Coup de gueule: inadmissible que pour 450 € pas plus d'arbitre pour faire respecter le NO DRAFTING tout le long du bord du lac!
Merci: Grand merci pour votre soutien sur place et à distance et messages sous toute leur forme! :o)
Une page du cahier de devoir de vacances avec une analyse du temps au kilo sur les 4 derniers IM (Louisville & Francfort 2009 à partir des indications de l'organisation ; Lanza & Zurich 2010 à partir du Garmin) avec des parcours relativement plats.
Mes points de ref sur cap sèche (ie sans barbotage et moulinage avant) peu de points mais:1h20' semi
3h11' marathon Nice Cannes préparé et marathon de Paris avec 180km de vélo la veille
Préalable: le vélo est bien géré et super raisonnable.
Points communs des courbes:
- le cardio est constant vers 140 tout le long du marathon (fini les coups de folie de Nice2007 & Lanza2009 avec un cardio à plus de 150 bpm avec un départ au (bad)feeling et une explosion en vol avec des crampes monstrueuses vers le semi).
- départ vers les 5 min au kilo soit 12km/h, soit 3h30 si vitesse constante.
- la dérive est quasi toujours la même
- à la fin des aléas avec des petites crampes qui pointent le bout du nez
2009 - 2010: le changement ? travail hivernal sur la foulée: passage de grandes foulées qui tappent et attaquent du talon à une petite foulée... pas évident mais j'essaye d'y penser sur IM.
Même si Zurich2010, un peu mieux en temps, ça reste dans la même allure de dérive.
Les deux questions ?
- est ce que la pente de la dérive qui passe de 5min au kilo à 6min au kilo est beaucoup ou non ?
- est ce que le 5min au kilo du départ est trop lent finalement ?
Si vous avez des suggestions je suis preneur, d'autant que je peux éventuellement faire un test dans 10 jours à Embrun!!! Grazzie mille!
2 commentaires:
Salut Christophe,
encore bravo pour ton IM.
Pour la dérive sur marathon, on va dire que la fatigue arrivant c'est un peu normal de courir de moins en moins vite. De démarrer plus fort serait peut-être une illusion ponctuelle qui se transformerait par une éxplosion totale au 30è km et qui se traduirait surement par un temps global moins bon.
Mais si tu veux partir à 4'30" à Embrun, pas de pb... c'est presque tout plat et tu connais le chemin par coeur ;-)
Salut christophe!
Tout d'abord bravo pour le marathon sub 4H! Ensuite pour moi tu pars trop vite tout simplement.
Prends ta meilleure référence sur marathon IM et pars à ce rythme. Ensuite tu tiens cette allure jusqu'au 35ème puis tu accélères. Si tu accélères au 30ème, le changement de filière énergétique et l'état de tes réserves feront que tu péteras avant la fin.
Antoine
Enregistrer un commentaire