Plus que 60 jours avant Nice, comme pour quelques milliers!
Semaine orienté CàP pour cause de déplacement à Pittsburgh, the IronCity, avec une belle piste cyclable de 10km partant de l'hôtel sur les bords de la rivière. Ce qui laisse plus de choix et variété dans les aller-retour que les 10 mètres de la piscine de l'hôtel!
Un bon volume de CàP avec d'ors et déjà 60 km de macadam en début de semaine: avec sortie longue (la première sortie de 2h de la saison), sorties à jeun, et fractionné!
La fin de semaine sera plus cool avec des A/R dans la piscine afin d'arriver frais pour le CD de Saint Raphaël et la semaine de stage triathlon à Grimaud avec l'ACBB.
mercredi 23 avril 2008
mercredi 16 avril 2008
24h INSA: vous serez où dans un mois à Lyon?
Dans un mois, le samedi 17 mai à 12h00 commenceront les 24 heures de l'INSA de Lyon, alors vous serez où avec vos banderoles?
Mais vous vous demandez peut être ce que sont ces 24 heures ?
- une course de Formule 1 en ville sur campus
- la soirée étudiante la plus longue de l'année dans la zone rouge
- la nouvelle ligne de tram du campus qui circulera 24h/24
- la construction d'un mur d'enceinte construit en 24h pour protéger le campus de l'invasion des Martiens du nord de la Gaule
- un circuit touristique des traboules du 21ème siècle
- un nouveau concept d'accélérateur pour atomes crochus lents faisant un tour en 24h
- un itinéraire bis pour éviter le tunnel de Fourvière
- une course de véhicules écolos avec des panneaux solaires ou des moteurs fonctionnant à l'air pour élèves ingénieurs
- un terrain jeu pour Golgoths
La réponse du Team Golgoth
Si vous venez avec des banderoles, nous vous attendons avec des flancs et des tartes au citron... ou quelques salades de pâtes et poulets si vous préférez le salé! :-)
Mais vous vous demandez peut être ce que sont ces 24 heures ?
- une course de Formule 1 en ville sur campus
- la soirée étudiante la plus longue de l'année dans la zone rouge
- la nouvelle ligne de tram du campus qui circulera 24h/24
- la construction d'un mur d'enceinte construit en 24h pour protéger le campus de l'invasion des Martiens du nord de la Gaule
- un circuit touristique des traboules du 21ème siècle
- un nouveau concept d'accélérateur pour atomes crochus lents faisant un tour en 24h
- un itinéraire bis pour éviter le tunnel de Fourvière
- une course de véhicules écolos avec des panneaux solaires ou des moteurs fonctionnant à l'air pour élèves ingénieurs
- un terrain jeu pour Golgoths
La réponse du Team Golgoth
Si vous venez avec des banderoles, nous vous attendons avec des flancs et des tartes au citron... ou quelques salades de pâtes et poulets si vous préférez le salé! :-)
lundi 14 avril 2008
Triathlon d'Hiver ACBB'08
En guise de Prologue à la saison 2008, a eu lieu cette semaine le Triathlon d'Hiver de l'ACBB, un sprint en deux temps: 500m en piscine en semaine, enchainement vélo + course à pied à Longchamp le 13/04/2008.
Un bon moment de convivialité à 15 jours d'une semaine de stage à Grimaud avec le Triathlon de Saint Raphaël le 27/04/2008 en ouverture. Entre sprint et CD (courte distance): j'ai évidemment choisi le CD!
Merci aux accompagnatrices pour les photos, chrono & contrôle du parc à vélo!
Un bon moment de convivialité à 15 jours d'une semaine de stage à Grimaud avec le Triathlon de Saint Raphaël le 27/04/2008 en ouverture. Entre sprint et CD (courte distance): j'ai évidemment choisi le CD!
Merci aux accompagnatrices pour les photos, chrono & contrôle du parc à vélo!
Week-end enchainement long et court
Profitant des périodes sans averses ni pluie de ce week-end, occasion de reprendre sérieusement les enchainements, i.e. commencer une séance de course à pied quand la sortie de vélo se termine...
Samedi: enchainement long
3h30 de vélo en vallée de Chevreuse, avec quelques bosses et surtout un vent tournant en cours de sortie permettant de l'avoir toujours de face. C'est bien ça permet de durcir un peu la sortie et de mimer une sortie un peu plus longue au final. :-)
1h30 de course à pied, coulée verte et un tour dans le parc de Sceaux, avec un tour de canal vers seuil -10 bpm.
Dimanche: enchainement court
Finalement comme pas de pluie, pas d'excuse pour ne pas aller terminer le triathlon de l'ACBB'08 (commencé avec 500m de natation en piscine la semaine dernière). Au programme: 5 tours de Longchamp à vélo avec drafting interdit of course (~18 km) et 3 petits tours de course à pied (~ 3 km) autour du stade de rubgy. Ca sera donc un enchainement court et intense donc!
Les jambes un peu lourde au départ à vélo, mais ça va de mieux en mieux au fil des tours et le cardio monte normalement.
Petite compet intraclub amicale et sympa... (illustrations prochainement) !
Samedi: enchainement long
3h30 de vélo en vallée de Chevreuse, avec quelques bosses et surtout un vent tournant en cours de sortie permettant de l'avoir toujours de face. C'est bien ça permet de durcir un peu la sortie et de mimer une sortie un peu plus longue au final. :-)
1h30 de course à pied, coulée verte et un tour dans le parc de Sceaux, avec un tour de canal vers seuil -10 bpm.
Dimanche: enchainement court
Finalement comme pas de pluie, pas d'excuse pour ne pas aller terminer le triathlon de l'ACBB'08 (commencé avec 500m de natation en piscine la semaine dernière). Au programme: 5 tours de Longchamp à vélo avec drafting interdit of course (~18 km) et 3 petits tours de course à pied (~ 3 km) autour du stade de rubgy. Ca sera donc un enchainement court et intense donc!
Les jambes un peu lourde au départ à vélo, mais ça va de mieux en mieux au fil des tours et le cardio monte normalement.
Petite compet intraclub amicale et sympa... (illustrations prochainement) !
samedi 12 avril 2008
Beau grand vélo
Voila enfin la monture des grands jours!
Côté réglage, évidemment le guidon n'était pas assez serré et a tourné.
Pour les détails:
Isaac Impulse - modèle 2008 - taille 60
Groupe: shimano Durace
Potence et cintre: Ritchey WCS
Selle: Italia SLR
Tige de selle: Isaac
Roue: Lightweight standard
Reste à rajouter les plateaux Rotor et le compteur Polar!
Poids: léger (je n'ai pas de balance précise mais on doit être entre 6 et 7 kg)
Côté réglage, évidemment le guidon n'était pas assez serré et a tourné.
Pour les détails:
Isaac Impulse - modèle 2008 - taille 60
Groupe: shimano Durace
Potence et cintre: Ritchey WCS
Selle: Italia SLR
Tige de selle: Isaac
Roue: Lightweight standard
Reste à rajouter les plateaux Rotor et le compteur Polar!
Poids: léger (je n'ai pas de balance précise mais on doit être entre 6 et 7 kg)
jeudi 10 avril 2008
Enfin!!!
En ce jour de la saint Fulbert (conciliateur et bâtisseur il y a 1000 ans, monteur de vélo aujourd'hui), enfin est arrivé le vélo des grands jours et longues escapades qui se profilent...
Le voici donc! Admirez et devinez ce que c'est:
Le voici donc! Admirez et devinez ce que c'est:
Pas assez de K2000
samedi 5 avril 2008
Cyclosportive: Ronde du Petit Sablé 2008
Première cyclosportive de la saison à Sablé sur Sarthe, comme les autres années un départ à 12h00 permettant de partir de Paris à 8h30 pour un retour à 20h30. La troisième participation, et comme les années précédentes dans un week-end éclaircies-giboulées, la chance a été avec nous pendant les un peu plus de 4h pour avaler les 155 km en Sarthe et que 2 ou 3 micro gouttes!
Inscription sur place, donc départ dans le dernier sas avec plus de 400 cyclos devant. Comme d'hab départ sur les chapeaux de roue pour remonter le plus possible et le plus rapidement possible jusqu'à trouver le devant avec son pack compact prenant toute la largeur de la route.
C'est aussi le baptême du feu pour ma nouvelle monture, avec en guise de première vraie sortie une course!
Acte 1: 50 km, ça roule dans les 40kmh de moyenne avec des accélérations à plus de 50kmh et des coups de freins (par exemple dès qu'une voiture est sur le bord de la route en sens inverse...). J'aime pas! C'est l'enfer! Impossible de rejoindre le devant de la course dans ce bazar. Tout le temps les mains sur les cocottes à regarder devant prêt à accélérer, freiner, essayer de remonter, boucher un trou avant que des vélos s'engouffrent et reculent à nouveau...
Acte 2: 50 km, ça se calme et j'arrive enfin à monter devant ce peloton, surpris je vois Karl, Lionel, Didier, Laurent... qui ne sont pas parti dans l'échappée qui a du se faire à un moment de l'acte 1. On musarde presque par moment à moins de 30kmh. Je me retrouve pas mal devant et dans le vent comme d'hab dans les bordures. Dans les côtes en danseuse sur le grand plateau je suis bien. Je regarde pas trop derrière mais au moins 50 vélos. Des tentatives d'échappées mais elles avorteront toutes! Par moment, ça roule, Lionel me poussant un peu avec des fourmis dans les jambes, il parait même qu'à un moment dans le vent avec Lionel et Didier on a tourné un peu et bien étiré le peloton qui était bien en file indienne :o).
Acte 3: 50 km, l'écurie approche, ça redevient un peu nerveux, des tentatives pour sortie un peu plus incisive, mais pas grande réussite. Je commence à me faire une raison, ça va être une arrivée massive au sprint où j'ai aucune chance, à part un départ à bloc dans les derniers kilomètres. Je suis toujours bien, à part dans une côte à la fin montée un peu plus vite où ayant roulé dans le vent pendant 2 ou 3 km avant, la fin a été un peu laborieuse mais j'ai gardé le contact!
Le final un peu torturé avec une dernière petite montée où pas évident de rester sur l'avant certains commençant à bloquer en fin de montée ralentisse d'un coup, puis une descente avec virages où en jouant la prudence au milieu des gars un peu nerveux et fatigués, je reperds encore quelques places.
Enfin les derniers kilomètres de plat sans virage, je remonte sur la gauche, on est à environ 1.5 km ça commence à se regarder pour le sprint final devant, c'est le moment de partir, j'embraye donc direct tout à droite à bloc, tellement à bloc que au bout de 500m c'est dur dur dur... puis le panneau 500m, derrière ça revient avec le sprint qui s'annonce mais finalement je tiens sans problème! :-)
L'année dernière j'étais parti sans démarrage et j'avais emmené tout le monde sur un plateau pour le sprint de notre groupe et me faire doubler sur la ligne par une bonne partie du paquet...
Bilan: 21ème au scratch, à 5 minutes du premier parti à 40km de l'arrivée et à 3 minutes du reste de l'échappée. 155km à 36.6 kmh pour 1250m de Dénivelé.
Une semaine après le stage de vélo en Espagne, j'avais de bonnes jambes! Quasiment jamais fini une cyclosportive avec ce genre de profil avec des jambes aussi "fraiches"! ...
Et le canyon?
Assez incroyable en côte en danseuse, l'impression que rien ne bouge et ne se déforme, le vélo semble monobloc! Idem sur plat et en descente! :-)
Surement la contre partie: un bon mal de dos une fois descendu du vélo sur ce genre de petite route pas vraiment du billard à ces vitesses là! :-(
Plus qu'à résoudre ce dernier point!
Inscription sur place, donc départ dans le dernier sas avec plus de 400 cyclos devant. Comme d'hab départ sur les chapeaux de roue pour remonter le plus possible et le plus rapidement possible jusqu'à trouver le devant avec son pack compact prenant toute la largeur de la route.
C'est aussi le baptême du feu pour ma nouvelle monture, avec en guise de première vraie sortie une course!
Acte 1: 50 km, ça roule dans les 40kmh de moyenne avec des accélérations à plus de 50kmh et des coups de freins (par exemple dès qu'une voiture est sur le bord de la route en sens inverse...). J'aime pas! C'est l'enfer! Impossible de rejoindre le devant de la course dans ce bazar. Tout le temps les mains sur les cocottes à regarder devant prêt à accélérer, freiner, essayer de remonter, boucher un trou avant que des vélos s'engouffrent et reculent à nouveau...
Acte 2: 50 km, ça se calme et j'arrive enfin à monter devant ce peloton, surpris je vois Karl, Lionel, Didier, Laurent... qui ne sont pas parti dans l'échappée qui a du se faire à un moment de l'acte 1. On musarde presque par moment à moins de 30kmh. Je me retrouve pas mal devant et dans le vent comme d'hab dans les bordures. Dans les côtes en danseuse sur le grand plateau je suis bien. Je regarde pas trop derrière mais au moins 50 vélos. Des tentatives d'échappées mais elles avorteront toutes! Par moment, ça roule, Lionel me poussant un peu avec des fourmis dans les jambes, il parait même qu'à un moment dans le vent avec Lionel et Didier on a tourné un peu et bien étiré le peloton qui était bien en file indienne :o).
Acte 3: 50 km, l'écurie approche, ça redevient un peu nerveux, des tentatives pour sortie un peu plus incisive, mais pas grande réussite. Je commence à me faire une raison, ça va être une arrivée massive au sprint où j'ai aucune chance, à part un départ à bloc dans les derniers kilomètres. Je suis toujours bien, à part dans une côte à la fin montée un peu plus vite où ayant roulé dans le vent pendant 2 ou 3 km avant, la fin a été un peu laborieuse mais j'ai gardé le contact!
Le final un peu torturé avec une dernière petite montée où pas évident de rester sur l'avant certains commençant à bloquer en fin de montée ralentisse d'un coup, puis une descente avec virages où en jouant la prudence au milieu des gars un peu nerveux et fatigués, je reperds encore quelques places.
Enfin les derniers kilomètres de plat sans virage, je remonte sur la gauche, on est à environ 1.5 km ça commence à se regarder pour le sprint final devant, c'est le moment de partir, j'embraye donc direct tout à droite à bloc, tellement à bloc que au bout de 500m c'est dur dur dur... puis le panneau 500m, derrière ça revient avec le sprint qui s'annonce mais finalement je tiens sans problème! :-)
L'année dernière j'étais parti sans démarrage et j'avais emmené tout le monde sur un plateau pour le sprint de notre groupe et me faire doubler sur la ligne par une bonne partie du paquet...
Bilan: 21ème au scratch, à 5 minutes du premier parti à 40km de l'arrivée et à 3 minutes du reste de l'échappée. 155km à 36.6 kmh pour 1250m de Dénivelé.
Une semaine après le stage de vélo en Espagne, j'avais de bonnes jambes! Quasiment jamais fini une cyclosportive avec ce genre de profil avec des jambes aussi "fraiches"! ...
Et le canyon?
Assez incroyable en côte en danseuse, l'impression que rien ne bouge et ne se déforme, le vélo semble monobloc! Idem sur plat et en descente! :-)
Surement la contre partie: un bon mal de dos une fois descendu du vélo sur ce genre de petite route pas vraiment du billard à ces vitesses là! :-(
Plus qu'à résoudre ce dernier point!
vendredi 4 avril 2008
Nouveau vélo: Canyon F8
Voili voila un nouveau vélo après 3 mois avec comme unique mulet mon bon vieux DKT cobra 680... il a fait son apparition en une semaine et ce n'est pas un poisson d'avril!
Un cadre Canyon F8 en taille 62 (d'occasion ayant quasi pas roulé) -- cadre en Alu et fourche carbone, équipé avec les accessoires du feu Cyfac (shimano ultegra et durace, plateau Rotor) et des roues campagnolo neutron: 7.8 kg.
En guise de baptême sa première vraie sortie sera demain 5 avril avec la Ronde du Petit Sablé avec le grand parcours de cette cyclosportive dans la campagne du sud de la Sarthe.
Premier tour de roue ce midi: grand changement, j'ai retrouvé un bon vélo bien rigide :-)
Un grand merci à Philippe pour le montage qui a nécessité quelques adaptations et des talents de bricoleur!
Un cadre Canyon F8 en taille 62 (d'occasion ayant quasi pas roulé) -- cadre en Alu et fourche carbone, équipé avec les accessoires du feu Cyfac (shimano ultegra et durace, plateau Rotor) et des roues campagnolo neutron: 7.8 kg.
En guise de baptême sa première vraie sortie sera demain 5 avril avec la Ronde du Petit Sablé avec le grand parcours de cette cyclosportive dans la campagne du sud de la Sarthe.
Premier tour de roue ce midi: grand changement, j'ai retrouvé un bon vélo bien rigide :-)
Un grand merci à Philippe pour le montage qui a nécessité quelques adaptations et des talents de bricoleur!
mercredi 2 avril 2008
Mars 2008
Bilan... 75h30
Natation: 6h30
Vélo: 45h et 1185 km
HT (Home Trainer): 4h00
CàP: 10h00
Raquette: 4h00
Ski de fond: 5h00
Un mois de mars avec une augmentation du nombre d'heure d'entrainement significative grâce à :
-une semaine multi-activité à la montagne à Pralognan,
-une semaine avec du volume en vélo sur la Costa Brava en Espagne avec 930 km de vélo.
Comme unique compétition le semi-marathon de Rambouillet où j'ai amélioré mon record de l'automne dernier avec 1h23'40".
Il reste moins de 3 mois d'ici IM Nice!
Natation: 6h30
Vélo: 45h et 1185 km
HT (Home Trainer): 4h00
CàP: 10h00
Raquette: 4h00
Ski de fond: 5h00
Un mois de mars avec une augmentation du nombre d'heure d'entrainement significative grâce à :
-une semaine multi-activité à la montagne à Pralognan,
-une semaine avec du volume en vélo sur la Costa Brava en Espagne avec 930 km de vélo.
Comme unique compétition le semi-marathon de Rambouillet où j'ai amélioré mon record de l'automne dernier avec 1h23'40".
Il reste moins de 3 mois d'ici IM Nice!
Vélo en Espagne!
Pendant que la France et la Belgique grelotaient sous la neige et la pluie pendant la semaine de Paques, aller rouler en Espagne sur la Costa Brava était le bon choix!
Une semaine spéciale DSO à Platja d'Aro (entre la frontière Française et Barcelone) sur le bord de mer, dans un hotel avec vue sur mer...
voici la vue de la chambre ;-)
et avec un buffet gargantuesquement raisonnable à condition de rouler tous les jours. :o)
Une bonne semaine avec 38 heures d'entrainement: 930 km de vélo et 30 km de course à pied en bord de mer, pour 15.000m de dénivelé positif.
Parcours très variés concocté par Olivier, les bords de mer avec la corniche et ses virages tous les 100 mètres...
ou l'arrière pays avec ses cols dans les bois et ses villages en pierre
jusqu'au sommet de la Catalogne à 1700m avec un petit 5 degré et de la neige sur la route.
Une semaine spéciale DSO à Platja d'Aro (entre la frontière Française et Barcelone) sur le bord de mer, dans un hotel avec vue sur mer...
voici la vue de la chambre ;-)
et avec un buffet gargantuesquement raisonnable à condition de rouler tous les jours. :o)
Une bonne semaine avec 38 heures d'entrainement: 930 km de vélo et 30 km de course à pied en bord de mer, pour 15.000m de dénivelé positif.
Parcours très variés concocté par Olivier, les bords de mer avec la corniche et ses virages tous les 100 mètres...
ou l'arrière pays avec ses cols dans les bois et ses villages en pierre
Avec la Mascotte du village: le Team Mailleux, Julien , Christian et Laurent (derrière l'objectif)!Et oui, on a roulé en court et eu chaud!
jusqu'au sommet de la Catalogne à 1700m avec un petit 5 degré et de la neige sur la route.
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