Là où il y a une volonté, il y a un chemin

mardi 27 novembre 2012

11/11/2012: trail 26 km en foret à La Sans Raison


Dimanche 11 novembre, un peu de grisaille et fraîcheur, une bonne raison pour aller courir en foret sans raison :
http://www.lasansraison.com/
Autant mettre un dossard pour ne pas se perdre dans la foret de Velizy, Meudon, Chaville.
30 km au programme qui ne feront que 26 km (vraiment et sans couper!).

Une ambiance et organisation sympa pour une course caritative!

Un bon 130 concurrents au départ, pas de grosse cohue, pas besoin de partir vite (vraiment? ;-) donc pour se placer, c’est cool!

Départ :
Départ avec les bérets violets de LaSansRaison (photo orga Lasansraison)

Ca part assez vite pour un footing, au bout de 500m devant dans les 5-10 premiers avec Vivien (en mode footing - rapide quand même) on est à 3'30" au kilo (à pas loin de 16kmh) quand même dans les rues de Velizy pour rejoindre la foret, on ne va pas pouvoir discuter alors... et je ne vais pas pouvoir continuer sur ce rythme pendant 30km je crois!!! Les premiers kilo sous les 4 minutes au kilo (plus de 15kmh), c’est plat globalement mais on est quand même sur un chemin et il doit y avoir pas plus de 5 à 6 concurrents devant maintenant.

(photo orga Lasansraison)

La première partie du parcours est assez vallonnée, ce qui me permet de perdre le contact avec les premiers définitivement, n’étant pas un cabri en descente et n’ayant pas l’intention de risquer une cheville sans raison. Dans les descentes derrière ça revient mais l’écart augmente à nouveau dès que c’est plat en relançant la machine et dans les cotes l’écart est presque stable (ma grande carcasse doit vaincre la gravité !). Pendant quelques kilomètres dans les lignes droite, possibilité de voir un peu derrière puis puis plus personne. A partir de 10km grosso modo, assez seul, donc il s’agit de bien surveiller le balisage pour ne pas se perdre ainsi que le GPS pour ne pas s’endormir et aller aux châtaignes  Quoique certaines portions bien boueuses, font que le GPS s’enlise à 5’ au kilo péniblement.
Le petit sac à dos, un peu du luxe, mais ça fait toujours une répétition pour le jour où il y aura une bonne raison d’en avoir un… mais il n’y a pas de quoi avoir honte à coté de certains qui sont équipés (sur-équipés) comme pour aller faire un ultra trail ou bien sortir la panoplie de Noel qu’ils ont eu en avance ! Une petite pastille de nuun dans la poche d’eau c’est toujours bon !

Finish wall (photo Lasansraison)

Au final, 1h53 pour 26km et 400m de D+.
Au classement 4eme scratch et 1er vétéran.
Mais pas de podium : c’était une course sans raison… pour une fois que je pouvais être sur la boite sur la course du quartier.
Les 2 premiers loin à 8 minutes devant.

2 semaines après le marathon de Vincennes la récup était bonne, et une bonne entrainement pour le dernier dossard de l'année dans quelques jours...

Première édition de Lasansraison, avec une course de 15km un départ décalé permettant de se retrouver sur la fin du parcours, ce qui est sympa. Une belle organisation, une très bonne ambiance, des bénévoles au béret violet en nombre! Avec à l'arrivée, soupe chaude, vin chaud et sandwich: très apprécié! 

Lasansraison soutient l'association de Laurette Fugain qui lutte contre la leucémie.

dimanche 28 octobre 2012

Marathon Vincennes 2012 : enfin sub 3!


Les 2 chronos objectifs à accrocher sur marathon le 2h48' 48" (15.0 kmh tout rond) et le 3h00' et sub3 pour commencer quand le BR est de 3h11'…

Marathon de fin de saison après la coupure estivale. 9, 10 ou 11 semaines de préparation en fonction du choix de course pour la fin octobre / début novembre.
La prépa commence bien avec un départ 0 – 70km en une semaine : ca pique (plus qu’en fin d’IM après chaque entrainement)!!! La semelle scotchée au goudron… le 4'00" au taquet : le 3h semble bien loin…
Tout se passe bien et en moins d’un mois les sensations reviennent, mais VLAN : contracture de la cuisse… après une semaine en pointillée, une semaine de repos complète nécessaire s'impose: ça n'arrange pas mes affaires!
Fin de prépa ultra concentrée pour un total de 10 semaines (2 semaines off incluses) finalement avec un petit 10km Odyssea histoire de repérer le bois de Vincennes pour une bonne cause dans une bonne grosse séance, pour le Marathon de Vincennes pour un objectif sub3, même ce n’est pas le parcours des records!


Parcours Vincennes: Comme vous pouvez le voir ça tournicote, monte (surtout après le km 29), des passages de dos d’ane à gogo, des virages à 180° à l’arrêt! pas le top pour faire un chrono... Mais parcours très sympa et bucolique à souhait:  moitié dans le bois de Vincennes et moitié sur les bords de Marne.


Vivien résume cela très bien: "c'est une belle ballade dans le bois de Vincennes et le long de la Marne pendant 28km, puis une course de 14km avec quelques ponts, turn arounds, quelques petites et grandes côtes et du slalom dans le bois avant de retrouver le château".

En 2008, la vraie tentative sub3 avait échoué avec des crampes monstrueuses à fuir la croix rouge qui voulait s’occuper de mon cas dans les derniers km après la montée finale sur Cannes…

La course: 28 octobre 2012 : à Paris ciel bleu 2 ou 3 degrés (le sub3 est bien là :o)... un peu dur d'abandonner la couette et le matelas... Mais finalement météo de rêve quand il neige à Strasbourg ou Genève (des marathons sont au programme aussi) et tempétueux dans le sud !

Départ simultané du semi et du marathon, parcours commun pendant 9 km. Au souffle on sait vite qui est sur le semi ou le marathon ;-) et après la bifurcation les rangs sont bien clairsemés : dommage déjà que pas facile en étant grand de s’abriter du vent, là c'est sans objet!

Jusqu’au km 28 tout est dans les clous avec du 4'06" de moyenne, un semi en 1h26' et un 30km en 2h04'.
Mais après le double passage du pont de Joinville le Pont (les bords de Marne c’est beau, mais là un peu de zèle quand même)… une montée cool pour relancer, sauf que point de relance ça commence à être long de solitude. Les muscles durent et le spectre des crampes ou de contracture qui font de l’ombre à la certitude…
Le matelas accumulé sur les bords de marne, laisse de la marge pour du 4'25" au kilo… ouf!
Pour passer la ligne après 42.2km en 2h57' 23" (30eme/1109 au passage et 8eme/377 caté).

Enfin un sub3 sur marathon et une course qui se passe bien... malgré quelques minutes perdues en fin de parcours, pas de crampes!

Merci Nick pour la prépa optimisée aux petits oignons en 10 semaines avec les 2 semaines off!

Rendez vous dans un mois pour une nuit sans matelas!...

samedi 27 octobre 2012

IM 2012 : Berezina et inconfort à Lanza et Francfort


Tout est dit dans le titre pour résumer la saison des ironman 2012.
Pourquoi si longtemps pour ce bilan… le temps de digérer et attendre que la saison soit finie avec le rendez vous de Big Island!


IM Lanzarote 2012:
Natation ok et début de vélo ok…
Rapidement un mal de dos après 40km de vélo vers El Golfo, mal dans le bas du dos, un enfer pendant 140km de vélo à chercher une position (non aéro) que je ne trouve pas. Bilan 5h52. Non je n’ai pas fait d’exo comme certains ont pensé !
Posé le vélo, courir quasi impossible avec un dos raide et douloureux. Une T2 à ne pas pouvoir se baisser pour mettre les running. Un marathon avec un dos bloqué et un mal de dos qui ne passe pas. Aller à moins de 12kmh ou à plus de 13kmh ne change rien, alors autant prendre la 2eme option ! J'ai fini mais trop loin en 10h57’, avec cependant mon 2ème meilleur marathon sur IM en 3h45’.
Origine pas très clair, peut être un porté de valise vélo lors du transport…


Entre 2 IM :
Deux séances d’osthéo plus tard et après un DNS au 70.3 de Rapperswil :
Le dos à peu près ok, la fin de la prépa pour Francfort en route : THE objectif programmé.
Dernière grosse séance à Longchamp vers J-10, pour ne pas se risquer en vallée de Chevreuse… et une faute d’inattention de ma part et une grosse chute à 48kmh, ça fait peur et mal mais plus de peur que de mal (sauvé par le casque explosé), un peu mal partout, 2 jours off et la suite du training pour les dernières séances d’affûtage.


IM Francfort 2012:
Tout était ok, la veille enfin plus du tout de gêne de la chute, et j’avais très faim… trop peut être ?…
Une bonne natation pour mon niveau.
Dès le début du vélo, mes habituelles powerbar ne passent pas bien, peut être le froid, les conditions météo pas top et le départ : pas d’inquiétude. Mais ça ne s’arrangera pas, petite baisse de régime au 2eme tour vélo. Le sub 5h ne sera pas là (5h04’). Je ne m’inquiète pas trop, pensant que la digestion se fait quand même malgré un écœurement à m’alimenter.
Au départ de la course à pied, ce n’est pas comme d’habitude, la mise en route on va se dire, sauf que le souci digestif est bien là. Après le 2eme tour (le semi marathon), je m’allège enfin un peu, pensant à une amélioration. Mais le déficit énergétique est là et les gels ne passent pas. Je repousse le spectre du « Hitting the Wall » de Paula Newby Fraser à Hawai 1995 (http://www.youtube.com/watch?v=g_utqeQALVE) et ne veut pas finir sous une tente de secours, alors je cherche une source d’énergie pour rallier la finish line et le tapis rouge de l’arrivée entre les fameuses 2 énormes tribunes : les pommes. Le dernier tour je cherche de plus en plus péniblement les morceaux de pomme aux ravitos, je ne suis plus sur la réserve mais le réservoir est vraiment vide! Et je termine vraiment au radar en hypoglycémie assez avancée après quelques télescopages et un marathon en 3h58’.
Total 10h15’, pour 3 minutes, mon meilleur chrono absolu sur la distance, mais très grosse déception.


Déception sur du déroulement de ces 2 IM, après tout le travail fait à l’entraînement cette saison grâce à Nicolas Hemet, où j’avais eu le sentiment de progresser à nouveau : Merci Nick! Un sentiment d’impuissance face à un mal de dos ou bien une hypo dont je ne verrai pas le bout avant la finish line.

Mais quoique il arrive, rejoindre la ligne d’arrivée!

Pour chercher du positif en 2012 :
De l’expérience… le futur nous le dira!
Pour le chrono : 2eme meilleur chrono marathon sur IM (avec un mal de dos) + meilleur chrono total sur distance IM (en terminant le réservoir vide).

Hitting the Wall : NO
Climbing The Mythic Mountain : YES



A suivre très vite (si si je vous assure - en moins de 24h chrono) :
De quoi la Montagne va t elle accouché ?...

mercredi 16 mai 2012

Four Lanza fort for Franc-fort 2012 fort

2 jours à Lanzarote et à moins de J-3 (loupé le J-four ;-) pour prendre le départ pour la 4ème fois de l’IM de Lanzarote.

Cette année jusqu’à présent pas de vent mais une grosse chaleur dans les 35°C voire plus, avec un écart de 20°C avec les dernières semaines à Paris, ça fait un bon choc thermique. Lanza sans vent ce n’est plus Lanza, mais au moins les faux plats demeurent !
Les prévisions pour samedi 19, jour de la course, un peu moins chaud (25°C peut être) et un vent très raisonnable.

Les derniers entraînements sur place avant ce very BTD (Big Training Day – Nick registered concept) avec entre autre :

Une boucle de natation dans une eau très calme, température excellente, pleins de poissons, et rencontre avec une raie de plus de 1m d’envergure… Ca rappelle les raies manta géantes de Kona!

Une version raccourcie format half (90km) du parcours vélo (avec quelques fraction de 1'30", 10' et 20' pour vérifier que le powertap résiste à la chaleur ;-) avec la traversée du parc de Timanfaya et ses volcans, une pause casse croûte en terrasse à Caleta de Famara (le village des surfeurs tout près du camp des sportifs de La Santa, plutôt mort un jour sans vent!).
 Les vignes de Lanza
 La sortie du parc de Timanfaya [(c) Laeti]
Caleta de Famara un jour sans vent [(c) Laeti]

Départ du "V-BTD": samedi à 7h heure locale (8h heure de Paris) - dossard 976 - à suivre sur http://www.ironman.com ou http://ironmanlive.com/

lundi 30 avril 2012

[Podiums & X-pier boys & Pasta boys @Douai duatlon LD 2012] + [Vote & clic-clic pour TdC]

Du vent, du froid, quelques averses de grêle et de pluie à Douai pour le duathlon LD 2012 (9.6 km de cap + 85 km de vélo + 9.6 km de cap).
Un duathlon au retour d’une semaine de stage avec l’ACBB en Espagne à Tossa de Mar, avec la pression du dossard numéro « 5 », place de l’année dernière et ma place de vétéran à défendre !

Une première cap gérée légèrement en dedans avec Michel d’Etaples (vers 16kmh).

Un vélo au feeling puisque le capteur de puissance a décidé d’être muet depuis le début du stage en Espagne à Tossa avec le club. Le cardio au départ bon indicateur qui au fil des 3 tours baisse en gré des giboulées orageuses par même pas 10 degrés avec un bon wind child en prime. Les mains ont bien du mal à attraper les powerbars. Les 2 premiers tours pas grand monde à dépasser, au 3ème tour enfin quelques dossards en ligne de mire ! Mais bien du mal à savoir si des concurrents attardés dans leur deuxième tour et des concurrents du premier tour qui se sont un peu écroulés. Un bout de vélo avec Michel d’Etaples et un autre avec Julien de Nanterre qui m’a rattrapé pour me larguer dans le final. Le tout avalé à 38kmh.

Une deuxième cap agressive, mais pour commencer il s’agit de se réchauffer les pieds et sentir un peu mieux le sol, une fois la température intérieure rétablie rafraîchissement général avec une bonne averse de pluie bien fraîche (ça plafonne vers 15kmh), le sol est devenu bien glissant par endroit et il aurait fallu les chaussures de trail! Je retrouve Julien un peu avant l’arrivée.

Le tout pour finir 10eme et 1er vétéran, avec un podium de conservé!



 Du froid, mais la chaleur de retrouver les copains avec entre autre les X-pier Boys


Et les Pasta Boys

Et les Nanterriens, premier club et club le plus représenté qui repart avec son pack de bière !



Et si vous restez au chaud en attendant le printemps ou glandouillez sur un coin de terrasse au soleil (dites moi où SVP!) entre deux épisodes pluvieux aller donc faire un clic pour les deux "Triathlètes du Coeur" de l'ACBB qui récoltent des fonds (10.000€) pour l’opération d’une petite fille Merveille avec Mécénat Chirurgie Cardiaque.
Leur projet a été retenue par ISOSTAR parmi 5, et celui qui recueillera le plus de votes des internautes recevra jusqu'à 1000 euros. Vous pouvez les aider en votant pour le projet #5 sur la page Facebook du défi Isostar (avec un petit « j’aime » pour le défi #5 au passage).  Pour voter, cliquer sur la page facebook d’isostar (il faut aussi un « j’aime » pour isostar au passage).

http://fr-fr.facebook.com/Isostar.France/app_305745729474730

Si problème de vote, besoin d’une mise à jour de votre navigateur préféré. Vote possible uniquement depuis un ordinateur (cela ne semble pas marcher depuis un smartphone).

Le scrutin sera clôt le 8 mai à minuit. Merci de votre soutien!
Et les news sur leur site : http://triathletesducoeur.fr/

lundi 26 mars 2012

Triathlètes du Coeur

Depuis le retour de Kona et octobre 2011, la préparation de la saison 2012 est bien entamée, mais patience, ça sera très vite d’actualité!

Place pour commencer la saison 2012 à deux triathlètes de mon club de Boulogne, l’ACBB, Charlotte et Christine qui commencent leur préparation spécifique pour Roth 2012 le 8 juillet pour un baptême dans l’univers ironman!

Au-delà du défi sportif, il y a un challenge humain. Elles ont décidé de profiter de cet iron pour soutenir l’action de Mécénat Chirurgie Cardiaque et permettre l’opération de Merveille,une petite fille du Bénin soufrant d’une malformation cardiaque. Pour cela, 10.000 € sont nécessaire, et elles ont besoin de notre soutien (car pour le défi sportif on peut leur faire confiance!).

Vous pouvez suivre leur aventure sur le site internet :
http://www.triathletesducoeur.fr

Et pour donner un petit coup de pouce à leur projet, vous pouvez faire un don (via CB sécurisé) à Mécénat Chirurgie Cardiaque du montant que vous voulez sur :
http://mecenatcardiaque.alvarum.net/triathletesducoeur
Une grande partie de ce don vous sera remboursée en réduction d’impôts!

Des triathlètes qui soutiennent Mécénat Chirurgie Cardiaque est une initiative assez unique dans notre petit monde du triathlon et de l’ironman pour le souligner!

Que le compteur décolle et prochainement des news de Cornofulgure2012!