Duathlon LD de Douai 2011 : "tout est possible" (© Chtitriathlète) au pays de Chtiman!

Après le dernier stage en Espagne (je vous en parlerai avant de retourner en Espagne… ben oui Lanzarote c’est en Espagne!), rentré le samedi en camionnette avec 20 vélos (pas tous les miens je vous promets!), une grosse sieste pour tenter d’éponger la fatigue du retour et direction Douai et le Nord de la France au petit dimanche matin pour mon premier duathlon longue distance : 10 km de cap + 80 km de vélo + 10 km de cap.
Dans la vraie vie :
les 10km de cap, font dans les 9,5km en 2 boucles bucoliques qui tournicotent un peu, avec sol qui rend plus ou moins bien, virages très resserrés et une mini montée (mais c’est plat et tout droit part rapport au Wattbike de Meudon!).
Les 80 km de vélo font 85,5 km en 3 boucles avec la montée de Mons en Pevele (au lieu des 2 des années précédentes pour cause de travaux dixit les habitués).

Le voyage pour aller à Douai, dur, plus envi de dormir qu’autre chose!
Échauffement : vélo moyen, course à pied c’est lourd (moi pas les ST5 couleur ACBB toute neuve), mais après quelques accélérations ça semble se débloquer.

Cap1 : départ rapide devant avec quelques centaines de mètre à 3’35" au kilo je me cale sur un rythme prudent tout juste au dessus de 15kmh (donc un peu sous les 4’00" au kilo). Histoire de les laisser partir. Cette course c’est pour préparer Lanzarote qui commence par de la natation où je laisse partir pas mal de monde, alors autant faire la répétition dans les vraies conditions!!! Les positions se stabilisent et je découvre le parcours lors de la première boucle, c’est effectivement pas du tout roulant (par rapport à un 10bornes FFA), mais sympa!
Fin de la cap1 : Fabrice (alias DU) en ligne de mire 30 secondes devant moi, il court plus vite, donc normal.
36’30 secondes sans être entamé on dirait et dans les 45ème.

Vélo : Maintenant va falloir boire, manger et surtout rouler fort pour remonter un max de monde pour ensuite perdre le moins possible de place lors de la cap2 où je vais me retrouver avec les lévriers de la cap1!
Je commence dès le premier kilomètre à doubler, au bout de quelques kilomètres je rejoints DU et occasion de dire un mot au concurrent scotché à sa roue (NO DRAFTING!!!). Premier tour 42’. Deuxième tour je continue la remontée et 41’. On m’annonce vers 10ème . Dernier tour plus personne en ligne de mire devant et derrière, les jambes commencent à être plus lourde, mais je maintiens la pression et le braquet : 42’. Devant 3 dont Antoine, et un petit groupe. A posteriori ça fera 85,5km à 40.0 kmh.

Cap2 : j’arrive au parc lorsque le petit groupe part courir. Je sors du parc et un concurrent arrive dans le parc. Étonnant les jambes vont bien, et il s’agit de rester concentré pour que ça dure le plus longtemps possible et que la machine ne se grippe pas! Devant le groupe se scinde en 2, et derrière un gars semble partir très vite. J’ai l’impression de revenir sur les 2 devant et derrière ça revient effectivement, maintien ces positions en espérant accroché quand ça va revenir derrière. Jonction tout près du petit raidar, je m’accroche aux baskets de "Mr Sannier" (nom sur sa trifonction), lui concède 3 mètres dans le raidar puis fait l’effort pour revenir et continue alors pour passer une épaule devant : prise de risque? On verra. Finalement, ça tiendra et prendra une petite marge de sécurité et doublera encore quelques concurrents ainsi que des concurrents à leur premier tour dans un deuxième tour plus très lisible!
Enfin la ligne d’arrivée et les derniers 500m en accélérations (cool il y avait encore de l’essence !), pour finir en 36’30 avec le même temps que cap1 à quelques secondes près.
On m’annonce 5ème et 1er vétéran : SUPER content!

Et retrouve Antoine Perche (le Chtitriathlète) qui gagne l’épreuve!

Organisation tip top.

Après quelques mots, boissons et ravitaillement solide (avec les bons clafoutis "la laitière"), je repars pour un footing de décrassage occasion d’aller encourager Philippe & Florence sur le parcours course à pied.


Bilan 4ème temps vélo (à 1’30) et 2ème temps de la deuxième course à pied derrière Antoine, et à 103% du temps du vainqueur (merci Nick pour le calcul et le reste!).

3 dossards et 3 podiums vétérans, dont 2 victoires : la saison commence bien !

Occasion de retrouver pas mal de connaissances pasta et triathlétique et seul regret d’avoir loupé quelques uns !

Wattbike Meudon 2011 : De toutes les matières, c’est la WATT que je préfère…

Toujours en retard d’une course dans les news, mais dans moins de 20 jours tout sera ON TIME ! C’est promis !
D’autant que après l’enchaînement d’aujourd’hui avec un 2x10’ + 3x5’ + 10’ le tout au delà de 300W dans la pampa du plateau de Saclay, c’est d’actualité !

Au programme du dimanche 13 mars 2011, était le Wattbike de Meudon.
C’est quoi le Wattbike ?
Un triathlon semi-indoor.
C’est quoi ?
300m de natation en bassin de 50m
7km de vélo sur des vélos de salle en bout de ligne d’eau (de la marque Wattbike, même concept que les ergomètres ou rameurs sur lequel j’ai usé des cuissards dans une autre vie sportive)
2,5km de cap en extérieur dans le parc à coté de la piscine en deux boucles de montagnes russes !

Sortir de l’eau pour faire du vélo en bout de bassin plutôt que des pompes, du gainage, des multibonds ou autre exercice, ça va changer, d’autant que l’ambiance est au rendez vous.
Tout comme 7km de vélo sur place en groupe, ça va changer de la solitude de ma cuisine sur mon home trainer à regarder les vidéos de triclair devant la machine à laver et le frigo !

Distance bien courte par rapport aux ironmans! Heureusement qu’il y avait eu une sortie vélo de bosses la veille et quelques tours de bracasse à Longchamp le matin pour se dégourdir les jambes.

Une bonne petite délégation de l’ACBB a fait le détour, ainsi que Nick, Copsté, El-jibé et quelques autres connaissances…

Reco du parcours course à pied, ça monte et descend et tourne à donner le mal de mer! Si en vélo on ne va pas jouer du braquet ni usé de freins/pneus on pourra se rattraper en course à pied!

Série du matin :
La natation dans la tonalité de l’échauffement, sensation plus que moyenne, je bataille dur et ça n’avance pas ! Dernier demi tour au 250m, la piscine est quasi pour moi, je suis bon dernier.
Séchage de quelques secondes obligatoire, tout le monde est déjà dans le rythme infernal de ces 7 km. Je perds bien 30 secondes à faire une transition longue en mettant les lacets de mes ST4, histoire de devoir partir d’un peu plus loin à vélo !
A mon tour pour la séance de 7km d’home trainer (de WattBike plus exactement), changement du menu pour avoir les WATT à l’écran plutôt que la vitesse en kmh (qui ne veut pas dire grand chose) en repère comme sur mon home trainer à la maison. Dans les 380 W, bon repère par rapport aux séances « maisons ». Il fait chaud dans cette piscine et sympa les encouragements. A mis parcours dans les 370W, en discutant (plutôt en échangeant quelques mots) mon ange gardien me conseille de ralentir, mais pourquoi puisque ça va ? du coup je finis à 350 W la séance de 7 km ! Juste devant Copsté, le local de l’étape et ses 321 W.
Zou pour la course à pied et ses 2 tours de montagnes russes ! Ouf !

Photo organisation

Bilan de la matinée je suis 22 ème et 3ème vétéran : j’ai donc la joie de rejouer l’après midi pour la finale des 6 premiers vétérans en compagnie de Denis de l’ACBB!

Finales des vétérans de l'après midi :
Les jambes sont un peu lourde de la série du matin malgré un tour du parcours cap avec les Pasta-Boys et quelques tours de pédale sur le WattBike.

GO: Coté natation, c’est toujours pas la journée !
Au 250m, je crois que la piscine est bien vide et tout le monde est dehors sur le vélo ou quasi près à bondir dessus.
Séchage et cette fois je mets les veilles chaussures lourdes mais avec des élastiques histoire de ne pas perdre de temps dans la transition !
Boubou le speaker – compétiteur annonce que déjà 1250m pour mon voisin Stéphane Marcadre en tête.
Là je crois que mon ange gardien ne va pas me dire de ralentir, car ça fait beaucoup à remonter et cette fois les 350 Watts il faut s’y employer pour les tenir, mais y a pas le choix il faut rêver à finir le vélo en premier ! Cette fois les conseils vont au relâchement mais je tire la tronche des grands jours à faire peur ! Stéphane part courir et il me reste 300m : 7 km c’était vraiment trop court ! Bilan 350W également et maintenant je comprends la sagesse matinale de mon ange gardien ! Je pars donc 2ème vers le parc de la Russie Meudonnaise.

Photo Merci Copsté

GoGoGo pour les 2 tours, derrière c’est pas si loin, et j’ai l’impression que tout le monde court super vite devant et derrière, d’autant que je cours mal en descente et y perds a priori du terrain et 85 kg à hisser dans les montées (encore un peu de poids hivernal). Pas le choix il faut courir vite et donc bien s’appliquer et relancer à bloc sur les minis portions de plats de 30m : ça marche et ça me permet de revenir ! Dernier tour je suis devant, ce n’est pas les championnats du monde, mais pour la première fois je suis devant sur une course : joie ! Mais concentration jusqu’à la fin car maintenant tout le monde connaît le parcours par cœur… pour garder cette joie signe de première victoire, même si victoire vétéran !

Photo Merci Guillaume B

Et je repars avec une paire de chaussure de trail en Kdo :o)

Au bilan, je fais le meilleur vélo sur les séries et les finales (y compris sénior) avec 350 W matin et après midi (mon home trainer ne dit donc pas trop de bêtises ;-), et j’ai le deuxième temps vélo + course à pied (merci Nick pour le calcul) juste derrière Nicolas Billet, notre entraîneur de l’ACBB, qui gagne.

Epreuve sympa, convivial, super organisation, courte et dense!

10.000 km + 22 km = 1+1+1 = 3 : je n’y avais pas pensé!

Si vous avez rien compris, voilà une photo en rapport avec les nouveautés 2011 dont je parlai il y a 3 mois !

Photo: Marie & Tri-Max

2 personnes, un VTT (que l'on devine) : si vous pensez run&bike, erreur : je n’ai pas de casque !
Pour les amis déjà perdu : un run&bike c’est une course nature avec un VTT pour deux où l’on se passe le vélo quand l’on veut et donc chacun son casque (même pour courir!).

Pour ceux qui ne l’ont pas reconnu, voilà Nicolas, alias Nick, qui cette année me concocte des cocktails, tea time party, apéro pré-dinatoire, dessert post dinatoire et autres mise en appétit et enchainements +, ++ et +++ histoire de ne pas passer mon temps à regarder bêtement le carrelage de la piscine, la roue avant de mon vélo et mes baskets en attendant l’ambiance et la fête des ironman de Lanzarote et Francfort et autres courses.

Il y a 2 ans, j’avais pensé et avait enchainer en 3 jours 5km de nat + 180 km de vélo + un marathon sur de la préfatigue.
Pour courir 22 km sur une préfatigue de 10.000 km d’avion et 9 heures de décalage horaire et une soirée avec des copains pour une bonne recharge glucide… et lipidique avec une bonne raclette et une dernière nuit bien courte :
Je n’y avais pas pensé ! Merci Nick !!!

Donc en ce dimanche 6 mars, petit matin frisquet, le soleil pointe le bout de son nez, sur les bords de la Seine à Vernon, pour le 1er dossard de l’année 2011 au départ du 1er Trail Tri-Max qui se terminera par un 1er podium Vétéran ! (1+1+1…).

Echauffement, des pieds qui colle au sol : la préfatigue est bien là!

Départ, dur dur, petit groupe devant à 20m, léger vent de face, je n’arrive pas à combler ce trou, et le compteur qui bloque à 15kmh. Petite montée à pied et un magnifique chemin en balcon sur les bords de la seine… je me retrouve alors seul, à rattraper nos VVTistes ouvreurs par moment.
Mauvais descendeur à mi chemin, 2 concurrents me reviennent dessus, sur le plateau je tiens bon et les re-distance, toujours avec le compteur au mieux proche de 15kmh, mais les jambes commencent à s’alléger un peu! Au gré d’une descente, les 2 concurrents me rejoignent, je fais ensuite un bout de chemin avec un concurrent du 42km qui finira 2ème au final, je suis alors 9ème avec un concurrent du 42km devant! Dernière descente, un concurrent du 22km me revient dessus, alors dans les 2 derniers km le long de la seine de plat, je mets le grand plateau et je serre les dents...
... ou plutôt la bouche un peu ouverte on dirait... :o)
afin de pouvoir finir relâché ! Si si je vous assure!!!

Bilan 8ème au scratch et 3ème vétéran et un beau cabas garni en prime.

Photo Tri-Max

Très belle course, très belle organisation!
Le titre de l'article doit être limpide comme le printemps maintenant!
La saison est lancée et les prochaines mise à jour et actus sur mon blog very soon... dans le désordre!

Bilan 2010 avec 4 jours de retard...

Le 31 décembre 2010 semble peut être loin, mais tout bien compté ça ne fait que 4 jours de retard!
mais il y a urgence car d'ici la fin de la semaine je vais prendre 2 jours de retard de plus!!!
... alors voilà les chiffres 2010:

Nat: 122h
cap: 149h et 1770 km
vélo (et HT): 384h et 11425 km
Total: 657 heures
2010: Une augmentation progressive jusqu'à Lanzarote en mai, puis de la constance avec 70.3 Rapperswill, MD Dijon, IM Zurich, Embrunman, XL Gérardmer et MD Val de Reuil
...et un pic fin septembre et en octobre pour préparer Clearwater et un mois de décembre quasi repos pour embrayer sur 2011...

Evolution depuis 2006 ?
Après une année de démarrage en 2007, volume quasi constant sur 2008-2010.
km vélo, home trainer et cap tout confondu...
A part à l'époque que vélo en 2006, l'home trainer a pris de plus en plus poussière, mais je crois qu'en 2011, il n'y en a plus :o).

Welcome 2011: 3 carré d'As et 3 Objectifs!

Voilà 2011: Bonne Année avec la santé et Bonnes résolutions dans la joie & le bonheur!

Noël et réveillon, période pour faire le plein de bonne énergie et de tripots au coin de la cheminée pendant que les chaussures de trail sèche paisiblement... et non! pas eu la chance d'avoir 3 carré d'As... préfère passer ma chance pour gagner une autre fois!

Pour 2011:
- 3 carré d'As : 1111
le premier des 3 est passé (hier) et il en reste encore 2 (dans 9 jours puis en fin de saison)!

-3 objectifs sportifs:
Ironman Lanzarote (Canaries) - 21 mai 2011
70.3 (half ironman) Rapperswil (Suisse) - 5 juin 2011
Ironman Francfort (Allemagne) - 24 juillet 2011

Avec pleins de bonnes résolutions évidemment (comme par exemple je ne m'inscrirai pas à Nice pour aller retrouver les copains!...)

...et également pleins d'innovations et de changements!

Clearwater 2010: MA course et LA course au drafting

Après discussion avec la bande de frenchy ayant déjà couru à Clearwater, la gestion du vélo semble bien compliqué entre la règle du NO drafting et les paquets présents les années précédentes. Comment être honnête sans être le dindon de la face ou l'escargot de la course à pied scotché au bitume après avoir tout dépenser en vélo!?
Ça sera le stress d'avant course.
L'objectif est simplement de faire la plus belle course possible et valider les changements de préparation!

Pour rappel: Clearwater = "championnat du monde de triathlon format 70.3" (70.3 c'est la distance en miles d'un demi ironman : 70.3 miles = 1.9 km nat + 90 km bike + 21.1 km cap).

lever 4h30, comme pour un IM avec un départ tôt (est ce pour avoir une mer calme?).
L'hôtel étant à moins de 500m du parc à vélo, après avoir englouti quelques bols de sport'dej, un petit A/R au parc à vélo, histoire de gonfler les boyaux, nourrir et instrumenter le vélo.
Retour à l'hôtel avec passage par la chambre pour s'alléger au maximum: c'est royal! (Oui oui, les triathlètes apprécieront ;-).

Départ par vague dans des sas, très bien organisé avec des couleurs de bonnet différentes.
Le soleil est levé, la mer n'est plus plate mais bien agitée :(.

7h25: départ de la natation, je suis dans la 10ème vague de départ... je nage pas trop mal je trouve sans subir la houle, sur le retour je double des bonnets blancs (comme les miens et quelques autres couleurs)... 789 (vraies) vagues après je sors de l'eau. 35min...

T1: traversée de la plage, passage à la douche au pas de course et sur la gauche stand d'écartement: cool j'y go. je me couche sur le dos: 2 qui vous tiennent par les bras et 2 vous arrachent sauvagement la combinaison (et on s'arrêtera là!!!).

Vélo: c'est parti pour 90 km, et 3 ponts à franchir qui feront 200m de D+ au total. C'est parti pour rouler sur de la 2x2 voies avec une voie pour nous et une voie pour les voitures séparée par des connes... des milliers de connes vont défiler!
Je remonte et toujours pas de paquets, personne ne me double, vient le début de l'A/R et je commence à voir des petits paquets de l'autre coté (parti dans des vagues plus tôt), puis des paquets de pas loin de 15 personnes au moins, eux le vent favorable... Grrrr...
Le vent est globalement défavorable et j'ai un peu de retard sur les 10 km toutes les 15 min pour être à 40kmh.
Au bout de plus de 45min, je me fait rattraper par 4 ou 5 gars, je me mets avec eux, après avoir vu les paquets la règle de LA course est claire comme annoncée!!!
Passage du demi tour et ça tournotte plus ou moins, mais pas super bien et on croise à nouveau des paquets qui sont derrière cette fois!!!
De notre côté ça fini par s'essouffler alors je passe devant et veut relancer mais ça ne suis pas et je suis en chasse patate et puis ça revient... bref partir et forcer pour rouler 100 ou 200m devant ou se réserver ?
Tentative d'échappé d'un gars, j'y vais mais un coup de PMA pour rien!
Finalement le groupe va se dissoudre et c'est parti pour chacun pour soit pour les dernières dizaines de km.
Le parc à vélo et ça sera 2h17' (les 2h15' et les 40kmh loupé de peu!).
Le classement vélo ne veut surement rien dire... :(

T2: assez rapide et en route pour 21,1 km et 4 fois ce fameux pont!

cap: début à un petit 15kmh et je suis bien, ça se tasse vers les 14kmh, il fait chaud (un bon 27 degré) et peu d'ombre ça change des dernières semaines! La vitesse chute un peu... et ça converge vers 1h35', mais dans les derniers km la vitesse a baissé mais les jambes sont musculairement pas trop mal.

Final: 4h35' 103 ème /310 des M35-39 et 472 ème / 1760 classés.

Coucou! (noter le sourire pour une fois;-)[thanks Barbara!]

L'organisation très bien, l'ambiance sympa (à part ce drafting où je n'ai pas eu la "chance" de rouler dans un petit peloton! --- ou j'ai eu l'handicap de ne pas rouler dans un petit peloton).
L'ambiance avec le groupe de francophone tip top!

En attendant les photos et le film de la course de l'intérieur...
I AM READY pour tenter à nouveau la qualif pour Las Vegas en 2011!

Merci pour tous vos messages, ça fait chaud au cœur...
et je pensais à vous quand je passais sur les tapis avec un "bip-bip" "j'suis là j'suis là"!

La cérémonie de clôture sur la plage
Coucher de soleil sur la saison 2010

Clearwater 2010: J-1 !

Nous sommes le 12 novembre 2010 :
La plage de sable fin, la mer, les dauphins pour les chanceux, les palmiers, 15 deg le matin et plus de 25 dès la fin de matinée... ce soir l'argon va dormir au bord de la plage au milieu d'un troupeau de carbone!
Et demain matin dernier tri de la saison 2010 avec un 70.3...
après une bonne préparation "nouvelle formule" dans l'automne parisien

Pour moi, départ7h25 pour les M35 (début d'alphabet) [soit 15h25 heure de France]

Dossard 1751

Suivi de la course sur http://ironmanlive.com

Les frenchies sont READY à finir tôt pour l'apérot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nouvelle configuration aéro!

Verdict demain midi (ou début de soirée en métropole)!

Les pélicans et au loin les "cols" du coin qui se passent sur la plaque!