cap cap 100 K

Cap cap : ça peut être les canards qui ne font pas "coin-coin", ou bien...

Non, pas encore prévu de faire les 100 km de Millau cette année a priori...
De retour d'une semaine sur la côte ouest entre San Francisco et Vancouver entre boulot et week-end. Non, pas 100 kg sur la balance au retour : j'ai résisté aux qq 100Kcal des hamburgers, frites, coca, muffins, cookies, pancakes, brownies, cheesecake, donuts, glaces ben&jerry's... mais simplement 100 km de cap sur une petite semaine (sans croiser de canards mais quand même quelques poules d'eau entre Fisherman's Wharf et le Golden Gate :o), malgré le voyage, le boulot et la pluie.

Cela se résume donc à quelques footing matinaux à jeun en bord de mer face à Alcatraz pour aller dire bonjour aux Sea Lions de Pear-39 entre 5h30 et 7h30 du mat,
une grande sortie touristique depuis le départ du cable-car par les rues tracées tout droit dans la colline pour faire un A/R sur le Golden Gate par les bords de mer...
... et une autre grande sortie avec le tour du Stanley Park à Vancouver, dans un sens puis dans l'autre pour ne rien perdre de la vue, c'est tellement beau et sympa de courir au bord de la mer sur une presqu'ile parc avec d'un coté la ville et ses building et de l'autre pas très loin les montagnes et ses pistes de ski!
Je comprends pourquoi les cadors sont revenus enchantés du Championnat du Monde Elite de Triathlon de Vancouver!

Dans 356 jours, pas d'IM de programmé a priori mais ça sera simplement les JO d'Hiver à Vancouver!

Une semaine atypique sans fractionné comme d'hab. à quasi chaque sortie, mais avec un accent sur la course à pied -- volonté cette année pour tenter de faire un "bon" marathon sur IM!
Rendez vous dans plus que 3 mois à Lanzarote pour savoir si un cap a été franchi en cap!

PS: photos pas de saison car pas évident de courir avec appareil photo...

Ski de rando sur les nuages...

Fin janvier, week-end prolongé dans les Alpes entre Annemasse et Val Thorens, commencé par une journée d'initiation au ski de randonnée avec Nicolas alias Astérohache, abandonné du troisième Golgoth et du reste de la tribu.
Départ d'Annemasse sous la grisaille, objectif "Le Môle" : un sommet pour chimiste ou pour faire du shopping un samedi matin ?

Approche en voiture par la route forestière, sauf que dès le premier virage la route est recouverte de neige et verglas.
Dépôt de la voiture sur place, et c'est parti pour 40 minutes de marche avec les chaussures de ski au pied, les skis avec les peaux de phoque sur le dos, avec alternance de bitume et passage neige+verglas. Ah bon c'est ça le ski de rando des Gologths ???

Enfin assez de neige sur la route forestière pour chausser les skis... ouf!!!
C'est technique d'avancer avec ces trucs, mais c'est sympa. J'avance pas bien vite et on ne fera pas une séance au seuil mais du bon foncier. ;-)
Passé les 1200m d'altitude on perce ENFIN la couche de nuage et enfin le ciel bleu : cet hiver il faut aller le chercher celui-là!!!
Fin de la route forestière et c'est parti pour du tout droit dans la pente avec quelques convertions histoire de faire le tour des skis!
Superbe vue : la preuve!

Mont Blanc, Aiguille du Midi, Dent du Géant & Grandes Jorasses

Puis arrache des peaux et la descente dans la poudreuse dans un grand versant, les skis de rando dans la poudre ça change de mes 9X sur les pistes bien dammées! Puis un peu de gneuteul dans la descente du chemin forestier peu large avec les deux énormes ornières faites par un 4x4.

Expérience sympa & merci Nico!

Bilan saison 2008

Avec un peu de retard à compiler les chiffres, le bilan 2008 est de :

650 heures [750 h en 2007] de sport décomposées en:
-- natation : 120 heures [170 heures en 2007]
-- vélo (+ hometrainer) : 9600 km, 340 heures [12900 km, 450 heures en 2007]
-- CàP : 1830 km, 150 heures [1450km, 120 heures en 2007]
-- ski de fond + raquette : 25 heures

Comparaison 2008/2007 :
-- Moins de natation arrivant à peu près à nager maintenant!
-- Moins de vélo : il a fait tout simplement moins beau en 2008 qu'en 2007!
-- Plus de CàP tout au long de l'année + la prépa marathon sec d'automne

La répartition mensuelle est :
Les mois gros volume :
- mars (vacances à Pralognan + séjour "vélo" en Costa Brava [semaine à 38h])
- mai en vue de IM Nice 22 juin (Ah les ponts du mois de mai! + stage ACBB tri à Grimaud fin avril-début mai [semaine à 41h])
- juillet (une semaine sportive [à 36h] à Embrun après récup IM Nice et à un mois de l'Embrunman du 15 aout)

- 2ème moitié septembre + octobre : gros volume de CàP : préparation marathon Nice Cannes du 9 novembre

Les mois d'hiver :
- novembre & décembre : mois à 27h : glandouille!!!! avec quand même marathon Nice Cannes le 9/11 et 7h dans la nuit le froid et la boue au trail de l'Origole le 7/12.
Par ailleurs, très peu de vélo avec les mauvaises conditions météo.

Bilan :
- natation : pas de progression du chrono mais moins de dépense énergétique (tant que je ne me fais pas couler!!!) mais je dois nager un peu mieux même si le chemin est encore très long!
- vélo : ok, j'ai encore beaucoup à apprendre pour gérer la partie vélo d'un IM ou d'un MD/half IM à la vitesse optimale je pense.
- CàP : en progression globalement (même si à l'IM de Nice ce fut catastrophique)! et la préparation marathon d'automne devrait porter ses fruits en 2009...