750 heures de sport décomposées en:
-- natation: 170 heures
-- vélo (+ hometrainer): 12900 km, 450 heures
-- CàP: 1450km, 120 heures
La répartition mensuelle est :
Et la répartition sur 7 jours glissants (J1= 01/01/2007):
Situation de départ au 01/08/2006 pour faire Embrun le 15/08/2007:- vélo : OK (saison 2006 avec bon entraînement),
- natation : je ne sais pas nager et je ne peux pas mettre la tête sous l'eau - phobie de l'eau!
- CàP : à peu prêt OK (même si je cours très peu - 1h29' au semi d'Andresy 2006).
Par ailleurs, j'aime bien les sorties longues ;-)...
Le plan de bataille était donc :
- Apprendre à nager en 10 mois pour faire les 3.8 km en moins de 2h pour ne pas être hors délai et ne pas être à l'agonie! Donc très gros volume de natation surtout en début d'année.
- Le vélo préparé avec beaucoup de cyclosportives en "plaine" en début de saison et principalement en montagne ensuite.
- La CàP préparée surtout dans le travail de l'enchaînement vélo+CàP, du fractionné principalement à la pause du méridienne, et des sorties à jeun lors des déplacements prof.
Entre les contraintes professionnelles et autres, les charges d'entraînement relativement cycliques avec quelques semaines de "congés" orientées entraînement et volume donc (semaine en Espagne en mars, semaine au Ventoux, semaine à l'Alpe d'Huez, semaine à Embrun un mois avant Embrunman).
Fin de saison : XL Gérardmer sur les acquis. Préparation semi de Boulogne uniquement spécifique sans les sorties "longues".
Bilan:
- pour la natation, objectif atteint avec 1h05 à Embrun et 1h13 à Gérardmer,
- pour le vélo, ok. Peut être fait un trop cool à Embrun et Gérardmer,
- pour la CàP, à Embrun dure à dire à cause des problèmes de bide, mais bien passée à Gérardmer.
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