cap cap 100 K

Cap cap : ça peut être les canards qui ne font pas "coin-coin", ou bien...

Non, pas encore prévu de faire les 100 km de Millau cette année a priori...
De retour d'une semaine sur la côte ouest entre San Francisco et Vancouver entre boulot et week-end. Non, pas 100 kg sur la balance au retour : j'ai résisté aux qq 100Kcal des hamburgers, frites, coca, muffins, cookies, pancakes, brownies, cheesecake, donuts, glaces ben&jerry's... mais simplement 100 km de cap sur une petite semaine (sans croiser de canards mais quand même quelques poules d'eau entre Fisherman's Wharf et le Golden Gate :o), malgré le voyage, le boulot et la pluie.

Cela se résume donc à quelques footing matinaux à jeun en bord de mer face à Alcatraz pour aller dire bonjour aux Sea Lions de Pear-39 entre 5h30 et 7h30 du mat,
une grande sortie touristique depuis le départ du cable-car par les rues tracées tout droit dans la colline pour faire un A/R sur le Golden Gate par les bords de mer...
... et une autre grande sortie avec le tour du Stanley Park à Vancouver, dans un sens puis dans l'autre pour ne rien perdre de la vue, c'est tellement beau et sympa de courir au bord de la mer sur une presqu'ile parc avec d'un coté la ville et ses building et de l'autre pas très loin les montagnes et ses pistes de ski!
Je comprends pourquoi les cadors sont revenus enchantés du Championnat du Monde Elite de Triathlon de Vancouver!

Dans 356 jours, pas d'IM de programmé a priori mais ça sera simplement les JO d'Hiver à Vancouver!

Une semaine atypique sans fractionné comme d'hab. à quasi chaque sortie, mais avec un accent sur la course à pied -- volonté cette année pour tenter de faire un "bon" marathon sur IM!
Rendez vous dans plus que 3 mois à Lanzarote pour savoir si un cap a été franchi en cap!

PS: photos pas de saison car pas évident de courir avec appareil photo...

Ski de rando sur les nuages...

Fin janvier, week-end prolongé dans les Alpes entre Annemasse et Val Thorens, commencé par une journée d'initiation au ski de randonnée avec Nicolas alias Astérohache, abandonné du troisième Golgoth et du reste de la tribu.
Départ d'Annemasse sous la grisaille, objectif "Le Môle" : un sommet pour chimiste ou pour faire du shopping un samedi matin ?

Approche en voiture par la route forestière, sauf que dès le premier virage la route est recouverte de neige et verglas.
Dépôt de la voiture sur place, et c'est parti pour 40 minutes de marche avec les chaussures de ski au pied, les skis avec les peaux de phoque sur le dos, avec alternance de bitume et passage neige+verglas. Ah bon c'est ça le ski de rando des Gologths ???

Enfin assez de neige sur la route forestière pour chausser les skis... ouf!!!
C'est technique d'avancer avec ces trucs, mais c'est sympa. J'avance pas bien vite et on ne fera pas une séance au seuil mais du bon foncier. ;-)
Passé les 1200m d'altitude on perce ENFIN la couche de nuage et enfin le ciel bleu : cet hiver il faut aller le chercher celui-là!!!
Fin de la route forestière et c'est parti pour du tout droit dans la pente avec quelques convertions histoire de faire le tour des skis!
Superbe vue : la preuve!

Mont Blanc, Aiguille du Midi, Dent du Géant & Grandes Jorasses

Puis arrache des peaux et la descente dans la poudreuse dans un grand versant, les skis de rando dans la poudre ça change de mes 9X sur les pistes bien dammées! Puis un peu de gneuteul dans la descente du chemin forestier peu large avec les deux énormes ornières faites par un 4x4.

Expérience sympa & merci Nico!

Bilan saison 2008

Avec un peu de retard à compiler les chiffres, le bilan 2008 est de :

650 heures [750 h en 2007] de sport décomposées en:
-- natation : 120 heures [170 heures en 2007]
-- vélo (+ hometrainer) : 9600 km, 340 heures [12900 km, 450 heures en 2007]
-- CàP : 1830 km, 150 heures [1450km, 120 heures en 2007]
-- ski de fond + raquette : 25 heures

Comparaison 2008/2007 :
-- Moins de natation arrivant à peu près à nager maintenant!
-- Moins de vélo : il a fait tout simplement moins beau en 2008 qu'en 2007!
-- Plus de CàP tout au long de l'année + la prépa marathon sec d'automne

La répartition mensuelle est :
Les mois gros volume :
- mars (vacances à Pralognan + séjour "vélo" en Costa Brava [semaine à 38h])
- mai en vue de IM Nice 22 juin (Ah les ponts du mois de mai! + stage ACBB tri à Grimaud fin avril-début mai [semaine à 41h])
- juillet (une semaine sportive [à 36h] à Embrun après récup IM Nice et à un mois de l'Embrunman du 15 aout)

- 2ème moitié septembre + octobre : gros volume de CàP : préparation marathon Nice Cannes du 9 novembre

Les mois d'hiver :
- novembre & décembre : mois à 27h : glandouille!!!! avec quand même marathon Nice Cannes le 9/11 et 7h dans la nuit le froid et la boue au trail de l'Origole le 7/12.
Par ailleurs, très peu de vélo avec les mauvaises conditions météo.

Bilan :
- natation : pas de progression du chrono mais moins de dépense énergétique (tant que je ne me fais pas couler!!!) mais je dois nager un peu mieux même si le chemin est encore très long!
- vélo : ok, j'ai encore beaucoup à apprendre pour gérer la partie vélo d'un IM ou d'un MD/half IM à la vitesse optimale je pense.
- CàP : en progression globalement (même si à l'IM de Nice ce fut catastrophique)! et la préparation marathon d'automne devrait porter ses fruits en 2009...

"Le challenge, c'est la défaite"

Cette formule pour bien commencer l'année... est de Benson Koech, l'un des tous meilleurs coureurs de 800m au milieu des années 90. Elle est dans l'esprit du fonctionnement mental des kenyans des hauts plateaux.
Si dans nos sociétés occidentales, le challenge c'est la victoire, l'objectif final étant d'essayer de gagner en mettant en place les moyens pour y arriver ; avec la maxime de Benson Koech, le moyen c'est l'entrainement, toujours très difficile (ce qui est normal) et sans lui point de salut.
Quand on est kenyan et que l'on a tout fait correctement pendant la préparation la victoire est au bout : c'est logique et limpide!
Il n'y a pas de place pour une alternative et c'est cette absence de doute qui les rend si forts... et alors ils gagnent!

Alors zou en route pour la saison 2009!


Pour le fun et avoir des idées de programme d'entrainement pour préparer un marathon comme le Marathon de Paris qui est bientôt... voici une semaine de préparation au marathon de Rodgers Rop (vainqueur de marathons, avec comme chrono 59'49 au semi et 2h08'07 au marathon).
Y a que les footings que l'on peut faire avec eux, mais pas deux par jours et pas tous les jours... et il devra faire un monologue!!!

(source: sportium, juin 2007)

Le Père Noël ramène un Argon18 E114 de Laponie Canadienne via les cygognes

Voilà l'animal

Le Père Noël est reparti avec les roues qui doivent aller vachement bien sur son traineau! :o)

Voilà de quoi aller rouler (avec des LW par exemple) en 2009 sur quelques Ironman... y a plus qu'à trouver des jambes! ;-)

D'ici là un petit essai à Longchamp, dès que les conditions sont propices!

Pour ceux qui n'ont pas compris le sujet du message:
- argon18 E114: c'est le modèle du vélo,
- le Canada: argon18 est une marque Canadienne,
- les cygognes: je suis allé le chercher à Eguisheim, charmant village à coté de Colmar, chez Sports et Loisirs 68, en marge du marché de Noël,
- la Laponie: c'est loin, loin... mais tout près de chez le père Noël! ;-)

C'est fini, je n'achète plus de nouveau vélo, j'ai la panoplie complète maintenant! :o)

A l'Origole, on n'y rigole pas mais c'est vraiment sympa! (premier Trail)

Le Trail me tentait depuis un moment avec les épreuves mythiques comme la diagonale des Fous à la Réunion ou l'UTMB...
Il fallait bien commencer par quelque chose avec un format plus light pour un premier trail!
En fin de saison, avec le marathon Nice-Cannes, il ne restait plus grand chose à part la Saintelyon ou l'Origole.

L'Origole au Perray en Yvelines, donc à domicile, possibilité de s'inscrire sur place, un trail sympa, et du fun avec un départ à minuit! Par ailleurs, 3 boucles de grosso modo 25 km permettant d'arrêter facilement si besoin. Alors besoin uniquement d'un météo clémente ?

Après avoir regardé plus en détails : l'Origole ce n'est pas une ballade entre vallée de Chevreuse et forêt de Rambouillet, mais un parcours bien exigeant. Avec de la boue que je n'aime pas vraiment! Alors hésitation, j'y vais, je n'y vais pas... Pas d'excuses coté météo il fera beau. Je redécouvre le récit de l'année dernière d'Antoine: pas très encourageant. Mais finalement après discussion avec Antoine, et surtout après pression amicale d'Astérohache qui m'a rappelé ce qu'était un Golgoth, sachant que son frère Vincent y allait!

Vincent serein

Donc vendredi: c'est décidé, rendez vous à 0h00 dimanche 7/12 sur la place de l'Eglise du Perray!

Samedi, dernier point chez Vincent autour d'un plat de Lasagne pour une grande famille à nous deux et un riz au lait!

Arrivé dans la nuit au gymnase du Perray qui sera le camp de base, ambiance chaleureuse et familiale! On installe notre grand sac d'affaires de rechange dans les gradins du gymnase. Sac camelbak tout neuf avec le mini (couverture survie, pile, tel portable, un couteau multi-service des fois qu'il faille se défendre face à un sanglier ou un ours), chaussure de trail toute neuve (une sortie de 7km en foret de Fontainebleau).

Fin prêt avec le ballon de chez Minikrouk family

Briefing:
-2 points pour l'UTMB maintenant pour 75 km ça veut dire que ça ne doit pas être roulant!
-première boucle plus longue,et avec de la boue: 200m dans la boue jusqu'au cheville au km 12! J'aurai au moins les pieds au sec pendant une heure! Oui je crains de me prendre des ampoules et faire un remake d'Asterohache lors de son premier trail...

00h00: départ. 2 km de bitume avec un VTT en guise d'ouvreur, c'est cool, avec Vincent on part devant pour ne pas se trouver pris s'il y a un goulot d'étranglement (dans nos rêves?). Première fois que je cours avec un sac à dos, un peu gêné mais on va si faire! Vincent calme le ryhtme au bout de 1km...
Virage à gauche dans un chemin large. Ah oui c'est humide avec de la boue. On ne voit pas grand chose, et splash... merde ça y ait j'ai mis un pied dans la flotte.
Je suis et cherche les rue balise réfléchissante placée tous les 25 à 30 mètres. Heureusement que je suis car je ne les vois pas et je regarde où je mets les pieds... euh comment je vais faire si je me retrouve seul ?
Au bout de ??? bifurcation et chemin à droite, et 100m après à gauche, les gars devant franchisse le fossé pour partir en foret! Mais où est le chemin ? surement un single track recouvert par les feuilles ? Je cherche un peu, mais que dalle! Hyper concentré je commence à voir les balises sur les arbres et les branches. Mais comment font ils devant pour regarder où ils mettent les pieds et chercher les balises! Faut pas que je décroche sinon je ne vais plus avancer... Mais alors le trail ce n'est pas que sur chemin ? ok, j'en prends note!

On retrouve par moment des chemins larges, mais c'est bien boueux et ça colle, là vraiment boueux: le premier chemin c'était QUE humide. Je regarde ma montre mais ça ne fait pas une heure que l'on court, ce n'est donc pas la boue jusqu'au cheville. Ah bon ?
Puis un peu de single track quand même, ça doit être celui des sangliers!
Vienne des montées, je découvre le principe la trajectoire est perpendiculaire aux lignes de niveau! Et idem pour les descentes!
Ok, j'ai compris: je croyais que la course à pied du midi avec les collègues feraient un bon entrainement à la course en trail: QUE DALLE! Là où on court c'est des boulevards tout plat!!!

Passage d'un hameau, et zou la rue balise fait passer sur une barrière! On rentre dans le parc d'un château qui apparait au bout d'une allée! C'est cool & nice & premier contrôle!

On se retrouve vite seul ou bien par petit groupe de 2 ou 3 au gré des progressions.

Vient le km 12 somewhere, on passe de la boue à la cheville à la boue au dessus de la cheville, voire mi-mollet. Je dois avoir les chevilles très basses. ;-)

Pour compléter, quand c'est plat et pas boueux, on est souvent en dévers sur la pente. Ca permet de travailler les appuis... ;-).

Par moment, le brouillard qui tombe est dense et cela devient difficile de voir la prochaine balise.

La visibilité du parcours se résume à la prochaine balise, quand on a de la chance d'un coup d'œil on en voit 3 ou 4... et puis des fois on n'en voit plus, alors pas question de partir à l'aventure (il fait bien nuit noire!): a plusieurs en route pour jouer à qui trouvera la première la balise pour le dire au copain, seul si tu trouves pas t'attend du renfort! Evidemment en s'arrêtant avec son souffle ça forme un brouillard qui reste en suspension et permet d'encore moins voir!

Occupé à concentrer le faisceau de sa frontale sur le sol 1 à 2 mètres devant, j'en oublié que je suis en foret qu'il peut y avoir des branches basses : alors je m'en suis évidemment pris une bien! Bon alors un truc de plus à surveiller, pas question de s'endormir ou rêver!

J'oubliai de temps en temps : la pente trop raide, un talus trop haut à franchir, une branche, un tronc, une ronce, et petit plongeon sur l'avant ou l'arrière, mais la boue et les feuilles ça amortie bien!!! C'est cool!!!

3h06: retour au gymnase!
Ambiance sympa de PC course + buffet : une bonne soupe + quelques sandwichs jambons, saucissons et fromages.
Changement de veste, pour les chaussettes... euh... c'est un carnage, on va pas fouiller dans la boue!
Tout va bien, alors on repart pour un tour (à part le ballon qui n'a pas résister) !!!!! :o)

3h20 départ pour la deuxième boucle un A/R aux Vaux de Cernay! Je connais de jour en vélo, mais là a priori c'est sec mais des montagnes russes pour aller chercher du dénivelé!
Aller au sud ça monte et descent, mais sur la carte au départ c'était bien au nord que on croise le plus les lignes de niveau: Eh oui bien vu!
Dans les descentes, comme en VTT je traine et me fait rattraper...
Le retour par le Nord est effectivement comme imaginé, un début très sympa, mais à force on commence à trouver ça un peu long... je fais l'élastique avec deux gars qui me sème en descente et que je rejoints en montée!

8h30: retour au Gymnase. Ca fait 52 km pour 1400m de dénivelé.
Je me contente de la formule Entrée + Plat, pas de Dessert donc, j'aurai forcément du durcir et ensuite la récupération d'après course aurait été longue et pour une première expérience c'est bien. Un bon "entrainement" qui servira surement au marathon sur Ironman...
Finalement, les pieds mouillés les chaussures pleines de terre, on oublie vite... mais ça fait presque peur en les voyants! ;-)

Je retrouve Vincent qui sort de la douche et se contente également de 2 boucles!

C'est une course quand même, alors 14ème à la première boucle en 3h06 et 29ème en 7h28 après la deuxième boucle (j'ai trainer un peu entre les deux boucles et je me suis fait doubler un peu dans les descentes principalement).

Le gagnant: 7h54 pour 75 km, soit 9,5 km/h : pas besoin de commentaire pour dire que ce n'est pas roulant!

Maintenant, je sais ce que ça veut dire T R A I L. Je n'étais vraiment pas préparé à part que je sais courir et j'ai l'endurance pour le long (jusqu'à 10-12 h d'effort j'entends), et que j'étais pas trop mal équipé. Manque d'entrainement de course en "vraie" foret hors des sentiers battus et des montées descentes raides qui tirent sur les mollets et tapent dans les cuisses (l'absence de technique en descente ça manque et ne s'invente pas!) ; et la découverte de la course de nuit à la frontale ça change pas mal les sensations! Et n'ayant pas l'habitude de courir avec un sac à dos, j'ai chopé des courbatures dans les bras et pourtant je n'ai pas couru à 4 pattes, ni nager dans la boue et les rigoles!!!

L'Origole, on ne rigole pas. :o)
Mais c'est vraiment sympa: l'ambiance, l'organisation et les bénévoles (en particulier ceux qui passent des heures dans la nuit et le brouillard à un carrefour sans bouger!), le parcours (même si je n'aime pas la boue), courir de nuit, l'aternance marche à pied dans les montées et course à pied sur le "plat", les compagnons de chemins...

Ce trail mérite donc le label de "Trail de Golgoths"!

Golgoths de tout pays allez y & vous ne saurez pas déçu!!!!!!!!

site internet de l'Origole:
http://pagesperso-orange.fr/alternature.3R/lorigole.htm

Un cachalot sous l'eau

Après les débuts d'un cachalot dans une piscine raconté ici.
Il y a eu l'histoire du cachalot coulé dans la baie des anges à l'IM de Nice cette année.

Hier, nouvel exploit: le cachalot à touché le fond de la piscine.
Eh oui, hier soir pour le fun de la trêve hivernale au programme un 8x50m avec non pas un départ toutes les 10" mais un touché de fond à l'aller et une roulade avant au retour en milieu de ligne!
La troisième tentative aura été la bonne pour enfin touché le carrelage à 1,90m sous l'eau... pour la sortie c'est un cachalot pas très zen aux naseaux bien rincés qui vient de passer sous un super tanker!

Merci Nico!