Janvier 2008

Bilan... 54h30
Natation: 15h
Vélo: 19h et 540 km
HT (Home Trainer): 4h30
CàP: 9h30
Ski de fond: 7h

Pour la natation, je suis les progs des entrainements de l'ACBB tri, donc pas à réfléchir. ;-)
En CàP, une sortie longue par semaine et du fractionné court de 2' maxi.
En vélo et HT, de la force, des sprints, de la vélocité, et du fractionné court de 1' maxi.
Pour le fun hivernal, deux demi journées de ski de fond!

Détail...

Ma 1: vélo: 1h30 des A/R sur la cote de Sevres
Me 2: CàP: Fontainebleau: 45'
Ve 4: CàP: Fontainebleau 20"/20" à 1'/1' au feeling
nat: 1h40
Sa 5: vélo: 1h50 Longchamp - quelques sprint de 20'
nat: 1h15
Di 6: vélo: 3h40 avec ACBB cyclo 110 km en vallée de Chevreuse

Lu 7: HT: PMA 10x(1'+1') + 5x(30"+30")
Ma 8: CàP Fontainebleau 7x500m au feeling
nat: 1h45
Ve 11: nat: 1h45
Sa 12: vélo 3h40 à Longchamp - sprint 20" + force
Di 13: nat: 1h00
CàP: 1h30 coulée verte + parc de Sceaux

Lu 14: CàP : 40' min : 15 accélérations de 20" toutes les 2'.
Ma 15 : natation : 1h35 : avec en corps de séance 15x100m et 15x100m avec pool boy et plaquettes.
Me 16 : HT : 45' : vélocité: 10x(2' cadence 115-120 + 1' cadence 90)
Je 17 & V18 : 7h15 de ski de fond aux Rousses avec Thierry!
Sa 19: natation : 1h30 : dur dur les bras! En crawl j'avais l'impression d'avoir des plaquettes de 15cm x 25cm à la place des mains.
Di 20: vélo : 153 km / 5h00 : avec l'ACBB cyclo, avec un peu de force et des petits sprints, et quelques bonnes accélérations sur le plat, poussé par Lionel (on a dépassé les 50kmh) !
CàP : 21 km / 1h45 : coulée verte et parc de Sceaux avec quelques petites accélérations et changement de rythme.

Ma 22: CàP en foret de Fontainebleau: "fractionné" 8x(1 min vite + 1 min lent)
nat: entrainement de l'ACBB
Me 23: CàP en foret: cote: 6 fois la cote de la Malmontagne D+245m
Je 24: CàP en foret: "fractionné" 2 bloc de 8x(30 sec vite + 30 sec lent)
HT: "fractionné": 15x(20 sec vite + 20 sec lent)
Ve 25: nat: travail respiration avec beaucoup de 7 temps!
Sa 26 : vélo: "force" en côte: 8x la cote de Sevres D+1250m (et oui on peut faire du dénivelé à 3 km de Paris et avec vue sur Paris à chaque descente :-)
nat: entraînement de l'ACBB, pas mal d'éducatifs
Di 27: CàP: 1h15 de coulée verte avec le tour du canal du parc de Sceaux au seuil (12 min)
Home Trainer: "vélocité" : 10x(2 min cadence 115 + 1 min cad 90)

Ma 29: explosivité : 5x(15"+15") + 4x(15"+15")
Me 30: HT Force : 2x10' tout à droite & résistance maxi cad 60-65
Je 31: HT PMA : 11x(1'+1')