Cocktail XXXL à Argelès sur Mer

Voilà une semaine déjà que les "vacances" de Paques sont finies...

Le programme Golgoth spécial IronMan a quasiment été respecté lors de cette semaine...
le bungalow R49 (avec Jean Marc, Eric & moi) s'en rappelle encore ainsi que le R53 (avec Fred & Cristobalito).

Principe de base : si tu croises ton lit dans la journée ou si tu as le temps d'aller prendre un cocktail sur la plage ou à Collioure, y a une erreur ou c'est un mirage :o).

Multi enchainement pré-stage : vendredi boulot + nat à Boulogne + bagages + route de nuit + installation le samedi matin au camping à Argelès sur Mer.

Les conditions aux limites : les horaires des repas, important à ne pas louper ;-) :
9h-10h petit dej / 12h30-13h30 déjeuner / 19h30 diner! avec les options 19h15 apéro et 20h30 pousse diner au bord de la piscine!!!

Reste alors 3 plages à occuper :
-- 7h30 - 9h : piscine
-- 10h - 12h : cap, vélo ou enchainement
-- 14h - 19h : vélo, cap ou enchainement

Philosophie du programme :
- nager tous les matins pour se mettre en appétit
- enchainer si possible 20 à 50 min de cap à toutes les sorties vélos entre 12 et 13 kmh
- travailler l'allure IM
- fractionné et PMA en début de semaine quand encore du jus et de la fraicheur
- faire du rythme de temps en temps en vélo
- volume d'au moins 40 heures

... Le tout en harmonie avec le prog de nos deux coachs Nico et Philippe!


Samedi : décrassage de la nuit sur la route
Petit restau à Argelès thématique boudin catalan (y faut commencer par faire le stock en fer ;-)!
vélo: 60km, D+455m, 2h autour d'Argelès avec Jean-Marc & Eric
nat: 0h50 histoire de se dégourdir les bras avec quasi tout le monde d'arrivée
cap: 0h15 histoire de repérer les abords du camping...

Dimanche : Fractionné et PMA (tant qu'il y a du jus)
nat: 1h20
cap: 1h : groupe court & long : (8x40" en cote) + 2x(40" cote up + 40" down)
vélo: 103 km, D+820m, 3h20, à l'aller PMA au feeling de 30" à 1' (en lieu et place du Jimenez au prog), petit col et retour avec un peu de vent au tempo et le groupe du long (avec Argon)
cap: 0h50 enchainée

Lundi : sortie longue vélo
nat: 1h25
vélo: 66 km, D+575m, 2h10 en solo avec Argon
vélo: 126 km, D+1520m, 4h30 sur les contreforts du Canigou
cap: 0h20 enchainée

Mardi : multi-enchainement rythmé!
nat: 1h15
multi (vélo/cap/nat/vélo/cap/nat/vélo/cap): 1h15 (nat: 400m, vélo: 8km, cap: 1km) - multi sympa tous ensemble! Grosso modo équivalent à un tri sprint.
vélo: 83 km, D+1160m, 3h15, avec Cristobalito, vent fort & passage par le superbe village de Castelnou. Sortie récup sur le papier mais avec de la tramontane vers les 90kmh dans la tronche même à 20kmh sur le plat faut appuyer!
cap: 0h30 enchainée

Mercredi : la journée des Galamussiens
nat: 1h20 (que pour le prog Golgoth --- le jour de l'IM faudra bien nager avant!)
vélo: 180 km, D+2305m, 6h40, avec groupe 1 du Long, le brevet des Galamussiens, version Golgoth cette année avec près de 3h avec le vent de face et un bout de ligne droite de 5km péniblement entre 17 et 19 kmh en 40x21 (et on a même repris des cyclistes!!!) !!!
Parcours magnifique : château de Queribus, gorges de Galamus, Orgues de Ille sur Tet
cap: 0h30 enchainée avec Jean-Mi & Fred... petite accélération avec Jean-Mi (mais qui peut l'arrêter ? ;-)... désolé Fred pour le footing ;-)

Jeudi : journée récup avec un DO (dixit Philippe B.)
nat: 1h20
10h-12h glandouille et bronzette! Ben oui y a des fois il faut savoir faire une micro-coupure :o)))
DO:
après le repas, ça chauffe dans le bungalow R49... Eric appelle à l'aide le dieu des Golgoths pour l'aider à enfiler sa tri-fonction alors que son corps est violemment attiré par son lit! ... le spectre du transat d'Olivier Marceau rode!
nat: 27'55" au 1500m (bassin 25m). Que 5 présents bien que une bonne douzaine au briefing le matin! Jean-Mi est à bloc avec sa combi et fait la course avec Eric, avec Cristobalito et Philippe B c'est le petit train...
vélo: 37 km, D+2305m, 1h04, no drafting et encore un peu de vent! Après la glandouille au début pour faire un départ groupé avec les qquns qui nous ont rejoint, Jean-Mi met rapidement une première couche pour lancer le départ, au final ça fait du 37kmh. Bien appuyé sur les pédales surtout l'aller avec le vent!
cap: 2h00 enchainée, 24km -- fallait bien placer un jour la sortie longue de cap, Cristobalito a suivi également mon option...

Vendredi : bouff au col de l'Ouillat (au dessus du Perthus)
nat: 1h10
vélo: 47 km, D+1340m, 2h15, montée du col version CLM pour le prog court de Nico... Euh... moi j'ai pas vraiment fait du jus la veille... les jambes sont un peu lourdes : cap de la veille et déjà 40h au compteur! On verra bien! On va se faire un peu violence! Je pars vite avec Nico, le cardio réagit bien et je suis dans la plage 160-170bpm (cool, je ne suis pas cramé), mais au bout de 25 min la fatigue est là et mes jambes le laissent partir et je termine l'ascension cool...
Repas dans cadre sympa mais la joue de porc pas tip top (n'est ce pas Fred!)!

vélo: 127 km, D+1630m, 4h30, retour option touristique avec Jean-Marc, Cristobalito & Fred par l'Espagne : descente du Perthus par la nationale en petit train à bonne vitesse mais pas pris l'aspi des camions, campagne avec le bon revêtement des routes de Catalogne et les véhicules respectueux des cyclistes (ça change des 66)! Cap Creus et le monastère de San Pedre de Rodes, et la côte (Port Bou, Banyus, Collioure). Petite bière à Collioure en guise d'apéro avant les 10 derniers km...
cap: 0h00 enchainée, pas le temps il faut aller manger!

Samedi :the end...
nat: 1h00
cap: 1h06 avec Jean Marc, quelques accélérations au feeling de 20 à 30".

Dimanche : soyons raisonable!
Passage par Montpellier le triathlon CD était au programme, mais vu les conditions météo -- un peu trop dangereux -- pas pris le départ la mort dans l'âme... mais ce n'est pas l'objectif de la saison, c'était un entrainement avec un dossard dans une ambiance course dans le cadre de la semaine de stage!


Bilan : 47 heures 40min sur 7 jours
nat: 10h
vélo: 850 km, D+10000m, 30h30
cap: 80 km, D+880m, 7h00

Depuis semaine light de récup... et J-18 d'ici Lanzarote avec Cristobalito!!!