IM Lanza 2011: H-12 : Venga Vento

H-12, vélo et affaires déposés comme d'habitude pour les deux transitions.
La configuration de l'aire de transition natation/vélo et vélo/course à pied identique à 2010.

Les hirondelles sont là!

En revanche, les conditions seront différentes de 2010:

- un petit vent à 30 km/h du nord (direction habituelle): du vent principalement sur la première moitié du parcours et pour aller à Nazareth (vers le km150 après 30km de faux plat montant vent dans le dos)

-ciel nuageux, température de 19 à 24°C: on ne devrait pas trop cuire! Mais pas une raison pour trainer en route et faire du tourisme!!!

Départ 7h00 à Lanzarote = 8h00 en France.

Numéro de dossard: 831

Pour suivre la course, le live sera sur www.ironman.com

IM Lanzarote 2011: configuration de course à J-2

La 3ème participation à l'IM de Lanzarote, ouverture de la saison des ironman, approche à J-2.

Changement de configuration de course cette année, avec ENFIN, un vélo de contre la montre, après 2 années en vélo de route (Isaac impulse).

Alors voilà une petite photo, avant qu'il ne soit dénaturé par des barres énergétiques scotchées un peu partout!
Pour les détails techniques et quelques clins d'œil au passage en guise de remerciements dans les choix :
- cadre Argon E114 (Olivier, Yogui)
- plateau Rotor (légèrement ovale) (Olivier)
- roue avant Zipp 404
- roue arrière Zipp 808 avec capteur de puissance PowerTap (MatSport et Mickael)
- boyaux continental
- aérodrink (small elephant customized) (Lilou)
... et une dédicace spéciale pour Nick.

La grande innovation/nouveauté est la roue arrière avec son capteur de puissance, qui grâce à 10 jauges de contrainte dans le moyen arrière donne en temps réel la puissance développée sur ma montre Garmin.

La roue arrière ayant été reçue juste avant le départ, le premier test en grandeur réel aura été hier soir après le montage du vélo: sensation agréable (enfin tant que pas de mistral de travers quand même!!!) avec un petit bruit sympa!

Merci à tous et toutes pour vos encouragements!!!

Retrait des dossards et briefing cet après midi (sans grande surprise le parcours vélo étant celui de 2009 et le parcours course à pied étant celui de 2010), et prochaine news avec les détails de la course d'ici demain.

Duathlon LD de Douai 2011 : "tout est possible" (© Chtitriathlète) au pays de Chtiman!

Après le dernier stage en Espagne (je vous en parlerai avant de retourner en Espagne… ben oui Lanzarote c’est en Espagne!), rentré le samedi en camionnette avec 20 vélos (pas tous les miens je vous promets!), une grosse sieste pour tenter d’éponger la fatigue du retour et direction Douai et le Nord de la France au petit dimanche matin pour mon premier duathlon longue distance : 10 km de cap + 80 km de vélo + 10 km de cap.
Dans la vraie vie :
les 10km de cap, font dans les 9,5km en 2 boucles bucoliques qui tournicotent un peu, avec sol qui rend plus ou moins bien, virages très resserrés et une mini montée (mais c’est plat et tout droit part rapport au Wattbike de Meudon!).
Les 80 km de vélo font 85,5 km en 3 boucles avec la montée de Mons en Pevele (au lieu des 2 des années précédentes pour cause de travaux dixit les habitués).

Le voyage pour aller à Douai, dur, plus envi de dormir qu’autre chose!
Échauffement : vélo moyen, course à pied c’est lourd (moi pas les ST5 couleur ACBB toute neuve), mais après quelques accélérations ça semble se débloquer.

Cap1 : départ rapide devant avec quelques centaines de mètre à 3’35" au kilo je me cale sur un rythme prudent tout juste au dessus de 15kmh (donc un peu sous les 4’00" au kilo). Histoire de les laisser partir. Cette course c’est pour préparer Lanzarote qui commence par de la natation où je laisse partir pas mal de monde, alors autant faire la répétition dans les vraies conditions!!! Les positions se stabilisent et je découvre le parcours lors de la première boucle, c’est effectivement pas du tout roulant (par rapport à un 10bornes FFA), mais sympa!
Fin de la cap1 : Fabrice (alias DU) en ligne de mire 30 secondes devant moi, il court plus vite, donc normal.
36’30 secondes sans être entamé on dirait et dans les 45ème.

Vélo : Maintenant va falloir boire, manger et surtout rouler fort pour remonter un max de monde pour ensuite perdre le moins possible de place lors de la cap2 où je vais me retrouver avec les lévriers de la cap1!
Je commence dès le premier kilomètre à doubler, au bout de quelques kilomètres je rejoints DU et occasion de dire un mot au concurrent scotché à sa roue (NO DRAFTING!!!). Premier tour 42’. Deuxième tour je continue la remontée et 41’. On m’annonce vers 10ème . Dernier tour plus personne en ligne de mire devant et derrière, les jambes commencent à être plus lourde, mais je maintiens la pression et le braquet : 42’. Devant 3 dont Antoine, et un petit groupe. A posteriori ça fera 85,5km à 40.0 kmh.

Cap2 : j’arrive au parc lorsque le petit groupe part courir. Je sors du parc et un concurrent arrive dans le parc. Étonnant les jambes vont bien, et il s’agit de rester concentré pour que ça dure le plus longtemps possible et que la machine ne se grippe pas! Devant le groupe se scinde en 2, et derrière un gars semble partir très vite. J’ai l’impression de revenir sur les 2 devant et derrière ça revient effectivement, maintien ces positions en espérant accroché quand ça va revenir derrière. Jonction tout près du petit raidar, je m’accroche aux baskets de "Mr Sannier" (nom sur sa trifonction), lui concède 3 mètres dans le raidar puis fait l’effort pour revenir et continue alors pour passer une épaule devant : prise de risque? On verra. Finalement, ça tiendra et prendra une petite marge de sécurité et doublera encore quelques concurrents ainsi que des concurrents à leur premier tour dans un deuxième tour plus très lisible!
Enfin la ligne d’arrivée et les derniers 500m en accélérations (cool il y avait encore de l’essence !), pour finir en 36’30 avec le même temps que cap1 à quelques secondes près.
On m’annonce 5ème et 1er vétéran : SUPER content!

Et retrouve Antoine Perche (le Chtitriathlète) qui gagne l’épreuve!

Organisation tip top.

Après quelques mots, boissons et ravitaillement solide (avec les bons clafoutis "la laitière"), je repars pour un footing de décrassage occasion d’aller encourager Philippe & Florence sur le parcours course à pied.


Bilan 4ème temps vélo (à 1’30) et 2ème temps de la deuxième course à pied derrière Antoine, et à 103% du temps du vainqueur (merci Nick pour le calcul et le reste!).

3 dossards et 3 podiums vétérans, dont 2 victoires : la saison commence bien !

Occasion de retrouver pas mal de connaissances pasta et triathlétique et seul regret d’avoir loupé quelques uns !

Wattbike Meudon 2011 : De toutes les matières, c’est la WATT que je préfère…

Toujours en retard d’une course dans les news, mais dans moins de 20 jours tout sera ON TIME ! C’est promis !
D’autant que après l’enchaînement d’aujourd’hui avec un 2x10’ + 3x5’ + 10’ le tout au delà de 300W dans la pampa du plateau de Saclay, c’est d’actualité !

Au programme du dimanche 13 mars 2011, était le Wattbike de Meudon.
C’est quoi le Wattbike ?
Un triathlon semi-indoor.
C’est quoi ?
300m de natation en bassin de 50m
7km de vélo sur des vélos de salle en bout de ligne d’eau (de la marque Wattbike, même concept que les ergomètres ou rameurs sur lequel j’ai usé des cuissards dans une autre vie sportive)
2,5km de cap en extérieur dans le parc à coté de la piscine en deux boucles de montagnes russes !

Sortir de l’eau pour faire du vélo en bout de bassin plutôt que des pompes, du gainage, des multibonds ou autre exercice, ça va changer, d’autant que l’ambiance est au rendez vous.
Tout comme 7km de vélo sur place en groupe, ça va changer de la solitude de ma cuisine sur mon home trainer à regarder les vidéos de triclair devant la machine à laver et le frigo !

Distance bien courte par rapport aux ironmans! Heureusement qu’il y avait eu une sortie vélo de bosses la veille et quelques tours de bracasse à Longchamp le matin pour se dégourdir les jambes.

Une bonne petite délégation de l’ACBB a fait le détour, ainsi que Nick, Copsté, El-jibé et quelques autres connaissances…

Reco du parcours course à pied, ça monte et descend et tourne à donner le mal de mer! Si en vélo on ne va pas jouer du braquet ni usé de freins/pneus on pourra se rattraper en course à pied!

Série du matin :
La natation dans la tonalité de l’échauffement, sensation plus que moyenne, je bataille dur et ça n’avance pas ! Dernier demi tour au 250m, la piscine est quasi pour moi, je suis bon dernier.
Séchage de quelques secondes obligatoire, tout le monde est déjà dans le rythme infernal de ces 7 km. Je perds bien 30 secondes à faire une transition longue en mettant les lacets de mes ST4, histoire de devoir partir d’un peu plus loin à vélo !
A mon tour pour la séance de 7km d’home trainer (de WattBike plus exactement), changement du menu pour avoir les WATT à l’écran plutôt que la vitesse en kmh (qui ne veut pas dire grand chose) en repère comme sur mon home trainer à la maison. Dans les 380 W, bon repère par rapport aux séances « maisons ». Il fait chaud dans cette piscine et sympa les encouragements. A mis parcours dans les 370W, en discutant (plutôt en échangeant quelques mots) mon ange gardien me conseille de ralentir, mais pourquoi puisque ça va ? du coup je finis à 350 W la séance de 7 km ! Juste devant Copsté, le local de l’étape et ses 321 W.
Zou pour la course à pied et ses 2 tours de montagnes russes ! Ouf !

Photo organisation

Bilan de la matinée je suis 22 ème et 3ème vétéran : j’ai donc la joie de rejouer l’après midi pour la finale des 6 premiers vétérans en compagnie de Denis de l’ACBB!

Finales des vétérans de l'après midi :
Les jambes sont un peu lourde de la série du matin malgré un tour du parcours cap avec les Pasta-Boys et quelques tours de pédale sur le WattBike.

GO: Coté natation, c’est toujours pas la journée !
Au 250m, je crois que la piscine est bien vide et tout le monde est dehors sur le vélo ou quasi près à bondir dessus.
Séchage et cette fois je mets les veilles chaussures lourdes mais avec des élastiques histoire de ne pas perdre de temps dans la transition !
Boubou le speaker – compétiteur annonce que déjà 1250m pour mon voisin Stéphane Marcadre en tête.
Là je crois que mon ange gardien ne va pas me dire de ralentir, car ça fait beaucoup à remonter et cette fois les 350 Watts il faut s’y employer pour les tenir, mais y a pas le choix il faut rêver à finir le vélo en premier ! Cette fois les conseils vont au relâchement mais je tire la tronche des grands jours à faire peur ! Stéphane part courir et il me reste 300m : 7 km c’était vraiment trop court ! Bilan 350W également et maintenant je comprends la sagesse matinale de mon ange gardien ! Je pars donc 2ème vers le parc de la Russie Meudonnaise.

Photo Merci Copsté

GoGoGo pour les 2 tours, derrière c’est pas si loin, et j’ai l’impression que tout le monde court super vite devant et derrière, d’autant que je cours mal en descente et y perds a priori du terrain et 85 kg à hisser dans les montées (encore un peu de poids hivernal). Pas le choix il faut courir vite et donc bien s’appliquer et relancer à bloc sur les minis portions de plats de 30m : ça marche et ça me permet de revenir ! Dernier tour je suis devant, ce n’est pas les championnats du monde, mais pour la première fois je suis devant sur une course : joie ! Mais concentration jusqu’à la fin car maintenant tout le monde connaît le parcours par cœur… pour garder cette joie signe de première victoire, même si victoire vétéran !

Photo Merci Guillaume B

Et je repars avec une paire de chaussure de trail en Kdo :o)

Au bilan, je fais le meilleur vélo sur les séries et les finales (y compris sénior) avec 350 W matin et après midi (mon home trainer ne dit donc pas trop de bêtises ;-), et j’ai le deuxième temps vélo + course à pied (merci Nick pour le calcul) juste derrière Nicolas Billet, notre entraîneur de l’ACBB, qui gagne.

Epreuve sympa, convivial, super organisation, courte et dense!

10.000 km + 22 km = 1+1+1 = 3 : je n’y avais pas pensé!

Si vous avez rien compris, voilà une photo en rapport avec les nouveautés 2011 dont je parlai il y a 3 mois !

Photo: Marie & Tri-Max

2 personnes, un VTT (que l'on devine) : si vous pensez run&bike, erreur : je n’ai pas de casque !
Pour les amis déjà perdu : un run&bike c’est une course nature avec un VTT pour deux où l’on se passe le vélo quand l’on veut et donc chacun son casque (même pour courir!).

Pour ceux qui ne l’ont pas reconnu, voilà Nicolas, alias Nick, qui cette année me concocte des cocktails, tea time party, apéro pré-dinatoire, dessert post dinatoire et autres mise en appétit et enchainements +, ++ et +++ histoire de ne pas passer mon temps à regarder bêtement le carrelage de la piscine, la roue avant de mon vélo et mes baskets en attendant l’ambiance et la fête des ironman de Lanzarote et Francfort et autres courses.

Il y a 2 ans, j’avais pensé et avait enchainer en 3 jours 5km de nat + 180 km de vélo + un marathon sur de la préfatigue.
Pour courir 22 km sur une préfatigue de 10.000 km d’avion et 9 heures de décalage horaire et une soirée avec des copains pour une bonne recharge glucide… et lipidique avec une bonne raclette et une dernière nuit bien courte :
Je n’y avais pas pensé ! Merci Nick !!!

Donc en ce dimanche 6 mars, petit matin frisquet, le soleil pointe le bout de son nez, sur les bords de la Seine à Vernon, pour le 1er dossard de l’année 2011 au départ du 1er Trail Tri-Max qui se terminera par un 1er podium Vétéran ! (1+1+1…).

Echauffement, des pieds qui colle au sol : la préfatigue est bien là!

Départ, dur dur, petit groupe devant à 20m, léger vent de face, je n’arrive pas à combler ce trou, et le compteur qui bloque à 15kmh. Petite montée à pied et un magnifique chemin en balcon sur les bords de la seine… je me retrouve alors seul, à rattraper nos VVTistes ouvreurs par moment.
Mauvais descendeur à mi chemin, 2 concurrents me reviennent dessus, sur le plateau je tiens bon et les re-distance, toujours avec le compteur au mieux proche de 15kmh, mais les jambes commencent à s’alléger un peu! Au gré d’une descente, les 2 concurrents me rejoignent, je fais ensuite un bout de chemin avec un concurrent du 42km qui finira 2ème au final, je suis alors 9ème avec un concurrent du 42km devant! Dernière descente, un concurrent du 22km me revient dessus, alors dans les 2 derniers km le long de la seine de plat, je mets le grand plateau et je serre les dents...
... ou plutôt la bouche un peu ouverte on dirait... :o)
afin de pouvoir finir relâché ! Si si je vous assure!!!

Bilan 8ème au scratch et 3ème vétéran et un beau cabas garni en prime.

Photo Tri-Max

Très belle course, très belle organisation!
Le titre de l'article doit être limpide comme le printemps maintenant!
La saison est lancée et les prochaines mise à jour et actus sur mon blog very soon... dans le désordre!

Bilan 2010 avec 4 jours de retard...

Le 31 décembre 2010 semble peut être loin, mais tout bien compté ça ne fait que 4 jours de retard!
mais il y a urgence car d'ici la fin de la semaine je vais prendre 2 jours de retard de plus!!!
... alors voilà les chiffres 2010:

Nat: 122h
cap: 149h et 1770 km
vélo (et HT): 384h et 11425 km
Total: 657 heures
2010: Une augmentation progressive jusqu'à Lanzarote en mai, puis de la constance avec 70.3 Rapperswill, MD Dijon, IM Zurich, Embrunman, XL Gérardmer et MD Val de Reuil
...et un pic fin septembre et en octobre pour préparer Clearwater et un mois de décembre quasi repos pour embrayer sur 2011...

Evolution depuis 2006 ?
Après une année de démarrage en 2007, volume quasi constant sur 2008-2010.
km vélo, home trainer et cap tout confondu...
A part à l'époque que vélo en 2006, l'home trainer a pris de plus en plus poussière, mais je crois qu'en 2011, il n'y en a plus :o).

Welcome 2011: 3 carré d'As et 3 Objectifs!

Voilà 2011: Bonne Année avec la santé et Bonnes résolutions dans la joie & le bonheur!

Noël et réveillon, période pour faire le plein de bonne énergie et de tripots au coin de la cheminée pendant que les chaussures de trail sèche paisiblement... et non! pas eu la chance d'avoir 3 carré d'As... préfère passer ma chance pour gagner une autre fois!

Pour 2011:
- 3 carré d'As : 1111
le premier des 3 est passé (hier) et il en reste encore 2 (dans 9 jours puis en fin de saison)!

-3 objectifs sportifs:
Ironman Lanzarote (Canaries) - 21 mai 2011
70.3 (half ironman) Rapperswil (Suisse) - 5 juin 2011
Ironman Francfort (Allemagne) - 24 juillet 2011

Avec pleins de bonnes résolutions évidemment (comme par exemple je ne m'inscrirai pas à Nice pour aller retrouver les copains!...)

...et également pleins d'innovations et de changements!