Préparation: 2 mois après la récupération d'Embrun.
J'enchaine donc les kilomètres, avec un mois de septembre record de 200 kilomètres de cap avec beaucoup de qualitatif (par rapport aux 130 à 150 kilomètres de cette année 2008, déjà en progression par rapport aux 100 à 130 kilomètres en 2007).
C'est donc au milieu d'un enchainement de bonnes séances, qu'avec Thierry nous avions placé les 20 kilomètres de Paris en guise de semi-marathon de préparation. pas forcément fait des économies pour cette course avec un 9x800m sur piste jeudi dernier.
Départ au 20 kilomètres au Trocadéro, grand soleil, dans les 18 degrés (il fait presque trop beau!), départ dans le sas des moins de 1h20': c'est cool!!! même si les jambes légèrement lourdes à l'échauffement et du mal à faire monter le cœur au delà de 150 pulses malgré des allées retour dans la montée du Troca!
Départ: dans la montée (30m de D+) un peu de trafic et il faut zigzagué un peu. 2ème kilo avenue Kléber en faux plat descendant ça déroule vite (un peu trop vite pour moi, mais tant pis, on est la pour la préparation et le fun et tant pis si ça se paye un peu à la fin): 3'35".Petite ballade sympa dans le bois de Boulogne.
Retour dans Paris pour le passage du 10 kilo en 38'40".
Puis les quais de Seine avec le fameux tunnel pour rejoindre le Louvre, entre temps au kilo 13, Thierry me passe devant avec une bonne petite accélération qui fait que je ne peux pas prendre l'aspi d'autant plus que je commence à avoir plus de mal à tenir sous les 4'00" au kilo! Les km 14 et 15 avec les tunnels sont catastrophiques en 4'04" et 4'08".
Retour vers la Tour Eiffel pour un chrono de 1h18'32" (258eme/21045).
Extrapoler sur semi-marathon, cela correspond à une progression 50" grosso modo par rapport au semi marathon de Rambouillet en février 2008. Sachant que pas forcément frais et parti un peu trop vite, cela laisse l'espoir de pouvoir faire mieux sur semi et surtout de faire un bon marathon dans un mois!Bien récupéré, et prêt à continuer à courir ;-).
D'ici le marathon rendez vous à choisir entre le 10 km de Neuilly ou celui de Nanterre le we prochain!
