Triathlon Cublize – lac des Sapins (3/97/20.4) 16 juin 2013 : "Challenge ACBB family"

Pour le triathlon de Cublize au Lac des Sapins, derrière les montagnes du beaujolais au niveau de Villefranche sur Soane (en clair sur la droite quand on arrive au péage de Villefranche depuis Paris), enfin l’arrivée du beau temps et de la chaleur. Ca sera alors notre premier coup de chaud. Une bonne délégation de l’ACBB avec pour camp de base un super grand gite sur les hauteurs pour le we.

Course sans ambition, comme un bon entraînement et enchaînement avec dossard au cours d’un we sympa en vu de Roth. Avant la course reine de l’officiel "Challenge family" une bonne délégation orange pour un beau "Challenge ACBB family".

(c) Photo Mathieu B.

Le coach n’était pas chaud (une semaine après le LD de Deauville à surfer dans la zone post IM Lanzarote), ce fut le premier coup de chaud de l’année 2013!

350 participants au départ dans un cadre de verdure avec les monts du beaujolais et des forets de sapins, un petit des Vosges finalement.

Toute la bande de l’ACBB est fin prêt pour le départ largement dans les temps, c’était sans compter sur un pshhiiiiiiiiiii et un petit travail d’équipe pour changer rapido la chambre à air capricieuse. Prémices de la chaleur qui s’annonçait, même si la chaleur sûrement pas la cause de la crevaison!

Pas mal d’attente au départ en combinaison dans la chaleur, le CD partait 15 minutes avant nous grosso modo. De quoi transpirer un peu trop à mon goût… et sûrement pas de bons prémices pour la déshydratation et les potentielles crampes qui me hantent si souvent en course à pied...
!

Natation en une boucle de 3000m sans encombre, je nage au bord à bord avec Denis et Benoit sans les voir, c’est eux qui me repère avec mon style (dont j'aimerai bien me débarrasser...) et mes lunettes de natation de touriste. Passage d'une eau tumultueuse et froide à Deauville à une eau chaude et calme en une semaine (des conditions proche du lac d'Embrun avec un départ moins matinale ;-) : ça s'apprécie.

(c) Photo Mathieu B.

116eme temps natation, dans le premier tiers comme souvent.

Vélo en 3 boucles, avec succession de faut plat et de montée - descente. Je rejoints Mike sorti de l’eau avant moi logiquement, en grande forme, quelques temps dans le même sillage, puis il me laisse partir vers T2. La chaleur est là. Tout se passe bien et je remonte du monde, aucune idée du nombre de concurrents devant, le seul soucis les ravitos qui manque un peu de bidons pour faire le plein et uniquement des bidons d’eau.

(c) Photo Mathieu B.

Vélo en 3h12 pour 97 km au compteur (31eme temps vélo à 22 minutes du meilleur chrono du jour).

Cap – 20.4km en 1h41 et 24eme temps cap. 
Ca veut tout dire sur le parcours qui est loin d’être plat, c’est du trail ! avec quelques passages bien raide, dont une des seules parties goudronnées en pente très raide on quasi tout le monde marche sur les 2 boucles ! Mais un parcours en sous bois faisant quasi le tour du lac très sympa, même s’il faut regarder où l’on met les pieds pour ne pas y laisser les chevilles. Les 2 boucles en A/R (quasi tout le long) permet de croiser tout le monde et se s’encourager. Dans la première boucle (km 5) au pied d’une petite montée, petite alerte au niveau d’un adducteur, qui se transforme en une crampe au 2eme tour (km 13) avec un petit étirement de 20 secondes : sûrement le salaire d’un manque d’hydratation (attente dans la combinaison avant le départ, bidons d’eau à vélo, première chaleur de l’année avec l’hiver et printemps pourris). Sur le plan comptable, ces crampes coûtent quelques minutes et quelques places, car après le km 13, la vitesse aura vraiment ralentie…

Final 29eme et 5eme V1 en 5h51.

Les premiers coup de soleil avec le bronzage du singlet!
Un cadre et une orga sympa (malgré les petits défauts au niveau des ravitos).
Et surtout un week end sympa "challenge ACBB family"!

A Deauville et Lac des Sapins, j’aurai pu bénéficier sur ces 2 half/LD de la surcompensation post IM Lanzarote. Les crampes pas complètement résolues, même si sur cette distance, elles me coûtent beaucoup moins cher en chrono que sur IM.

Plus que 2 CR de course en retard pour 2013 (qui vont passé à 3 dimanche…) et 2 vélos et une paire de roue à mettre en vente!

A vendre (maj 01/09/2014)

Roue avant Zipp 404 boyau

Très bon état

Très peu roulée (environ 2000 km) uniquement en course en triathlon sur ironman et half.
[Vente pour cause passé en Cosmic Carbone Ultimate.]

Prix 360 €

Roue arrière Zipp 808 boyau + moyeu Powertap SL+ 

Très bon état (achat 2011 - utilisé 2 ans - Matsport - avec facture 1900 €)
Corps de cassette 10 V shimano
Compatible ANT+
Avec clef de démontage
[vente pour cause passage à capteur de puissance au pédalier]

Prix 700€

Chaussures vélo SCOTT ROAD PRO CARBON BUCKLE (Taille 46)

chaussures NEUVES, jamais utilisées (trop petites et oubliées au fond d'un placard).
Excellente chaussure: légère et très rigide

Prix 80€

Garde boue ZEFAL SHIELD

Garde boue ZEFAL SHIELD neuf, jamais utilisé (dans emballage d'origine).

Prix 15€

Triathlon Deauville 2013 – Half IM : de ~15 à ~15 (15 A oblige jour final Rolland Garros)

Le jeu de mot ne sonne sûrement plus, mais la course était bien le jour de la finale de Rolland Garros!

La météo moins que clémente les jours précédents. Même si un samedi sous le soleil à Rouen à flaner le long des quais au milieu des voiliers de l’Armada avec la « Fine Equipe » qui était à la Villa à Kona en 2011.

Arrivé de Rouen, le dimanche matin, sur le parking les véhicules arrivent avec des maillots oranges en force, sortie club de l’ACBB, ça fait plaisir!

Un dimanche froid sur les planches à Deauville (météo que l'on retrouve en ce mi septembre et c'est de nouveau d'actualité!), une mer avec des vagues de 1m50 et une eau bien froide. Un cocktail froid, vent, marée, vague, avec des temps natations du CD parti juste avant bien plus longs, font que les organisateurs conservent les mêmes bouées et un 1500m pour la natation.

Dans ces conditions, je ne vais pas tâter l’eau avant le départ : pas la peine de prendre un coup de stress de plus dans les vagues car je me doute que le passage des vagues se fera peu probablement dans la zénitude…

Départ donné, pas le choix que de passer ces foutues vagues. Des vagues plus fortes que moi (qui ne plonge pas dessous) font que je m’en prends plein la tronche et je recule plus que je n’avance! Je finis par être dans l’eau, i.e. je n’ai plus pied, en mode panique avec des vagues que je ne peux contrôler et un froid qui me paralyse et incapable de souffler dans l’eau! Concentration pour passer en mode water polo (tête hors de l’eau donc) car je vois que je suis dans les derniers et tout le monde a quasiment passé la première bouée à 200m du bord qui me semble être à des heures devant moi (200m en fait)! Je fini par rejoindre cette bouée, avec des bateaux de sécurité autour que je vois comme des rapaces dont je suis la proie impuissante! Non! Non! Pas de DNF! Mais il ne m’auront pas! Passé la bouée, on doit longer la plage avec les vagues de travers. J’arrive enfin a débrancher le cerveau et je rentre en mode crawl 3 temps automatique, et ce quelque soit les vagues ou autre inconfort tant que je ne suis pas de retour sur la plage : 3 temps non stop! Je me remets à remonter du monde, beaucoup de monde (évidemment puisque tout le monde est devant moi et est dans les 300 au départ!). J’en vois qui font des pauses en brasse pour souffler. Moi je prends la tasse de temps en temps en voulant inspirer la tête vers le ciel sous une vague. Mais pas de mimétisme, et je continue, sûrement plus à bourriner qu’à nager?, mais dans ces conditions ça semble avancer (en relatif tout du moins) et je n’ai plus froid. Dernière bouée pour rejoindre la plage, aucune marque ou arche sur la plage, je suis le flot des nageurs sans me poser de question sur la direction exacte à prendre, les vagues viennent de l’arrière ça avance au moins plus vite, même s’il a toujours des bonnes raisons pour avoir le mal de mer. Enfin la plage, fini de prendre des tasses d’eau de mer… ouf! au moins 400m à courir sur le sable, limite crampes à nouveau mais lava java me conduit ainsi au parc. Un petit encouragement de Nick arrivé en mode coach (après le samedi en mode glandouille à Rouen sur les quais de l’Armada et des voiliers) qui me rappelle bien justement et positivement que maintenant mon vélo m’attend!
Natation en un gros 32' (contre 21' ou Sudrie ou 23' pour notre Benji!)

En route pour 3 tours de vélos, avec dès le départ une bonne cote pour quitter Deauville, avec mon 25 (dents à l’arrière et 40 à l’avant) je zig zag sans aucune honte (mais priorité à minimiser la charge des jambes) ! En route pour une belle remontée, même si je me fais doubler par 2 ou 3 vélos. A chaque tour je regagne des places et passe des X-pier boys ou des ACBB boys (présent en nombre lors de cette sortie club) pour finir par poser le vélo avec Benji notre nageur sorti pas bien loin de Sudrie!
Vélo en 2h50' (vers le 11eme temps vélo).

Départ cap pour un semi sur les planches et en bord de mer, 2 boucles et demi. Les jambes vont bien. Je contrôle l’allure (i.e. je suis la consigne) sans chercher à suivre le groupe de 3 (où est Benji) parti en même temps. Erreur ou non, je me fais un aller de bord de mer à 30 m derrière eux vent de face sans être abrité donc. Vers le 13km, début de crampe à nouveau à l’adducteur. Décidément je ne m’en sors pas de ces crampes ! Je ralenti, je perds moins que sur IM et ne me fais pas trop remonter, le sub 1h30 s’envole, mais je me fais déposer par Vivien, X-pier et ACBB boy qui galope pour battre son record absolu sur semi (1h23 et 2eme temps cap - plus rapide que Sudrie e vainqueur
: respect!)!
Cap en 1h32'.

Au final, après avoir été dans les 15 derniers dans les 200 premiers mètres de natation, je suis 16eme/300, et 2eme Vétéran, place plus qu’inespérée avec le départ de la natation.

Le cadeau du podium, une photo avec une vue des planches que nous n’avons pas connu ce jour là!

IM Lanzarote 2013 : A chaud : pas bon. A froid : amère

Je vous rassure, je suis toujours triathlète actif, mais avec des adducteurs trop actifs à mon gout…

Pour la 5eme participation à l’IM de Lanzarote, la forme était là et tous les voyants étaient au vert, malgré un hiver pas top pour tout le monde coté météo.

La pluie également les jours précédents le départ et également au moment du départ de la natation! Le vent également plus fort que pour les éditions précédentes.

Départ natation à droite comme d’habitude, pas de panique pour atteindre la première bouée et tout va bien… à part qu’à la sortie Australienne a mi parcours 35 minutes, ce qui n’est pas mon meilleur chrono à Lanza. J’oublie vite en me disant sûrement un peu plus de courant pour rester positif. Je sors en 1h11’ dans la logique du jour donc.
Pas évident de juger au nombre de vélo dans le parc, mais pas mal déjà partis autour du mien je trouve.

Vélo : ciel couvert et du vent donc. Je contrôle les watts et en route pour remonter un max de vélos. Je passe El Golfo sans mal de dos cette fois! ouf, pas de remake de 2012 ! Je maintiens l’allure, mais je vois que le chrono dérivera au delà des 5h30 même avec un vent arrière puissant sur le final.
Km 175 après la descente sur la petite route! Un pshhhiii violent près de moi (il y avait 2 autres vélos), tous regarde et c’est moi qui gagne un changement de boyau si près du parc à vélo! Changement en 3 à 4 minutes le temps de défaire boyau et pompe solidement attachés au vélo (pour survivre au passage des 3km de Nazareth au km 140…). Je rentre au parc en 5h44’.
Pas mal de vélos présents… trop lent on dirait pourtant j’ai mis les watts…
ça va faire du monde à remonter à pied maintenant!

T2 : RAS

Cap : c’est parti pour 42km, les jambes sont top. Je contrôle la vitesse pour ne pas faire d’excès d’euphorie… Et vlan km 3, sans prémices méga crampe à l’adducteur droit, obligeant un arrêt pour y mettre fin. Oulala 39km ça pourrait être long maintenant… Je repars mais moins vite… ça sera alors gérer et espérer que cela ne revienne pas surtout avec les petits toboggans près de l’arrivée lors des A/R. Au km 27, retour d’une méga crampe… la messe est dite et la vitesse réduira plus que prévue pour boucler le marathon en 3h45’.

Au final 10h50. 168 eme au scratch sur 1800 et 30eme en M40. Définitivement bien trop loin… dans l’absolu et pour le slot bien sur.

Cette année c’est allé très fort dans les GA. Et même avec une bonne course tout le long ça aurait été très très chaud.

Le positif dans tout cela, si si à bien chercher il y en a :

Le plus gros vélo sur IM en terme de watts (même si le chrono de 5h40’ sans la crevaison étonnant).
Une bonne T2
Mon 2eme meilleur temps sur marathon d’IM (même si j’ai eu le sentiment de ne pouvoir bien courir que les 3 premiers km et me trainer ensuite).

A suivre, la suite de la rétro des courses de juin et juillet avant celle de aout!

Hiver - printemps 2013: de double 10km à pied à double CP20 à vélo

Entre le froid, la neige, la pluie, pas un temps à mettre son nez dehors, alors autant le faire le plus rapidement possible!

2 sorties d’hibernation avec les running:
10km de Vincennes, départ bien, mais au bout de 1km alors que je m’étais placé, un lacet qui se défait (je ne sais pas faire mes lacets, pas une nouvelle) mais de nombreuses secondes de perdues et besoin de se refaire une place à nouveau. Au final meilleur chrono quand même en 37'02" pour ce qui aura été un entrainement :
1km, r 30", 9km (ce n'était pas prévu sur la feuille de route!).

15 jours plus tard, à Malakoff, au départ du 10km, je fais des double double nœuds (je sais les élastiques ça existe mais ce n’est que pour les grands jours). Cette fois pas de souci et sur ce parcours pas le plus roulant de Navarre : 36'24" ce qui est mon meilleur chrono (comme quoi la vieillesse ne m'a pas encore gagné!).

Deux mois plus tard, après 2 semaines en Costa Brava, une en mars qui aura été le déclic de mon point de vue, et une en avril avec des séances de FTP crescendo. Je trouve sur ma feuille de route concocté par Nick en quelque sorte un double CP20 (2 fois 20 minutes à vélo en langage clair) avec recup 5 min. Le tout fait sur mon Longchamp local (route ouverte) entre les ronds points de Santa Cristina et Castell d’Aro (tout près de la piste cap de la plage de Sant Pol S'Agaro). La météo pourrie étant partout ce fut partiellement sous la pluie!

Entre temps passage du Powertap au Power2max pour le capteur de puissance vélo.

Je suis aux portes de Timanfaya (à J-2 du départ de l’IM de Lanzarote 2013) en espérant avoir franchi un / le seuil…

Rendez vous samedi 18 mai 2013 ! Bonne course aux 147 français au départ!

Neige de la Saintelyon 2012 à Pâques 2013!

Hiver avec une bien longue hibernation depuis la neige sur les crêtes entre Saint Etienne et Lyon dans la nuit et le froid aux neiges de Pâques, une bien longue hibernation...

La Saintelyon, entrée de l’hiver en chaussant les frontales, les gants, le bonnet et les chaussures de trail. Une longue course nocturne pour clore la saison 2012 avec un automne avec pour thème la course à pied. L’objectif avec Vivien était une participation fun et prudente pour surtout ne pas blesser.

La Saintelyon : un trail de 68 km entre Saint Etienne et Lyon, avec un départ de minuit début décembre par les crêtes avec plusieurs milliers de participants au départ.

Une édition 2012 avec un début de parcours avec pas mal de neige, de la bonne poudreuse jusqu’au genou sur la première partie du parcours, mais aussi un peu de boue et par endroit du verglas bien traître. Un départ dans Saint Etienne dans le froid, départ rapide (ça réchauffe !) sur quelques kilomètres de bitumes avant la première montée avec les premières plaques de verglas et aussi les premières chutes (pas encore pour moi).
Les kilomètres s’enchaînent avec un cordon de frontales dans la nuit et des champs de neige… pour arriver aux premiers ravitaillements de Saint Christophe Jarez (km16) et Sainte Catherine (km30)… des lieux improbables avec des chapiteaux de la lumière, des encouragements, des bénévoles et de la chaleur (au moins pour la soupe car le coca à quelques bouts de glace mêlés).
Puis la longue globalement descente, moins de neige, plus de verglas et malgré une grande prudence à marcher dès que le sol et glissant (l’objectif étant de rentrer entier et y laisser simplement quelques minutes au chrono), quelques chutes inévitables sans gravité.
Au km 57, dernier ravito au pied de la dernière grande montée à Ste Foy les Lyons sur cette route tracée tout droit sur la colline : tout le monde marche et ça ne va pas bien vite… en haut la relance n’est plus bien grande et c’est une fin en tout petit footing (en me faisant dépasser par une bonne centaine de concurrents plus réveillé que moi on dirait !) avec le jour qui se lève déjà… dommage pour l’objectif accessoire de « Night Finisher » pour une fois (en clin d’œil à l’objectif de ne jamais être « Night Finisher » sur IM même là où le soleil se couche tôt…). Il commence à neiger sur Lyon.

Pour les chiffres : 8h33 de course (613eme scratch et 207eme catégorie)

Episode neigeux suivi de bien d’autres pour une longue (trop longue) hibernation (sans casse cette hiver : c’est déjà ça!) jusqu’à Pâques, qui devrait être terminée maintenant afin de pouvoir durablement sortie le vélo avec les objectifs 2013 qui se rapprochent à très très grand pas!

11/11/2012: trail 26 km en foret à La Sans Raison

Dimanche 11 novembre, un peu de grisaille et fraîcheur, une bonne raison pour aller courir en foret sans raison :
http://www.lasansraison.com/
Autant mettre un dossard pour ne pas se perdre dans la foret de Velizy, Meudon, Chaville.
30 km au programme qui ne feront que 26 km (vraiment et sans couper!).

Une ambiance et organisation sympa pour une course caritative!

Un bon 130 concurrents au départ, pas de grosse cohue, pas besoin de partir vite (vraiment? ;-) donc pour se placer, c’est cool!

Départ :

Départ avec les bérets violets de LaSansRaison (photo orga Lasansraison)

Ca part assez vite pour un footing, au bout de 500m devant dans les 5-10 premiers avec Vivien (en mode footing - rapide quand même) on est à 3'30" au kilo (à pas loin de 16kmh) quand même dans les rues de Velizy pour rejoindre la foret, on ne va pas pouvoir discuter alors... et je ne vais pas pouvoir continuer sur ce rythme pendant 30km je crois!!! Les premiers kilo sous les 4 minutes au kilo (plus de 15kmh), c’est plat globalement mais on est quand même sur un chemin et il doit y avoir pas plus de 5 à 6 concurrents devant maintenant.

(photo orga Lasansraison)

La première partie du parcours est assez vallonnée, ce qui me permet de perdre le contact avec les premiers définitivement, n’étant pas un cabri en descente et n’ayant pas l’intention de risquer une cheville sans raison. Dans les descentes derrière ça revient mais l’écart augmente à nouveau dès que c’est plat en relançant la machine et dans les cotes l’écart est presque stable (ma grande carcasse doit vaincre la gravité !). Pendant quelques kilomètres dans les lignes droite, possibilité de voir un peu derrière puis puis plus personne. A partir de 10km grosso modo, assez seul, donc il s’agit de bien surveiller le balisage pour ne pas se perdre ainsi que le GPS pour ne pas s’endormir et aller aux châtaignes  Quoique certaines portions bien boueuses, font que le GPS s’enlise à 5’ au kilo péniblement.
Le petit sac à dos, un peu du luxe, mais ça fait toujours une répétition pour le jour où il y aura une bonne raison d’en avoir un… mais il n’y a pas de quoi avoir honte à coté de certains qui sont équipés (sur-équipés) comme pour aller faire un ultra trail ou bien sortir la panoplie de Noel qu’ils ont eu en avance ! Une petite pastille de nuun dans la poche d’eau c’est toujours bon !

Finish wall (photo Lasansraison)

Au final, 1h53 pour 26km et 400m de D+.
Au classement 4eme scratch et 1er vétéran.
Mais pas de podium : c’était une course sans raison… pour une fois que je pouvais être sur la boite sur la course du quartier.
Les 2 premiers loin à 8 minutes devant.

2 semaines après le marathon de Vincennes la récup était bonne, et une bonne entrainement pour le dernier dossard de l'année dans quelques jours...

Première édition de Lasansraison, avec une course de 15km un départ décalé permettant de se retrouver sur la fin du parcours, ce qui est sympa. Une belle organisation, une très bonne ambiance, des bénévoles au béret violet en nombre! Avec à l'arrivée, soupe chaude, vin chaud et sandwich: très apprécié! 

Lasansraison soutient l'association de Laurette Fugain qui lutte contre la leucémie.