Là où il y a une volonté, il y a un chemin

jeudi 22 mai 2014

Cross du Figaro 2014 : 12 km pour Mécénat Chirurgie Cardiaque (18/05/2014)

Une semaine après le triathlon half de Lacanau, l’invitation de Mécénat Chirurgie Cardiaque de courir sous les couleurs de MCC ne peut pas se refuser!

Une semaine inter-course light, le travail aidant à ne pas trop s’entraîner!
En vue d’une prépa IM plus ou moins lointaine, une bonne séance de pré-fatigue à tourner à Longchamp le samedi (veille du cross) commencé avec un réveil musculaire le vendredi sur les wattbike du Wattbike découverte de l’ACBB.

Un peu brulé les étapes avec la première séance de PMA de l’année (la dernière datant de l’été 2013 dans la prépa de l’IM de Whistler) avec un 4000m, en partant trop gourmand vers 490 Watt, au bout de 2 min ça commence à durcir pour au final finir les 4000 m en 4'45" et 466 Watt de moyenne. Histoire de surprendre un peu son corps dans la chaleur de la piscine ça réveille...

Cross du Figaro : 12 km dans le Parc de Saint Cloud, une de mes terres d’entraînement, au moins pas besoin de reco du parcours. Les jambes sont un peu lourdes avant le départ : CQFD.


Avec la montée au bout de 1km, l’objectif est de partir devant et vite pour ne pas être gêné. Mission accomplie au bout de 500m les rangs sont clairs, sans trop regarder le GPS pour ne pas se faire peur. La grande montée temporisée, puis des faux plats et quelques petites montagnes russes au fond du parc, entre le km 7 et 9, où je cale un peu. Du coup je zappe le ravito du km 8 qui faisait faire un petit détour dans l’herbe, 10 secondes de gagné sans grand risque malgré la chaleur. Le retour en faux plat descendant est bienvenue pour retitiller les 3'35" au kilo. Puis le dernier km de descente, là c’est la cata je me fais passer par 8 coureurs en 1 km!

Au final 27eme /3315 (11 / 690 en V1)
47'35" pour 12km au GPS
Ca fait un bon 15 km/h pour 12km et 150 m de D+.

Tous les conseils pour mieux descendre sont les bienvenues ! Merci !

Pour rappel : Mécénat Chirurgie Cardiaque (MCC) c’est :

www.mecenat-cardiaque.org

MCC permet à des enfants atteints de malformations cardiaques de se faire opérer en France lorsque cela est impossible dans leur pays d'origine par manque de moyens techniques ou financiers.

Hébergés par des familles d'accueil bénévoles (comme notre ami Ronan de l’ACBB Triathlon) et opérés dans 11 hôpitaux en France (Angers, Bordeaux, Lyon, Marseille, Nantes, Paris, Toulouse et Tours), plus de 1 800 enfants ont déjà été pris en charge depuis la création de l'Association en 1996.

lundi 19 mai 2014

Half Lacanau 2014 : race or BTD ?

Pour faire court, après l’IM de Whistler (fin aout 2013) une longue pause jusqu’à Noel avec une entorse de cheville au passage. Deux mois de préparation pour mon premier Ultra Trail à Gran Canaria le 01/03/2014 (126km pour 6000 à 8000 de D+). Puis une reprise light du triathlon avec le Duathlon Sprint de Chessy (avril 2014) par équipe et le Triathlon Sprint des Mureaux (08/05/2014) par équipe comme test de forme et séance de rythme.

L’ouverture de la saison avec le Half de Lacanau ce 11/05/2014.

Avec que 1400km de vélo dans les jambes, j’hésitai à partir pour une course ou un BTD (Big Training Day © NickTQ) ! Destination sympa Lacanau pour trouver les pins, les vagues et le soleil (à part le soleil tout y était) avec une fine équipe de l’ACBB.


Natation : 1900m dans le Lac de Lacanau, eau douce, 300 au départ, pas de bataille mais pas de top sensation et un chrono pas terrible. Le nombre d’heure de natation pas très grand comme celui à vélo… Pas de miracle! 37 minutes et 169ème (soit au delà de la moitié!).

T1 : un peu de mal à enfiler les chaussettes sous les pins. Il y a déjà pas mal de monde sur les 4 boucles à vélo, comme me le confirme Pierre-Yves P. et Philippe B (ex ACBB et nouveau propriétaire d’un tout nouveau et tout beau VeloLand à Bordeaux Ouest!).

Vélo : va falloir rouler pour remonter du monde alors. je reprends les repères de watt de l’année dernière (comme si rien n’était perdu) et en route pour 4 boucles de 87km en position aéro, pas de D+ mais un revêtement pas top rendement. A chaque demi tour je compte la position, ça remonte doucement, un coucou aux amis supporters et amis triathlètes à chaque boucle ! Même wattage qu’à Deauville il y a un an, ça a tenue malgré le faible entrainement, la cap va être une inconnue… Je pose le vélo dans les 50ème, 2h18' de vélo au compteur et 290 W.



T2 : Un peu de mal à enfiler les runnings. Dur dur les transitions!

Cap : 2 gels  (ça faisait longtemps que je n’avais pas retrouvé mes bons powergels!) et en route sur les bases de l’année dernière (grosso modo 4'10"). Les km passent et ça tient, après une bonne temporisation (surtout au 2eme tour) dans le passage bien sableux, façon mini dune du Pyla. Au km 17, un arrêt dans les buissons s’impose qui coutera 1'30". Remonté de quelques concurrents pour reperdre quelques places avec l’arrêt. 1h33' pour 21.6km au GPS.

Final 4h33' – 39ème/300 scratch et 13ème vétéran.

Sur le premier grosso modo, je perds 10 min en natation, 10 min à vélo et 10 min à pied et 2 min dans les transitions.
La natation reste une cata (en % de temps du premier)!
Un de mes meilleurs vélos sur half, et une de mes meilleurs cap sur half (sans l’arrêt le passage dans le sable, ça aurait pu être la meilleure cap).
Peu d’entrainement compensé par la fraicheur, mémoire de l’entrainement des dernières années ou effet positif de l’entrainement trail…?

Pour une première édition, belle organisation dans l’ensemble. Sur un parcours plat, les arbitres n’ont pas laissé faire le drafting, même si des packs sont passés à travers et des décisions peuvent être discutable.

jeudi 19 septembre 2013

VENDU VENDU: VTT suspendu Cannondale Jekyll 900 SL

Bon état - très peu roulé malgré les années (0 km depuis 2007: raison de la vente)

pédalier Deore XT
dérailleur avant Deore XT
dérailleur arrière Deore XTR
roue avant FRM disc WS2
roue arrière Mavic X 717 Disc

suspension avant: Head Shok Fatty Ultra
suspension centrale: Fox Float RC
compteur : Sigma 1106

taille (grande) pour personne de plus ou moins 1.90 cm

Prix 800 €

Et aussi: A vendre...

mardi 17 septembre 2013

Triathlon Cublize – lac des Sapins (3/97/20.4) 16 juin 2013 : "Challenge ACBB family"

Pour le triathlon de Cublize au Lac des Sapins, derrière les montagnes du beaujolais au niveau de Villefranche sur Soane (en clair sur la droite quand on arrive au péage de Villefranche depuis Paris), enfin l’arrivée du beau temps et de la chaleur. Ca sera alors notre premier coup de chaud. Une bonne délégation de l’ACBB avec pour camp de base un super grand gite sur les hauteurs pour le we.

Course sans ambition, comme un bon entraînement et enchaînement avec dossard au cours d’un we sympa en vu de Roth. Avant la course reine de l’officiel "Challenge family" une bonne délégation orange pour un beau "Challenge ACBB family".

(c) Photo Mathieu B.

Le coach n’était pas chaud (une semaine après le LD de Deauville à surfer dans la zone post IM Lanzarote), ce fut le premier coup de chaud de l’année 2013!

350 participants au départ dans un cadre de verdure avec les monts du beaujolais et des forets de sapins, un petit des Vosges finalement.

Toute la bande de l’ACBB est fin prêt pour le départ largement dans les temps, c’était sans compter sur un pshhiiiiiiiiiii et un petit travail d’équipe pour changer rapido la chambre à air capricieuse. Prémices de la chaleur qui s’annonçait, même si la chaleur sûrement pas la cause de la crevaison!

Pas mal d’attente au départ en combinaison dans la chaleur, le CD partait 15 minutes avant nous grosso modo. De quoi transpirer un peu trop à mon goût… et sûrement pas de bons prémices pour la déshydratation et les potentielles crampes qui me hantent si souvent en course à pied...
!

Natation en une boucle de 3000m sans encombre, je nage au bord à bord avec Denis et Benoit sans les voir, c’est eux qui me repère avec mon style (dont j'aimerai bien me débarrasser...) et mes lunettes de natation de touriste. Passage d'une eau tumultueuse et froide à Deauville à une eau chaude et calme en une semaine (des conditions proche du lac d'Embrun avec un départ moins matinale ;-) : ça s'apprécie.
(c) Photo Mathieu B.

116eme temps natation, dans le premier tiers comme souvent.

Vélo en 3 boucles, avec succession de faut plat et de montée - descente. Je rejoints Mike sorti de l’eau avant moi logiquement, en grande forme, quelques temps dans le même sillage, puis il me laisse partir vers T2. La chaleur est là. Tout se passe bien et je remonte du monde, aucune idée du nombre de concurrents devant, le seul soucis les ravitos qui manque un peu de bidons pour faire le plein et uniquement des bidons d’eau.
(c) Photo Mathieu B.

Vélo en 3h12 pour 97 km au compteur (31eme temps vélo à 22 minutes du meilleur chrono du jour).

Cap – 20.4km en 1h41 et 24eme temps cap. 
Ca veut tout dire sur le parcours qui est loin d’être plat, c’est du trail ! avec quelques passages bien raide, dont une des seules parties goudronnées en pente très raide on quasi tout le monde marche sur les 2 boucles ! Mais un parcours en sous bois faisant quasi le tour du lac très sympa, même s’il faut regarder où l’on met les pieds pour ne pas y laisser les chevilles. Les 2 boucles en A/R (quasi tout le long) permet de croiser tout le monde et se s’encourager. Dans la première boucle (km 5) au pied d’une petite montée, petite alerte au niveau d’un adducteur, qui se transforme en une crampe au 2eme tour (km 13) avec un petit étirement de 20 secondes : sûrement le salaire d’un manque d’hydratation (attente dans la combinaison avant le départ, bidons d’eau à vélo, première chaleur de l’année avec l’hiver et printemps pourris). Sur le plan comptable, ces crampes coûtent quelques minutes et quelques places, car après le km 13, la vitesse aura vraiment ralentie…

Final 29eme et 5eme V1 en 5h51.

Les premiers coup de soleil avec le bronzage du singlet!
Un cadre et une orga sympa (malgré les petits défauts au niveau des ravitos).
Et surtout un week end sympa "challenge ACBB family"!

A Deauville et Lac des Sapins, j’aurai pu bénéficier sur ces 2 half/LD de la surcompensation post IM Lanzarote. Les crampes pas complètement résolues, même si sur cette distance, elles me coûtent beaucoup moins cher en chrono que sur IM.

Plus que 2 CR de course en retard pour 2013 (qui vont passé à 3 dimanche…) et 2 vélos et une paire de roue à mettre en vente!

samedi 14 septembre 2013

A vendre (maj 01/09/2014)

Roue avant Zipp 404 boyau

Très bon état

Très peu roulée (environ 2000 km) uniquement en course en triathlon sur ironman et half.
[Vente pour cause passé en Cosmic Carbone Ultimate.]



Prix 360 €

Roue arrière Zipp 808 boyau + moyeu Powertap SL+ 

Très bon état (achat 2011 - utilisé 2 ans - Matsport - avec facture 1900 €)
Corps de cassette 10 V shimano
Compatible ANT+
Avec clef de démontage
[vente pour cause passage à capteur de puissance au pédalier]

Prix 700€




Chaussures vélo SCOTT ROAD PRO CARBON BUCKLE (Taille 46)


chaussures NEUVES, jamais utilisées (trop petites et oubliées au fond d'un placard).
Excellente chaussure: légère et très rigide

Prix 80€



Garde boue ZEFAL SHIELD


Garde boue ZEFAL SHIELD neuf, jamais utilisé (dans emballage d'origine).

Prix 15€



vendredi 13 septembre 2013

Triathlon Deauville 2013 – Half IM : de ~15 à ~15 (15 A oblige jour final Rolland Garros)

Le jeu de mot ne sonne sûrement plus, mais la course était bien le jour de la finale de Rolland Garros!

La météo moins que clémente les jours précédents. Même si un samedi sous le soleil à Rouen à flaner le long des quais au milieu des voiliers de l’Armada avec la « Fine Equipe » qui était à la Villa à Kona en 2011.

Arrivé de Rouen, le dimanche matin, sur le parking les véhicules arrivent avec des maillots oranges en force, sortie club de l’ACBB, ça fait plaisir!

Un dimanche froid sur les planches à Deauville (météo que l'on retrouve en ce mi septembre et c'est de nouveau d'actualité!), une mer avec des vagues de 1m50 et une eau bien froide. Un cocktail froid, vent, marée, vague, avec des temps natations du CD parti juste avant bien plus longs, font que les organisateurs conservent les mêmes bouées et un 1500m pour la natation.

Dans ces conditions, je ne vais pas tâter l’eau avant le départ : pas la peine de prendre un coup de stress de plus dans les vagues car je me doute que le passage des vagues se fera peu probablement dans la zénitude…

Départ donné, pas le choix que de passer ces foutues vagues. Des vagues plus fortes que moi (qui ne plonge pas dessous) font que je m’en prends plein la tronche et je recule plus que je n’avance! Je finis par être dans l’eau, i.e. je n’ai plus pied, en mode panique avec des vagues que je ne peux contrôler et un froid qui me paralyse et incapable de souffler dans l’eau! Concentration pour passer en mode water polo (tête hors de l’eau donc) car je vois que je suis dans les derniers et tout le monde a quasiment passé la première bouée à 200m du bord qui me semble être à des heures devant moi (200m en fait)! Je fini par rejoindre cette bouée, avec des bateaux de sécurité autour que je vois comme des rapaces dont je suis la proie impuissante! Non! Non! Pas de DNF! Mais il ne m’auront pas! Passé la bouée, on doit longer la plage avec les vagues de travers. J’arrive enfin a débrancher le cerveau et je rentre en mode crawl 3 temps automatique, et ce quelque soit les vagues ou autre inconfort tant que je ne suis pas de retour sur la plage : 3 temps non stop! Je me remets à remonter du monde, beaucoup de monde (évidemment puisque tout le monde est devant moi et est dans les 300 au départ!). J’en vois qui font des pauses en brasse pour souffler. Moi je prends la tasse de temps en temps en voulant inspirer la tête vers le ciel sous une vague. Mais pas de mimétisme, et je continue, sûrement plus à bourriner qu’à nager?, mais dans ces conditions ça semble avancer (en relatif tout du moins) et je n’ai plus froid. Dernière bouée pour rejoindre la plage, aucune marque ou arche sur la plage, je suis le flot des nageurs sans me poser de question sur la direction exacte à prendre, les vagues viennent de l’arrière ça avance au moins plus vite, même s’il a toujours des bonnes raisons pour avoir le mal de mer. Enfin la plage, fini de prendre des tasses d’eau de mer… ouf! au moins 400m à courir sur le sable, limite crampes à nouveau mais lava java me conduit ainsi au parc. Un petit encouragement de Nick arrivé en mode coach (après le samedi en mode glandouille à Rouen sur les quais de l’Armada et des voiliers) qui me rappelle bien justement et positivement que maintenant mon vélo m’attend!
Natation en un gros 32' (contre 21' ou Sudrie ou 23' pour notre Benji!)

En route pour 3 tours de vélos, avec dès le départ une bonne cote pour quitter Deauville, avec mon 25 (dents à l’arrière et 40 à l’avant) je zig zag sans aucune honte (mais priorité à minimiser la charge des jambes) ! En route pour une belle remontée, même si je me fais doubler par 2 ou 3 vélos. A chaque tour je regagne des places et passe des X-pier boys ou des ACBB boys (présent en nombre lors de cette sortie club) pour finir par poser le vélo avec Benji notre nageur sorti pas bien loin de Sudrie!
Vélo en 2h50' (vers le 11eme temps vélo).

Départ cap pour un semi sur les planches et en bord de mer, 2 boucles et demi. Les jambes vont bien. Je contrôle l’allure (i.e. je suis la consigne) sans chercher à suivre le groupe de 3 (où est Benji) parti en même temps. Erreur ou non, je me fais un aller de bord de mer à 30 m derrière eux vent de face sans être abrité donc. Vers le 13km, début de crampe à nouveau à l’adducteur. Décidément je ne m’en sors pas de ces crampes ! Je ralenti, je perds moins que sur IM et ne me fais pas trop remonter, le sub 1h30 s’envole, mais je me fais déposer par Vivien, X-pier et ACBB boy qui galope pour battre son record absolu sur semi (1h23 et 2eme temps cap - plus rapide que Sudrie e vainqueur
: respect!)!
Cap en 1h32'.

Au final, après avoir été dans les 15 derniers dans les 200 premiers mètres de natation, je suis 16eme/300, et 2eme Vétéran, place plus qu’inespérée avec le départ de la natation.
Le cadeau du podium, une photo avec une vue des planches que nous n’avons pas connu ce jour là!

vendredi 9 août 2013

IM Lanzarote 2013 : A chaud : pas bon. A froid : amère

Je vous rassure, je suis toujours triathlète actif, mais avec des adducteurs trop actifs à mon gout…

Pour la 5eme participation à l’IM de Lanzarote, la forme était là et tous les voyants étaient au vert, malgré un hiver pas top pour tout le monde coté météo.

La pluie également les jours précédents le départ et également au moment du départ de la natation! Le vent également plus fort que pour les éditions précédentes.

Départ natation à droite comme d’habitude, pas de panique pour atteindre la première bouée et tout va bien… à part qu’à la sortie Australienne a mi parcours 35 minutes, ce qui n’est pas mon meilleur chrono à Lanza. J’oublie vite en me disant sûrement un peu plus de courant pour rester positif. Je sors en 1h11’ dans la logique du jour donc.
Pas évident de juger au nombre de vélo dans le parc, mais pas mal déjà partis autour du mien je trouve.

Vélo : ciel couvert et du vent donc. Je contrôle les watts et en route pour remonter un max de vélos. Je passe El Golfo sans mal de dos cette fois! ouf, pas de remake de 2012 ! Je maintiens l’allure, mais je vois que le chrono dérivera au delà des 5h30 même avec un vent arrière puissant sur le final.
Km 175 après la descente sur la petite route! Un pshhhiii violent près de moi (il y avait 2 autres vélos), tous regarde et c’est moi qui gagne un changement de boyau si près du parc à vélo! Changement en 3 à 4 minutes le temps de défaire boyau et pompe solidement attachés au vélo (pour survivre au passage des 3km de Nazareth au km 140…). Je rentre au parc en 5h44’.
Pas mal de vélos présents… trop lent on dirait pourtant j’ai mis les watts…
ça va faire du monde à remonter à pied maintenant!



T2 : RAS

Cap : c’est parti pour 42km, les jambes sont top. Je contrôle la vitesse pour ne pas faire d’excès d’euphorie… Et vlan km 3, sans prémices méga crampe à l’adducteur droit, obligeant un arrêt pour y mettre fin. Oulala 39km ça pourrait être long maintenant… Je repars mais moins vite… ça sera alors gérer et espérer que cela ne revienne pas surtout avec les petits toboggans près de l’arrivée lors des A/R. Au km 27, retour d’une méga crampe… la messe est dite et la vitesse réduira plus que prévue pour boucler le marathon en 3h45’.

Au final 10h50. 168 eme au scratch sur 1800 et 30eme en M40. Définitivement bien trop loin… dans l’absolu et pour le slot bien sur.

Cette année c’est allé très fort dans les GA. Et même avec une bonne course tout le long ça aurait été très très chaud.

Le positif dans tout cela, si si à bien chercher il y en a :

Le plus gros vélo sur IM en terme de watts (même si le chrono de 5h40’ sans la crevaison étonnant).
Une bonne T2
Mon 2eme meilleur temps sur marathon d’IM (même si j’ai eu le sentiment de ne pouvoir bien courir que les 3 premiers km et me trainer ensuite).

A suivre, la suite de la rétro des courses de juin et juillet avant celle de aout!