 2 chronos objectifs à accrocher sur marathon le 2h48' 48" (15.0 kmh tout rond) et le 3h00' et sub3 pour commencer quand le BR est de 3h11'…

Marathon de fin de saison après la coupure estivale. 9, 10 ou 11 semaines de préparation en fonction du choix de course pour la fin octobre / début novembre.
La prépa commence bien avec un départ 0 – 70km en une semaine : ca pique (plus qu’en fin d’IM après chaque entrainement)!!! La semelle scotchée au goudron… le 4'00" au taquet : le 3h semble bien loin…
Tout se passe bien et en moins d’un mois les sensations reviennent, mais VLAN : contracture de la cuisse… après une semaine en pointillée, une semaine de repos complète nécessaire s'impose: ça n'arrange pas mes affaires!
Fin de prépa ultra concentrée pour un total de 10 semaines (2 semaines off incluses) finalement avec un petit 10km Odyssea histoire de repérer le bois de Vincennes pour une bonne cause dans une bonne grosse séance, pour le Marathon de Vincennes pour un objectif sub3, même ce n’est pas le parcours des records!


Parcours Vincennes: Comme vous pouvez le voir ça tournicote, monte (surtout après le km 29), des passages de dos d’ane à gogo, des virages à 180° à l’arrêt! pas le top pour faire un chrono... Mais parcours très sympa et bucolique à souhait:  moitié dans le bois de Vincennes et moitié sur les bords de Marne.

Vivien résume cela très bien: "c'est une belle ballade dans le bois de Vincennes et le long de la Marne pendant 28km, puis une course de 14km avec quelques ponts, turn arounds, quelques petites et grandes côtes et du slalom dans le bois avant de retrouver le château".

En 2008, la vraie tentative sub3 avait échoué avec des crampes monstrueuses à fuir la croix rouge qui voulait s’occuper de mon cas dans les derniers km après la montée finale sur Cannes…

La course: 28 octobre 2012 : à Paris ciel bleu 2 ou 3 degrés (le sub3 est bien là :o)... un peu dur d'abandonner la couette et le matelas... Mais finalement météo de rêve quand il neige à Strasbourg ou Genève (des marathons sont au programme aussi) et tempétueux dans le sud !

Départ simultané du semi et du marathon, parcours commun pendant 9 km. Au souffle on sait vite qui est sur le semi ou le marathon ;-) et après la bifurcation les rangs sont bien clairsemés : dommage déjà que pas facile en étant grand de s’abriter du vent, là c'est sans objet!

Jusqu’au km 28 tout est dans les clous avec du 4'06" de moyenne, un semi en 1h26' et un 30km en 2h04'.
Mais après le double passage du pont de Joinville le Pont (les bords de Marne c’est beau, mais là un peu de zèle quand même)… une montée cool pour relancer, sauf que point de relance ça commence à être long de solitude. Les muscles durent et le spectre des crampes ou de contracture qui font de l’ombre à la certitude…
Le matelas accumulé sur les bords de marne, laisse de la marge pour du 4'25" au kilo… ouf!
Pour passer la ligne après 42.2km en 2h57' 23" (30eme/1109 au passage et 8eme/377 caté).

Enfin un sub3 sur marathon et une course qui se passe bien... malgré quelques minutes perdues en fin de parcours, pas de crampes!

Merci Nick pour la prépa optimisée aux petits oignons en 10 semaines avec les 2 semaines off!

Rendez vous dans un mois pour une nuit sans matelas!...

IM 2012 : Berezina et inconfort à Lanza et Francfort

Tout est dit dans le titre pour résumer la saison des ironman 2012.
Pourquoi si longtemps pour ce bilan… le temps de digérer et attendre que la saison soit finie avec le rendez vous de Big Island!


IM Lanzarote 2012:
Natation ok et début de vélo ok…
Rapidement un mal de dos après 40km de vélo vers El Golfo, mal dans le bas du dos, un enfer pendant 140km de vélo à chercher une position (non aéro) que je ne trouve pas. Bilan 5h52. Non je n’ai pas fait d’exo comme certains ont pensé !
Posé le vélo, courir quasi impossible avec un dos raide et douloureux. Une T2 à ne pas pouvoir se baisser pour mettre les running. Un marathon avec un dos bloqué et un mal de dos qui ne passe pas. Aller à moins de 12kmh ou à plus de 13kmh ne change rien, alors autant prendre la 2eme option ! J'ai fini mais trop loin en 10h57’, avec cependant mon 2ème meilleur marathon sur IM en 3h45’.
Origine pas très clair, peut être un porté de valise vélo lors du transport…


Entre 2 IM :
Deux séances d’osthéo plus tard et après un DNS au 70.3 de Rapperswil :
Le dos à peu près ok, la fin de la prépa pour Francfort en route : THE objectif programmé.
Dernière grosse séance à Longchamp vers J-10, pour ne pas se risquer en vallée de Chevreuse… et une faute d’inattention de ma part et une grosse chute à 48kmh, ça fait peur et mal mais plus de peur que de mal (sauvé par le casque explosé), un peu mal partout, 2 jours off et la suite du training pour les dernières séances d’affûtage.


IM Francfort 2012:
Tout était ok, la veille enfin plus du tout de gêne de la chute, et j’avais très faim… trop peut être ?…
Une bonne natation pour mon niveau.
Dès le début du vélo, mes habituelles powerbar ne passent pas bien, peut être le froid, les conditions météo pas top et le départ : pas d’inquiétude. Mais ça ne s’arrangera pas, petite baisse de régime au 2eme tour vélo. Le sub 5h ne sera pas là (5h04’). Je ne m’inquiète pas trop, pensant que la digestion se fait quand même malgré un écœurement à m’alimenter.
Au départ de la course à pied, ce n’est pas comme d’habitude, la mise en route on va se dire, sauf que le souci digestif est bien là. Après le 2eme tour (le semi marathon), je m’allège enfin un peu, pensant à une amélioration. Mais le déficit énergétique est là et les gels ne passent pas. Je repousse le spectre du « Hitting the Wall » de Paula Newby Fraser à Hawai 1995 (http://www.youtube.com/watch?v=g_utqeQALVE) et ne veut pas finir sous une tente de secours, alors je cherche une source d’énergie pour rallier la finish line et le tapis rouge de l’arrivée entre les fameuses 2 énormes tribunes : les pommes. Le dernier tour je cherche de plus en plus péniblement les morceaux de pomme aux ravitos, je ne suis plus sur la réserve mais le réservoir est vraiment vide! Et je termine vraiment au radar en hypoglycémie assez avancée après quelques télescopages et un marathon en 3h58’.
Total 10h15’, pour 3 minutes, mon meilleur chrono absolu sur la distance, mais très grosse déception.


Déception sur du déroulement de ces 2 IM, après tout le travail fait à l’entraînement cette saison grâce à Nicolas Hemet, où j’avais eu le sentiment de progresser à nouveau : Merci Nick! Un sentiment d’impuissance face à un mal de dos ou bien une hypo dont je ne verrai pas le bout avant la finish line.

Mais quoique il arrive, rejoindre la ligne d’arrivée!

Pour chercher du positif en 2012 :
De l’expérience… le futur nous le dira!
Pour le chrono : 2eme meilleur chrono marathon sur IM (avec un mal de dos) + meilleur chrono total sur distance IM (en terminant le réservoir vide).

Hitting the Wall : NO

Climbing The Mythic Mountain : YES

A suivre très vite (si si je vous assure - en moins de 24h chrono) :

De quoi la Montagne va t elle accouché ?...

Four Lanza fort for Franc-fort 2012 fort

2 jours à Lanzarote et à moins de J-3 (loupé le J-four ;-) pour prendre le départ pour la 4ème fois de l’IM de Lanzarote.

Cette année jusqu’à présent pas de vent mais une grosse chaleur dans les 35°C voire plus, avec un écart de 20°C avec les dernières semaines à Paris, ça fait un bon choc thermique. Lanza sans vent ce n’est plus Lanza, mais au moins les faux plats demeurent !
Les prévisions pour samedi 19, jour de la course, un peu moins chaud (25°C peut être) et un vent très raisonnable.

Les derniers entraînements sur place avant ce very BTD (Big Training Day – Nick registered concept) avec entre autre :

Une boucle de natation dans une eau très calme, température excellente, pleins de poissons, et rencontre avec une raie de plus de 1m d’envergure… Ca rappelle les raies manta géantes de Kona!

Une version raccourcie format half (90km) du parcours vélo (avec quelques fraction de 1'30", 10' et 20' pour vérifier que le powertap résiste à la chaleur ;-) avec la traversée du parc de Timanfaya et ses volcans, une pause casse croûte en terrasse à Caleta de Famara (le village des surfeurs tout près du camp des sportifs de La Santa, plutôt mort un jour sans vent!).

 Les vignes de Lanza

 La sortie du parc de Timanfaya [(c) Laeti]

Caleta de Famara un jour sans vent [(c) Laeti]

Départ du "V-BTD": samedi à 7h heure locale (8h heure de Paris) - dossard 976 - à suivre sur http://www.ironman.com ou http://ironmanlive.com/