Après le "we ironman en 3 jours", une semaine de récupération de plus en plus active : lu: rien / ma: 1h nat cool / me: 40min de cap cool / je: 2h40 vélo moyennement cool / ve: 1h20 nat.
A partir de jeudi, la récup cardio pas trop mal (le cardio répond bien à une accélération), et musculairement pas trop mal également (sensation à vélo et en nat)... pour la cap cela doit être plus lent a priori. Le we dernier avec le marathon de Paris n'entrainera donc pas une coupure importante pour la récup et ça n'aura pas été une connerie a priori!!!
place à un we de Paques vélo pour travailler la position aéro... ou comment pouvoir dans 40 jours faire 180 km sur mon argon E114 et pouvoir courir après (sans me retrouver dans la situation d'Olivier Marceau en Afrique du Sud il y a une semaine, car alors c'est pas 3h35 au marathon mais ça sera plutôt du 5h30 pour moi... la cap en position aéro ça n'avance pas!!!)...
Alors ce we, un max de position aéro sur l'argon E114 (et sur les prolongateurs de l'isaac impulse ayant cassé le cable du dérailleur avant du E114) sur 430 km en 3 jours à Longchamp et en Vallée de Chevreuse...
Les lombaires et les cervicales ont tenues le choc! mais elles ne sont pas encore prêtes pour 180km non stop aéro!
Fin de l'entrainement dissocié, reprise de la cap demain et maintenant ré-équilibrage de cap / nat / vélo pour la suite de la préparation à Lanzarote...
... et J-4 avant le départ pour Argelès! :o)
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