J-2 grandes ballades dans GolgothLand

Après une inspection du barrage EdF avec deux A/R au petit matin... deux ballades sont au programme, voici le descriptif des G.O. (alias Benoît Phalippou) :

Ballade vélo :

Pour le vélo, on démarre par une montée jusqu'au col de la Llose. La pente est assez légère et le bitume est excellent. Au col, on attaque une longue descente sur petite route jusqu'au pied du Col de Creu. Ce dernier peut être considéré comme la première véritable difficulté. Ca monte de plus en plus sur une douzaine de Km, sur une étroite route de montagne avec des paysages exceptionnels. La pente tourne entre 7 et 9 %. Passé le col, ça descend en pente douce durant une trentaine de Km jusqu'au pied du port de Pailhères. Le Pailhères, c'est 15 Km assez régulier à 8 % de moyenne. La fin, en lacet, offre de points de vue magnifiques sur la vallée. La descente est très rapide et il y a effectivement des vaches, mais elles sont plutôt au passage du col. Quoi qu'il en soit, même si la prudence est toujours de mise, ce sera sécurisé. Après le Pailhères. On attaque ensuite le col du Pradel. La pente tourne également autour de 8 %, mais "seulement" sur 6 Km. Le bitume est moyen sur cette partie très boisée et sauvage. La descente sur petites routes demande un peu de vigilance jusqu'au hameau de La Fajolle. On traverse ensuite le plateau de Sault. C'est globalement plat et descendant, hors mis un bon "coup de cul" de 1 Km à 11 % vers le Km 120. Le parcours rejoint ensuite la vallée de l'Aude et le col de Gavarel. Après 3 km léger, on rentre dans le vif du sujet avec 3 Km à 9 - 10 % suivis de 4 Km aux alentours de 6%. La route est de qualité correcte. Après quelques kilomètres de descente, on arrive au Km 163 et la terrible côte de Carcagnères. Durant 3 km, vous aurez à affronter une pente à plus de 12 %, sur une route moyenne. Après un replat, ça monte encore durant quelques kilomètres jusqu’au col des Hares. La route est excellente et la pente aux alentours de 6 %. Après la descente, il faut remonter jusqu’aux Angles sur une route bien bitumée en faux plat montant.

Bilan: 188km et D+5050m


Ballade à pied :

Le parcours se compose d'un grand aller-retour + un aller. On commence par du plat au bord du lac pour rejoindre hameau du lac ou se trouve la première difficulté : une montée d'un peu moins d'un kilomètre à 6%. Demi tour au sommet pour revenir au parc à vélo et se diriger vers la village. On attaque alors la partie la plus difficile du parcours. Jusqu'au village, ça monte de manière irrégulière avec des petits replats. Passé le centre ville, on attaque la grosse montée : 1 Km à 10 %. Au sommet, la vue sur tout le plateau du capcir est exceptionnelle. On descends ensuite, en pente douce vers le lac de balcère ou le demi tour sera effectué. Il faut alors remonter tout ce que l'on vient de descendre plus un petit bonus. Au sommet, on est au Km 21 et le plus dur est derrière. On redescends alors jusqu'au lac et au recommence le même parcours jusqu'au village, ou l'arrivée sera jugée à l'intérieur de la salle des fêtes.

Bilan : 42,195 km et D+700m

http://www.festricap.com/

J-4 d'une journée dans Golgothland

Si Golgothland existe comment résister à son attraction!!!!!!!!

A J-4, quelques petites dégourdissement avec quelques aller-retour de D+100m dans la cote des Bruyères à Sèvres.

Good luck à l'ACBB team à Bourges en ce 14 juillet pour le ticket d'entrée en D3!

Y a t il un Autre Homme entre l'IronMan et l'EmbrunMan ?

Gutes Wettrennen an den Franzosen und Französin auf den rollenden Letzten IronMan in Roth und Zürich...

... avant les étapes de montagnes!

Francfort 2009 - Foufou très fort!!!

Première vraie course avec l'argon enfin et avec la météo clémente les lightweights sont de sortie et elles sont contentes de venir avaler de la 2x2 voies dans la forêt!

Dépôt des vélos à 12 km au sud de la ville, organisation top, en 5 min tout est fait et un géo nous accompagne dans le parc à vélo jusqu'à notre emplacement!

Départ : 7h00, c'est de la grasse mat pour un IM ;-) ... les PRO et quelques dossards prio partent à 6h45... il fait pas loin de 20 degrés.

La nat dans une carrière au sud de Francfort au milieu des bois, départ dans l'eau et non de la plage de sable... départ au milieu vers l'avant et ça bastonne un peu... moi qui avait dit que je ne partirai plus trop devant après Nice l'année dernière, mais il n'y a pas le choix pour améliorer mon chrono. L'eau est chaude (24 degré mesuré par l'org pas loin des 24,9 degrés interdisant la combi comme en 2006!). Dans le bazar du départ, j'arrive à nager pas trop mal. Première boucle plus longue, sortie australienne, et petite boucle. Dans le retour, je merdouille un peu la direction... sortie avec montée dans le sable à plus de 10%. Chrono 1h20' et moi qui croyait avoir mieux nager! Mais deux neurones se connectent soudain et c'est le chrono depuis le départ de 6h45... cool 1h05 alors :-).

T1 : à coté du vélo dans un champ de vélo.

Vélo : Puis 12 km de 2x2 voies de plat et ça roule roule... ;-)

On rejoint la boucle de vélo, et en route pour le premier tour de 84 km, pour la première fois sur IM pas fait de reco du parcours et c'est parti pour la découverte de la campagne, avec les quelques indications de Luigi de Nanterre qui avait fait le parcours pour nous!

Passage dans les pavés sur 600m, pas les petits parisiens, mais plutôt les gros de Compiègne ou du château de Versailles... sur la plaque ça permet de vérifier que tout est bien accroché sur le vélo!
Passage dans les villages avec les autochtones installés sur le bord de la route, et donc beaucoup de public! c'est cool!

Dans certains villages, passage sur le tapis de chrono et le speaker annonce les noms et d'où l'on vient!

Dernière bosse avant le retour sur Francort, tout droit en sortie de village, on se croit à l'Alpe d'Huez pendant le tour de France avec un bon mètre de bitume qui apparait au fur et à mesure de l'ascension! ;-)

Premier tour rapide et je suis bien et il commence à faire chaud et le vent s'est levé légèrement.

Le deuxième tour, je calme un peu volontairement et dans la dernière heure je commence à avoir le dos qui tiraille un peu... ça aurait été miraculeux de faire 180 km avec beaucoup de position aéro sans petite douleur quand même... on verra pour le marathon!

T2 : Après 5h00 d'argon (ça fait du 36kmh grosso modo), je descends du vélo, passage en position vertical, mais le bas du dos est bloqué et le reste est quasi bloqué, relâchement max jusqu'à la tente de transition... Il fait assez chaud, dans les 28 degrés.

cap : en route pour un marathon (42,2 km) avec 4 boucles de chaque coté de la Seine (enfin le Main la rivière locale!). La premier km, je cours comme je peux avec le dos de pris dans une coque... le spectre du récit d'Olivier Marceau en Afrique du Sud est devant moi, sauf que si pour lui ce fut 3h30 au marathon pour moi ça peut être beaucoup plus long si ça ne se débloque pas un peu...

Vers les 2ème km, passage devant notre hôtel et la douleur ne gêne plus! ouf!

Je me concentre pour être bien relaché et ne pas dépasser les 145 bpm (histoire de ne pas faire un remake de Nice08 ou Lanza09!). Je tourne à un petit 12km... puis ça sera une perte de 0.5kmh par tour de 10 km grosso modo pour un cardio qui reste quasi constant. Du coup la barre des 10h00 s'envole dès le semi marathon... Manqué peut être de motivation pour la barre des 4h00 au marathon avec le risque de crampes à nouveau...
Le parcours est de temps en temps ombragé est assez varié.

Sur le parcours, du monde du monde du monde partout pour nous encourager, c'est top!

Bilan: 10h19' = 1h05' + 5' + 5h00' + 3' + 4h04'.

Petite réconciliation avec la natation et les progrès en piscine (après les chrono de Lanza et Belfort idem que les années précédentes).

Vélo en 5h00 comme prévu. Aurais je pu aller plus vite au deuxième tour sans conséquence sur la cap???...

Joué la sécurité sur la cap pour renouer avec un marathon couru (moins bien que Embrun08 avec 3h55' mais la météo fraiche m'avait été plutôt favorable!).

BRAVO à Thierry alias Foufou pour son slot pour Hawaï décroché dans les M50-54 ans!

Innovation: fait l'IM avec les manchons aux mollets, au pire j'aurai toujours pu les baisser en bas des chevilles... verdict: c'est pas mal du tout!!!

Pour le prochain IM, dans très peu de temps maintenant...

je chercherai à accélérer le ryhtme (ce qui ne se voit pas forcément sur le temps au kilo!!!) dans le dernier 10 km de cap ; quitte à avoir une petite défaillance pour engranger de l'expérience pour la saison 2010!...
Let's see...

H-12 : ça chauffe!

Ca chauffe avec pas loin de 30 degrés sur les bords du Main (la Seine locale ;-)

Dépôt express du vélo et des sacs de transitions en 5 minutes, malgré les 2900 participants... l'organisation outre Rhin y a pas à dire!

L'eau pour faire cuire le traditionnel quinoa et pasta chauffe de veille de course avec Thierry. ;-)

A demain pour pulvériser mes 11H50 sur Ironman

... et que ça chauffe fort du coté de Nanterre avec une averse de slots!

Et que le BBQ chauffe pour se manger une bonne saucisse de Francort demain soir... :o)

Souvenir souvenir : chutent de chiens et chats à Belfort en 2009

Avec que 3 semaines de retard les mains dans le prolongateurs et la tête dans le guidon, pause glandouille à Francfort ;-) et petit retour sur internet et sur les LD de Belfort :

Conditions météos comme prévues...
mais où est passé le Lion pour faire fuir tous ces animaux!!!

on devait être 180 au départ sur les 280 inscrits... pas beaucoup de DNF mais beaucoup de DNS!!!! [DNS: Did Not Finish / DNS: Did Not Start pour ceux qui ne sont pas fan de trigramme]

Départ nat sans baston c'est cool, mais j'avance vraiment pas; 1h17' pour les 4000m: c'est un peu déprimant par rapport à 2007, je nage mieux en piscine mais j'avance moins vite qu'en 2007 (cf mes temps Embrun et Gérardmer) avec la combi. Va falloir faire quelque chose ou être encore patient!

T1: nat/vélo: il pleut et bien content d'avoir recycler mes deux sacs de transition de Lanza pour tout mettre au sec! Thierry déjà parti rouler, c'est normal...

départ vélo: il pleut, départ avec la pluie les jambes froides qui même en partant cool durcissent tout de suite, donc je tourne en 1h10 au tour (contre 1h02 et 1h06 l'année dernière) après analyse les Loisel et autres sont 2 à 3 min plus lent au tour et on tourner beaucoup moins vite dans le dernier tout de 3 à 4 min par rapport à leurs 2 premiers.
1er tour avec de la pluie, 2eme avec du vent, et repluie et vent...
J'ai tenu le 1h10 sur les 3 tours, et la sensation de jambes dures jamais vraiment partie...
Surement aussi des traces de fatigue cachées de Lanzarote!

T2: vélo/cap: pris mon temps de sécher les pieds et pommade anti frottement et la joie des chaussettes et chaussures sèches (même si pour pas bien longtemps).
En rentrant au parc Thierry termine de mettre ses chaussures...

cap: pas mal de chemin type trail avec une montée 4x (total D+ 140m sur les 30 km) et du gros gravier qui patine un peu (même en courant à 12 kmh!).
Je pars cool en me disant que un départ trop au feeling avec un cardio à 150 bpm cause erreur
sur marathon IM avec les crampes, donc je pars à 145 bpm max, je suis à 12kmh bien en pensant à être bien relâché, sauf que dans 3ème tour le chrono se tasse un peu (c'est normal) surtout que on s'est pris un bon orage avec 20 min au moins de très grosse flotte avec vent, grondements et éclairs, mais dans le 4ème tour pas pu accélérer comme prévu au départ et Thierry qui a bien accélérer me mets un vent dans le dernier tour (plus de 1km en unité SI).
Les 30 km en 2h37'.
Extrapolé sur un 5ème tour pour faire un marathon, ça aurait tenu je pense avec du 11kmh et espérer un marathon vers les 3h40...

Bilan: 7h35' (à 1h53' de Sylvain Sudrie qui gagne son arrivée sur le long!)
15 jours après Lanza le forme était là je pense et une bonne partie de la récup faite (au moins l'entrainement ça sert à ça avec mes semaines de golgoth ;-).
Mais les conditions météos plus dures à supporter je pense avec des restes latents de Lanza (en principe je supporte pas trop mal le mauvais temps surtout en vélo), et ne pas pouvoir accélérer ou maintenir le 12kmh dans le dernier tour de cap surement des traces de Lanza également.

Le bon coté et que les jambes pas vraiment cassés et la récup va aller très vite... pour bien préparer l'IM de Francfort le 5 juillet 2009!
Et en ce 4 juillet 2009, je confirme ce que j'avais écris il y a plus de 15 jours. :o)

Let's go manger du LION and cats and dogs!!!

Quand et où pleuvra t il le plus ce we?

Samedi matin à Belfort au Lac du Malsaucy (départ à 7h00)...

Champ. de France LD 2007: Gérardmer froid et pluie la veille, mais épreuve dans une éclaircie!
Champ. de France LD 2008: Belfort, les CD sous la pluie et une éclaircie pour le LD (qui était un MD)!
Champ. de France LD 2009: Belfort... et la suite samedi soir !

En route avec Thierry comme aux précédentes éditions...

Côté forme, 14 jours après IM Lanzarote, on verra si ça tient pendant 7h et quelque d'effort!

Depuis récup et entrainements courts avec bonne sensation, à voir sur la durée de l'épreuve.
Avec ce temps, je ne devrais pas trop transpirer et me désaller... comme à l'arrivée de Lanzarote :

Merci à vos messages et conseils pour le next IM.

Bonnes courses zavous ce we entre LD à Belfort, MD à Troyes et à Niederbronn-les-Bains !!!