Là où il y a une volonté, il y a un chemin

lundi 31 décembre 2007

Tige de selle qui descent : ma solution!

L'arlésienne du début de saison 2007 (avril-mai), après avoir démonté ma selle, fut une selle qui descendait continûment lors des cyclosportives, alors qu'elle restait bien en place à l'entraînement. Donc à chaque cyclo un à deux arrêts indispensable pour remonter la selle et repartir seul ensuite évidement histoire de laisser partir le groupe où j'étais et laisser passer quelques vélos, ce qui est fort énervant... surtout la première fois lors de la 77 où j'ai du chercher une clef sur le bord de la route parmi les spectateurs!

Après avec essayer différents remèdes conseils :
- lessive
- dentifrice
- laque à cheveux
- oxyde de titane en poudre
....
- la solution fut trouvée par Denis avec du clinquant!

Ouf... j'aurai éviter la colle!

Bilan 2007 : Epreuves et entrainement

Le bilan 2007 est de:
750 heures de sport décomposées en:
-- natation: 170 heures (gros volume ne sachant pas nager en 2006)
-- vélo: 12900 km, 450 heures
-- CàP: 1450km, 120 heures

Et une bonne série de dossards (récit illustré pour les épreuves en gras) :

La 77 (cyclosportive à Melun)
La ronde du petit sablé (cyclo à Sablé sur Sarthe)
La Scott 1000 bosses (cyclo dans les monts Lyonnais)
Les 24H de l'INSA (course vélo en relai à 3 sur le campus de l'INSA de Lyon) - Gagné!
La Walkoviak (cyclo à Cusset dans les faubourgs de Vichy) 17ème
La Vauclusienne (cyclo qui fait le tour du Mont Ventoux)
La Ventoux (cyclo du GT qui gravi le Mont Ventoux)
La Classique des Ardennes (cyclo en Belgique sur les routes de Liège-Bastogne-Liège)
Les 3 ballons (cyclo du GT - ballons de Servance, Grand Ballon et Ballon d'Alsace)
La Morzine (cyclo du GT)
La Vaujany (cyclo du GT)
Le prix des Rousses (trophée de l'Oisans)
La Marmotte (cyclo que l'on ne présente plus!) 7h24'
La grimpée de l'Alpe (trophée de l'Oisans)
Triathlon CD de l'Alpe d'Huez
Embrunman (triathlon que l'on ne présente plus!) 13h14' -- 110ème
Les Ballons Vosgiens (cyclo à Gérardmer)
Triathlon XL Gérardmer 7h57' -- 133ème
Yves Coste (cyclo à Cussay en Touraine)
Challenge cyclosport CCAS
Stephen Roche (cyclo sur les routes du Vexin Français)
Duathlon de Souppes sur Loing (77) Gagné la caté 35-50 ans!
Semi-marathon de Boulogne Billancourt 1h23'50"

Fin 2007 et reprise saison 2008!

L'année 2007 est finie...

mais la saison 2008 a déjà commencé sérieusement vers le 10 décembre, avec en ouverture la reconnaissance du parcours vélo de l'Ironman de Nice. Une belle sortie hivernale dans l'arrière pays Niçois et les routes désertes à travers les magnifiques villages de Gourdon, plateau de Caussols, Gréolières, Coursegoules, Bouyon... Au compteur 177 km pour 2100m de dénivelé et 5h59'.

La description du parcours de Yves Cordier sur le site http://www.ironmanfrance.com/ est un excellent roadbook!


Depuis de retour sur Paris, hometrainer, gants et sur-chaussures sont ressorties...
et pour bien finir l'année : un "triathlon" de Noël improvisé avec 1h20 de nat (pull buoy), 3h de vélo à Longchamp (force) avec 1h15 de CàP enchaîné avant la nuit jusqu'au parc de Sceaux ; et un "duathlon" de la Saint Sylvestre avec 4h45 de vélo en vallée de Chevreuse avec l'ACBB et un détour par Longchamp pour quelques tours avec Thierry, puis 1h40 de CàP jusqu'au parc de Sceaux (canal toujours gelé!).

Rétro 2007 : La Walkoviak (17/05/2007) 176 km de déluge!

Pluie annoncée toute la journée à la météo. Mais avec Lionel et quelques cyclos de l'ACBB nous y sommes allé!

Départ petite bruine, puis au bout de 10 km ça commence a bien pleuvoir, les jambes un peu lourde des 24h INSA (Nico même sensation aux 3 cols), puis ça part vite et je laisse partir pour me mettre à mon rythme surtout que dans les descentes je suis hyper prudent et me laisse distancésur une route détrempée.
Au bout de 10km ma selle a déjà descendu! les boules!
Dans petit groupe pendant 70km, que je rejoints dès que ça remonte, d'ailleurs pour les faire ralentir j'essaye de les épuiser en montant vite et ça marche, jusqu'à presque faire péter les 10 en deux ;-)
km 80 la montée à 9%, je m'arrête pour remonter ma selle, je ne trouve pas dans le froid ma clef alêne, je reparts et la cherche en roulant, je les trouve et m'arrête à nouveau, j'avais réussi à rattraper la tête de mon groupe, mais ensuite ça sera fini, et 70 km de pampa tout seul !
et depuis le km 50 ce n'est pas la pampa mais l'averse tropical froide continue, avec pluie forte et vent fort (je pense par moment plus de 70km sur les parties dégagées). Bref un enfer!
Je gère tranquille, finalement à rythme plus bas que cyclo pour bien monter et me réchauffer et descendre doucement et plat tranquille pour optimiser.
Puis à 30 km arrivée dans une des dernières cotes je vois des vélos plantées dans la cote, ça me redonne du tonus et je les dépose sur place, des gars cuits ou gelés plutôt...
et j'en double pas mal, en rattrape même dans la descente finale pour rejoindre Cussay puis je fais les derniers 10km tout seul en tête avec 3 autres, puis ils doivent être 5.
A part un gars qui a fait quelques petits relais de 200m, j'ai tout fait devant.
Dans le dernier km je fais tomber une dent pour accélérer un peu.
Et cette fois O miracle, les gars sont réglo et personne ne fait le sprint et ils me laissent finir devant. Et je les ai bien remercier.

Résultats: 15ème. mais peu importe il fallait finir entier! 6h06.
1er en 5h40 (ça te donne une idée des conditions météo).Lionel 5ème à cause d'une crevaison.

Pendant ce temps : Nico a gagné un VTT, et termine 9ème de la cyclos des 3 cols le jour de son anniversaire :o). Lui aussi a eu de la pluie, mais apparemment ça a été le plus terrible quand il était proche du parcours de la Walkoviak!

Voila la dure journée!
Et la plus longue moralement des cyclos que j'ai fait je pense jusqu'à ce jour : car la pluie c'est long, et en plus 70 km seul c'est long aussi!
Finalement content quand même que à mon rythme j'ai rejoint des gars devant, en fait je n'y croyais plus et je pensais terminer tout seul jusqu'au bout.

Maintenant je sais ce que c'est une cyclo sous la flotte du km 0 au dernier sur un circuit vallonnée (D+3100m). ;-)

Rétro 2007 : Duathlon CD de Souppes sur Loing (01/11/2007) Victoire surprise!

Faire court pour finir une longue saison de plus ou moins longue cyclo et tri...

Après diverses hésitations jusqu'à ce matin, je prépare mes affaires pour aller faire le duathlon sprint à Souppes sur Loing près de Nenours (77): format 5.8km CàP + 23 km de vélo + 2,8 km de CàP: un truc court et rapide qui se bâche en guère plus de une heure :o)

Ca commence mal, bouchons sur l'A6, et je me dis j'aurai du profiter du beau temps pour aller faire une belle et longue sortie par ce temps en vallée de Chevreuse avant que l'hiver n'arrive avec froid et humidité, plutôt que aller faire une bonne heure de sport pour plus de 2heures de route!
mais pas moyen de faire demi-tour...
La bas il fait beau 15 degrés!
je me dépêche pour aller chercher un dossard.
Échauffement avec Philippe collègue, je trouve les sensations moyennes et on a tout les deux le coeurs assez haut après les petites accélérations...
Départ groupé en une vague pour individuel et en équipe, et les cyclistes des équipes ne plaisantent pas, une batterie de home trainer et une belle collection de vélo contre la montre et de roue pleine, lightweight, zipp, et autre carbone à 3, 4 ou 5 bâtons ou les cosmic carbone ont l'air tristounent, et ce même pour les individuels : au moins mes roues ne disparaîtront pas du parc à vélo car mes neutrons et mon cyfac bien sympas mais de l'extérieur n'ont rien de sexy à coté!

La stratégie, première CàP le plus rapide possible pour prendre le bon wagon en vélo et prendre la roue au maxi et faire le minimum de relais.

Départ CàP: rapide forcément et le cardio monte haut, au bout de 1,5km à plus de 180 bpm (finalement tant pis pour ma cible de 170 à 175), et ça sera à 185 bpm. Au km 4, surpris, je suis en 3'40" au kilo, au km 5 toujours à 3'40" au kilo.
Départ vélo avec transition bien gérée. Puis je roule seul à la recherche d'un paquet comme drafting autorisé, ou bout de 4 à 5 km arrive un petit wagon de 3 gars et je prends le train.
Puis au bout de 7 à 8 km arrive un wagon rapide de 5 à 6 gars. On en perd et reprend régulièrement, ça roule fort mais bien lucide je reste dans les premiers sans prendre de relai, pour la première fois je ratonne méchant, ce sont tous à part 1 des par équipe. Gros bordel quand on reprend un groupe de 15 gars, finalement on en gardera que 1 ou 2 et on reste moins de 10 gars en permanence. Je reste vigilant de rester dans les premiers, un peu de mal dans les bordures ou je m'abrite mal et donc force pas mal, mais au moins je ne me fais pas prendre dans les cassures qui arrivent régulièrement par l'arrière et c'est un peu le rouleau compresseur on reprend des gars qui peu après à la première relance ou bordure sautent. Au bout de 15 km je sens que crampe possible au mollet alors j'essaye d'être bien souple et ça tient, je me trouve même à un moment devant à prendre un relais mais je me laisse vite glisser. On arrive alors groupé pour la CàP finale et c'était que des relais à part un autre gars ou deux.
Ça sera 23 km à 40kmh.

Premier 500m de CàP je fais gaffe a mes mollets puis ça passe et je tourne dans les 4'30" au kilo, perds et prends 2 ou 3 places.
A l'arrivée pas beaucoup de monde, j'attends collègue Philippe, mais ayant froid je vais à la voiture ranger mon bordel.

Finalement en discutant avec les autres, les crampes au mollet sur ce genre d'épreuve c'est le grand classique... et ça change du mal de bide à Embrun. ;-)

Après quelques hésitations j'attends quand même le classement avant de partir, je me trouve pas me cherchant vers la 10ème place de ma catégorie :-( et Ooooooooooooo surprise je suis dans les 10 ème au scratch et 1er de la catégorie 36 - 50 ans! :o)
Les gars à l'arrivée étaient soit des équipes soit des "jeunes" effectivement.


Finalement pas de malchance et de la chance dans l'histoire, car sans les costauds en relais
qui étaient avec des coureurs à pied moins rapide que moi, j'aurai pas roulé si vite et tant remonté de gars, et les catégories me sauvent car le premier au scratch de la catégorie plus jeune est limite de sa catégorie et à simplement un an de moins que moi!

C'est donc cool de monter sur le podium, et une bonne façon de finir après les Golgoths des 24h de l'INSA (cf. post des 24h INSA) et avec entre pas mal de merdouille et problèmes dans la saison (selle qui descend ou crevaison). :o)

mercredi 26 décembre 2007

Rétro 2007 : les 24h de l'INSA (12-13/05/2007) Gagné!

Un excellent résumé ;-)

http://teamgolgoth.blogspot.com/2007/12/rsum-des-24h-de-linsa-2007.html

Rétro 2007 : Cyclosportive La Marmotte (07/07/2007)

L'objectif number 2 de 2007 du 7/7 est fait avec une marmotte en 7h25', ce qui me met dans les 170ème sur les 6000 et quelque partant.
Pour rappel il y a deux ans j'avais mis 10h00 et terminé dans les 3000, et l'objectif de cette année était de 7h30.
Ce n'est pas du tout la même vision de la course! Et si je compare à ce que je racontai sur les marmottes un an auparavant le 07/07/06 à Paris... ça n'a rien à voir non plus :o).



Alors depuis le temps qu'Olivier me parle d'une marmotte à 7h30 l'année dernière qui avait avorté, voici la petite histoire du périple:

Départ pour une belle journée et un grand ciel bleu après une semaine pas terrible, avec même de la neige en milieu de semaine et une température idéale!

Départ donc à 7h00, je suis les consignes du grand chef cabri,
et avec mon dossard prio je franchi la ligne de départ dans les 250ème je pense
(ça c'est pas bien), rapidement je remonte sur le devant autant en profiter car je ne le verrai pas longtemps la voiture ouvreuse, au moins pour les 17 km jusqu'au pied de la première cote de la journée: col du Glandon: je le monte à seuil -5 (comme tu m'as dit également Igor), suivant les consignes.
Dans la partie la plus raide dans nouvelle route énorme douleur au niveau de l'appendicite
qui dure 1km interminable, et se passe d'un coup ouf! Je n'ai jamais monté aussi vite
le Glandon à la bascule.

Next pied du Telegraphe, je suis sur une base de guère plus de 7h00,
mais restons calme la route est encore très longue... je monte cool en 59' contre 58' la semaine avant en montant cool, je me dis alors que ça sera du 7h10' maintenant.
Reste la Galibier, que j'avais fait aussi la semaine d'avant.
Je mets qq minutes de plus aussi, et en haut je me dis que c'est 7h20' maintenant au mieux.
Évidemment, j'avais pas compté dans mes prévisions les arrêts pour remplir le bidon qui prennent à chaque fois une minute, et en haut du Galibier c'est mon 3ème arrêt bidon.
A priori plus d'arrêt et pas de stop au pied de l'alpe, mais finalement encore 1' de perdu
pour arrêt vidange!
La montée de l'Alpe d'Huez cool, j'ai 1h15 pour être dans les 7h30', et cette année la montée
tranquille j'ai toujours été dans les 57 à 59 minutes, donc sans crampes c'est gagné!
Je commence cool les 3 premiers km qui sont les plus raides, mais ensuite quand il faut relancer je relance pas grand chose car je sens que les crampes pourraient venir (y en a marre de celles là car j'ai été sage toute la journée), donc finalement je monte guère vite et je monte en 1h10' j'étais monté aussi lentement qu'il y a deux ans (et encore je montai en 1h15' cool à l'entraînement et en 1h30 le jour de la marmotte 2005)!
Et donc 7h25 au final comme la prévision était 1h05.


Comme j'avais décidé le chlem du Trophée de l'Oisans avec le grand parcours de la Vaujany le dimanche d'avant qui s'était bien passé avec un beau temps.
Puis le mercredi petite course de 50km avec 1800m de D+ sous la pluie et le froid (prix des Rousses), et le lendemain de la marmotte course de cote avec le montée de l'Alpe d'Huez sous
route mouillée et bruine: donc pas les conditions que je préfère!
Finalement après une nuit et un repas du soir gastronomique léger avec Nico chez un traiteur de l'Alpe d'Huez, à deux:
- 1 poulet de taille correct (le plus gros),
- 1 pain (400 gr), du beaufort,
- 1 gratin de courgette (pour 5),
- une salade champignon à la grecque,
- une salade de fromage de tête (Nico seul) (mais des portions correctes quand même),
- une quiche tomate basilique (pour 4),
- 1 quiche jambon de pays beaufort (pour 4)
[y en a un qui dit que on mange trop, n'est ce pas Olivier :o)))) pour te rassurer c'est moi qui ai mangé quasi toutes les quiches ;-) ]

Donc le dimanche matin, il pleut pour la grimpée de l'Alpe que maintenant je connais parfaitement l'ayant montée 5 fois cette semaine, donc pour cette 6ème fois, merci Nico de m'avoir descendu en voiture!
Je suis surpris d'avoir des jambes pas trop raides après cette Marmotte, à l'échauffement
un peu dur de faire monter le coeur, et finalement c'est parti: dommage que la route mouillée car en danseuse dans les forts % ma roue arrière patine un peu donc ça sera une montée le cul sur la selle, au bout de 400m je laisse passer les fous furieux et je me mets à mon rythme ce qui me permettra d'en reprendre tout le long qq un et ce qui est toujours bien motivant.
A tous mes temps de passage, je vois que je suis sur une bonne base et ça passe bien
plus vite que la veille! et le passage virage edf en bas - office de tourisme pourrait être sous les 50 minutes, mais pas beaucoup de marge, finalement je le passe en 49', ce qui fait 53'00 pour la
course ce qui est mon nouveau record de l'alpe (gain de 1 minute par rapport à l'année dernière
en juin) avec la fatigue de la Marmotte et la route mouillée en plus, j'ai donc gagné un peu
en un an). [évidemment je suis une tortue par rapport au gagnant en 45' et par rapport à Pantani en 37' mais ils ne sont pas dans la catégorie 84 kg :o)))]

Finalement 11ème au Trophée de l'Oisans, somme des 4 temps des 4 courses, et le 10ème à 56 secondes!

Next step: objectif 3 : le 15 août !

Rétro 2007 : Triathlon CD de l'Alpe d'Huez (04/08/2007)

Dans mon plan d'entraînement pour le 15 août et l'Embrunman, c'est le triathlon courte distance de l'Alpe d'Huez que j'avais mis après plusieurs cyclosportives, histoire de faire mon
baptême triathlon avant le plus long périple de l'année.
Et pour être baptiser je pense que c'est une réussite :o)

La semaine dernière: beau tous les jours, sauf jeudi jour du triathlon.
Début de journée avec de bonnes averses.
Départ 14h barrage de Verney dans une eau officiellement à 16 degré.
Mais qu'elle est froide malgré la combi! La rentrée dans l'eau pas bien rapide pour les 500 furieux au départ, finalement pas de départ furieux!
Lors de mes premiers coups de crawl pour rejoindre la ligne de départ, je n'arrive pas à
respirer dans l'eau : c'est la cata! Je la rejoints en brasse (que je ne sais pas nager! j'ai seulement essayé d'apprendre à nager le crawl!)
et c'est le coup du départ et je suis à 5 m de la ligne, je retente le crawl en 2 temps
et ça ne marche pas, je n'arrive pas à souffler dans l'eau, malgré mon bruit de cachalot que je sais si bien faire dans les piscines!
10 secondes de doute: est ce ma phobie de l'eau qui revient ou est ce le froid?
"Reflechissement Jean Pierre (cf sketch de Dany Boon)": je sais nager le crawl et à l'entraînement il y a le chien et le crawl water polo que je nage : alors allons y pour le crawl water polo: la tête est en dehors de l'eau et c'est ce que je nage de plus rapide après le crawl.
Lors des entraînements de l'ACBB, on faisait des 8x25m, le calcul est vite fait : là je dois enchaîner 48x25m : ça va être long.
Finalement je prends mon rythme de croisière et je ne suis pas le dernier
même si très loin derrière et les 1200m passe assez vite!
L'avantage je vois les bouées et ma trajectoire est et sera parfaite!
Simplement très frustré de ne pas pouvoir aller à la vitesse dont je suis capable,
qui bien que pas très vite, est largement plus rapide!
D'apès les habitués après la course m'ont dit que c'est normal pour un non nageur
et que l'eau était plutôt à 14 degré! Ouf Embrun c'est plutôt 20 degré et je n'avais pas eu
de problèmes lors de ma semaine de répérage....

Lors de ma sortie de l'eau, le speaker dit qu'il reste 50 nageurs,
je dois être alors dans les 450ème. Maintenant le vélo et maintenant
je vais pouvoir me rattraper! Pour enlever ma combi je sens une raideur
dans la cuisse: ouhlala pas de crampe avant le vélo quand même...
Finalement je parts en vélo: le coeur est très haut,
je ne me m'inquiète pas: c'est normal passage station debout + le froid.

Au bout de 50m je double le premier vélo et ça n'arrêtera pas jusqu'à au sommet
de l'alpe (Barrage Verney - Rochetaillé - Bourg d'Oisans - Alpe d'Huez).
J'en double sûrement pas loin de 300 en 30 km, c'est motivant!
La météo assez clémente malgré les nuages menaçants.
Pied de l'Alpe en 23 minutes, je suis dans mes temps (22 - 25 minutes j'avais prévu)
Dans la grimpée de l'alpe: orage + pluie + 2 averses de grêle.





J'arrive à la transition CP, montée de l'alpe en 55 minutes, (pour 54-56 de prévu),
dès la garde, j'étais dans les temps, malgré petit coup de mou entre St Ferreol et l'entrée
de Huez. Du mal à évaluer le nombre de vélo dans le parc.
Changement rapide (pour moi) en 3 minutes grosso modo et de suite bonne sensation
en course. Peu après j'entends un supporter annoncé à son pote qu'il est dans les 150.
La je calcule de suite que ça fait 300 de doublé, j'en avais aucune idée concentré sur mon cardio et ma grimpée plutôt qu'à compter !
La CàP, je me dis il faut tenir et ne pas se faire doubler, je pense que ça marche (reste à voir le résultat). Dans le parcours avec 100m de dénivelé pour 7km, avec de la boue du chemin pierreux qui ravine la flotte et un bout de route du col de Sarenne, dans les montées je rattrape pas mal ceux de devant et en double qq un (après toutes les cotes avalées, ça sert à qq chose!).
Je boucle en 31 minutes, prévision un bon 30 minutes.
A part la natation, mes prévisions ont été respectées, l'avantage du court!
Bien sur pour la CàP, de la pluie et encore une averse de grêle, histoire d'être bien baptisé!


Résultat: 123ème / 500. (perdu je pense plus de 50 places (10 minutes) si à la place du crawl water polo, j'aurai nagé le crawl normal).

A part le problème de natation, finalement pas de surprise et j'avais bien tout prévu et mentalisé pour les transitions et le déroulement de la course ;-)

A suivre... le 15 août !

PS: La tenue n'est pas révélateur des conditions météos!

Rétro 2007 : Triathlon d'Embrun - EmbrunMan (15/08/2007)

Je termine 110ème sur 550 classé et 830 au départ, la diff 830 - 550 = nbre abandon,
c'est super ambiance et tout et tout!

Conditions dures avec de la chaleur : marathon couru par plus de 30 degrés.


Les détails de cette journée :

Départ du gite à 4h et quelques...

Il est 5h et quelques et il faut déjà très chaud!

Natation 1h05 (267eme temps) je me suis étonné :o), mais les jours d'avant je faisais le tour du lac en 35 et 32 minutes! alors que c'était en 40 minutes en juillet.
D'ailleurs les 10 copains venus me suporter ont tous loupé ma sortie de l'eau! Désolé!
plutot content alors que en octobre je ne savais pas nager et j'avais une phobie de l'eau et je ne pouvais même pas mettre la tête sous une pomme de douche!


Vélo 7h09 (58eme temps), je suis 71ème à la fin, vélo jamais dans le dur, toujours tres bien et concentré, pas plus de 155 bpm.
Au début dans la boucles des Méans, mauvaises sensations des jambes, mais le premier point chrono du premier ravito m'a rassuré ayant 1 minute d'avance sur mon plan de marche.

marathon 4h50 -> j'ai eu des pbs intestinaux et un mal au bide terrible a partir du km 1 et donc pendant 40km
je me suis arrete 4 fois pour me soulager, m'accroupir m'a cassé les jambes ensuite...
le premier km j'étais super bien a 140 - 145 bpm en 5'30".

résultat 13h14' et 110ème.


pour mes pbs de bide, entre chaleur manque expérience du tri, je ne sais trop.
chose bizarre quand je suis monté sur le vélo la premiere gorgée de hydrixir+malto que je prends tout le temps avait le gout de quand j'en bois dans les derniers km de la marmotte.
en vélo j'ai rien réussi a manger à part 1/2 barre isostar.
en CP j'ai continué avec malto + hydrixir, j'ai voulu essayer un gel pour changer mais je l'ai vomi 2km apres.
donc pour la bouff jamais en situation d'hypo grace au malto + hydrixir.
Est ce a cause alimentation que j'ai eu des pbs de bide ??? dur de savoir.

Cette année au regard des résultats beaucoup d'abandons à cause de la chaleur semble t'il,
même Loy a explosé dans la fin du vélo dans Chalvet, mes copains l'ont vu zigzaguer à 7 kmh à la fin du lotissement dans la partie raide ; et Leroi qui avait 20 minutes d'avance à la fin du vélo a explosé dans la marathon et s'est fait reprendre au semi !

Les suporters et spectateurs c'est génial ! et c'est vraiment super!
en vélo: la foule que tu fends apres le rond point des Orres c'est digne d'une arrivée du tour de france à l'Alpe d'Huez et quand ton nom se propage dans la montée de la cote de Pallon - Champcella (route toute droite à 14% en plein cagnard avec léger vent de face après 130 km), c'est grandiose aussi!
et partout ailleurs...

Je suis pret à y retourner pour prendre une revanche sur le marathon, je récupère super bien, vendredi (J+2) je suis allé faire : Embrun - Guillestre - Reotier par la route de l'EM avec un copain hyper cool à 92 bpm !!! et ça m'a super débloqué les jambes tout comme le massage et là je suis allé nager, et ce dimanche quasi plus de trace musculaire, ou pas plus que dans le reste de l'année.

Je pense tres sérieusement aller à Gérardmer prendre une revanche sur la CP !


Ce qui est sur par rapport à ce qui se lit partout, c'est que le vélo commence apres l'Isoard et l'embrunman commence avec le marathon ! et que tout peut arriver sur cette longue course !
mais comme dit Olivier Duduche c'est le charme des grands parcours en vélo et encore plus le charme d'Embrun je pense !!!!

Quand on commence le marathon, ça veut dire que on va finir, mais ça veut pas dire que c'est gagné!
J''ai trouvé que c'était presque gagné avec le dernier tour de lac, sauf que pris par les premières crampes au km 41 !!!!
et alors je me suis dit que c'est gagné quand on passe la piscine et que on passe le km 42 et qu'il reste la ligne droite d'arrivée!

Une super expérience en tout cas !
et y a surement pas trop d'autre endroit ou souffrir pendant 4h30 n'est pas un mauvais souvenir!

Merci aux supportrices
et supporters!
et à tous ceux qui m'ont donné de précieux conseils!

Rétro 2007 : Triathlon XL Gérardmer (08/09/2007)

Après mes tergiversations avec l'eau froide de Gérardmer, officiellement à 16,5 degré
et mesuré à 15,0 degré, voici la petite histoire de cette journée et merci pour vos conseils
qui s'annonçait pas forcément sous des cieux cléments!
Finalement la cagoule je ma mettrai en soirée :o))

Arrivée le jeudi fin d'après midi avec Thierry, il fait gris et pas chaud. J'achète une cagoule pour la natation histoire de ne pas faire un remake de l'Alpe d'Huez avec 4.0 km de crawl water polo!

Hôtel super bien placé à 300m de l'arrivée et à 100m du parc à vélo et de la chambre vue sur le parc vélo, le lac et la zone d'arrivée : excellent choix de Thierry!
La vue de notre chambre:

Retrait des dossards et mesure température de l'eau : 15 degrés au bord, sachant que c'est un lac profond!
Non par envie mais par besoin, essai de l'eau avec bonnet + vaseline,
avec entrée progressive dans l'eau sur les conseils de Thierry et on garde la cagoule pour si ça ne va pas. Finalement, essai concluant avec bonnet + vaseline simplement: ouf!!!

Vendredi: gris et bruine, on fait quand même une fois le parcours
vélo et ses 38 km pour 750 m de dénivelé.

Samedi: départ, ciel bleu mais bien frais...
3 départs: les pros, puis 10' après Thierry et les groupes d'âge pour le championnat de France, puis 10' après 3ème vague avec la meute. La natation tout va bien pendant 2km, au bout du lac, puis le retour avec petite houle de face, puis de travers, puis davantage de face, un peu dur et commence à sentir le froid, et des débuts de crampes dans les mollets et limite dans les cuisses, sûrement à cause du froid.
Bilan 1h13: (cohérent avec 1h05 Embrun + 4' pour les 200m de plus et alors 3' de plus pour la houle et le froid et les crampes): logique!
Sortie de l'eau dur avec des crampes dans les deux cuisses!
Transition catastrophique, sous la tente la combi baissée avec des crampes. Je ne pouvais rien faire: bilan 7'17", et pas fait de bruching pourtant et j'ai donc du attendre que ça se calme. Là un peu de doute pour la suite! Du coup malgré le frais je ne peux rien enfilé et met uniquement la maillot vélo manche courte sans rien de plus tellement engourdi et limite crampe.

J'enfourche mon vélo, où je tourne les jambes, avec pas de sensations, mais je double du monde, en haut première côte comme à Embrun je suis sur un bon temps, malgré des sensations pas terrible et encore un léger mal au bide.
A la fin du premier tour les sensations reviennent et je mange une barre qui ne veut pas passer, mais il s'agit de faire un test donc après 5 minutes à mâchouiller c'est avalé!
Fin du premier tour je reprends Thierry, qui doit d'après ses plans me reprendre au 4ème tour de CàP :-) A+ alors!
Puis 2ème et 3ème tour toujours bien géré au cardio et sensations, malgré le vent qui s'est levé.
Bilan 3h56' pour 115km et 2200m de dénivelé.

Départ CàP: bonnes sensations, le cardio est assez haut dans les 150 bpm plutôt que les 145-147 visé, mais tant pis! Dans l'aller retour au fond du lac je croise Estelle Patou qui un tour d'avance sur moi, bon repère.
Puis 2ème tour, je prends du chemin sur elle, mais pas trop et toujours bien.
Puis dans le 3ème tour, je ne suis plus qu'à 50 m derrière elle et je croise
Thierry qui est à 1km derrière moi qui double tout le monde!
Dans le dernier tour toujours bien même si ça devient plus dur et les montées faites bien cool. Thierry me double au bout du lac et je ne prend pas sa foulée : trop vite pour moi.
Dernier km les jambes un peu raide, bilan 2h37' pour 30km officiel, mais en fait 31km d'après pas mal de monde.
Bilan CàP positif: avec l'essai du mélange eau + coca, quelques gels et bananes et éponges sur les cuisses.
Total 7h57' au scratch (premier en 6h16' pour le champion de France).
... et Thierry champion de France vétéran (50-55 ans) [le pouce en l'air sur la photo]! BRAVO!


Bonne expérience et essai positif pour corriger les erreurs éventuelles d'Embrun.

Dimanche: glandouille à encourager les concurrents du CD et du découverte...

Pas gagné la voiture, ni le vélo, ni les roues au tirage au sort, on rentrera simplement avec pleins d'images dans la tête!

Coucou

Premier pas en solo... après l'ouverture du blog du "Team Golgoth" :
http://teamgolgoth.blogspot.com/
dont je fais parti avec Planitron alias Franck et Astérohache alias Nicolas!

Depuis un an, je surf sur les blogs de triathlètes pour m'aider dans mes entraînements et dans la préparation de grand rendez vous : ce fut l'Embrunman en 2006 pour ma première saison de triathlon au milieu d'une quinzaine de cyclosportives principalement en montagne, les triathlons CD de l'Alpe d'Huez en guise de baptême et XL de Gérardmer, et les 24h de l'INSA.
Ce fut une mine d'information pour me préparer à ce saut dans l'inconnue d'une belle longue journée de 15 août à Embrun!

Par ailleurs, durant l'été 2006, on m'a enlevé un rein, et j'espère que ce lieu montre que l'on peut vivre complètement normalement avec un seul rein après quelques mois de convalescence!

A mon tour de partager mes expériences et mes petites histoires...

A suivre : la rétrospective et le bilan de l'année 2007.

Cornofulgure alias Christophe