Cross de PC & Duathlon Sprint Meaux 2010

Avec un mois de retard, retour sur le week-end du 27 & 28 mars 2010.

Thème: du rythme! C'était une semaine après le stage de tri avec les Suisses en Costa Brava sous le soleil et dans la neige!

Cross de PC, samedi 27 mars 2010.
Au programme, 2 tours du parc de Sceaux et un titre à défendre, même si c'est le titre de quartier du 10 rue Vauquelin, Paris 5ème, et qu'au Duathlon de Meaux il va falloir tout donner, il va falloir courir.

Au départ moins nombreux que l'année dernière, au bout de 300m petite montée, nous sommes plus que 3 et à mi cote, je me dis que c'est bon et que je devrais pouvoir contrôler la meute des jeunes (des plus jeunes encore étudiant!). Fin des 200m de cote et le petit trou est fait.
Maintenant, il s'agit de contrôler, contrôler entre 3'45" et 4'00" au kilo c'est cool !
alors j'en profite, avec un kilo en 3'40" avant la fin du premier tour pour ne plus trop être en point de mire du second, pour ralentir au second tour histoire de garder un maximum de force pour le lendemain!
Finalement le tour fait 9,4km (et non 10 km), merci garmin!
Et je termine en roue libre pour gagner. :o)
puis demi tour et aller chercher les copains qui glandouillent derrière ;-).

La bande de l'ACBB (presque au complet) du Duathlon de Meaux 2010

Duathlon sprint de Meaux, dimanche 28 mars 2010.
Après mon premier duathlon sprint en 2009 à Melun Senart en CLM, ici un départ groupé avec un beau plateau, ça devrait partir vite...
Au programme: 5km cap + 21km vélo + 2,5km cap.

Départ, ça part vite effectivement et au bout de 400m, je recule encore!!!! et la tête de course a du me mettre plus de 200m (pour info le plus rapide Greg Rouault vient de finir 6ème des champ de France d'athlé 10km en 29'30"!).
Je me traine ce n'est pas possible, pourtant impression d'être à fond!!!! Je regarde mon garmin 3'25": ok ça va très vite, mais je vais vite quand même et ne peux pas espérer mieux!
Après 2 km, je commence à remonter du monde, cool : y a pas que des fusées...
Je termine les 5 km en 17' 56" (104 ème temps / 320).
Dans le parc à vélo, j'entends le speaker annoncé la première féminine partie 2 min après nous.
Il s'agit de se dépêcher!
En vélo, après la cote pour monter sur le plateau, petite pluie froide et vent favorable au départ, seul le vent aura changé au retour pour l'avoir dans le pif. Je remonte du monde c'est cool !
Les routes sont une patinoire et ça tombe de partout, au delà de 10kmh la roue arrière chasse dans les virages et rond-points...
Je fais chauffer le compteur et remonte pas mal de monde [environ 50 à 60] (22ème/320 temps vélo).
Viens les derniers 2,5km à pied, où je me retrouve avec des gars qui ont donc couru beaucoup plus vite que moi les premiers 5km.
Je croise Nico, notre coach (qui est devant of course) concentré à 100%!
Pas question de les laisser passer (ceux que j'ai doublé en vélo) alors je pars trop vite, mais je serre les dents et je ne perdrai pas de place (53ème/320 temps de la 2ème cap)
Au final: 1h08 et 54 ème/320 (à 3 minutes de Nico et 8 minutes des fusées!!!).

Bilan :
- bien récupéré des 50heures d'entrainement en Espagne une semaine avant, avec plus de 1000km vélo!
- pas trop mal enchainé les 2 épreuves "ultra-courte" (par rapport à mes IM...) avec une soirée entre copains entre les 2!
- pas trop perdu en vitesse, malgré un hiver sans vraiment de fractionné à travailler uniquement la foulée, histoire de tout changer!

we entrainement Golgoth 2010

2010 année de changement...

donc pas de week-end ironman sur 3 jours comme en 2009 (5km nat vendredi + 190 km bike samedi + marathon de Paris le dimanche), c'était surement trop alors un ironman sur 2 jours en 2010 c'est plus cool!!! :o)

... avec quand même une pré-fatigue le samedi 17/04 de 155 km de vélo en vallée de Chevreuse et au delà avec Cristobalito!

IM (grosso modo) sur 2 jours (18 & 19 avril 2010) :
dimanche: 1h05 de nat en bassin de 50m et 19km de cap enchainée (coulée verte et parc de Sceaux), pause repas, 90 km de vélo (à Longchamp)
lundi: 20 km de cap à la pause de midi et 80 km de vélo en soirée (à Longchamp).

Les deux sorties de cap à 13 kmh en moyenne et un petit 14kmh sur le plat grosso modo.
Le marathon coupé en deux beaucoup moins traumatisant (d'autant que la sortie du lundi en foret de Fontainebleau) et en courant seul sans dossard je suis moins tenté d'aller trop vite comme surement j'ai fait au marathon de Paris avec 3h11' pour une cible 3h30'!

Le vélo 2010 à Longchamp plus intense que le vélo 2009, avec température plus élevée et toujours un vélo en point de mire à Longchamp. ;-)
Par ailleurs à Longchamp les jambes tournent tout le temps!

En route pour Argelès sur Mer et le stage de triathlon de l'ACBB pour terminer la préparation pour Lanzarote (dans un mois!!!!).

Bonnes vacances à toutes & à tous triathlètes ou non, sportives ou non, actives ou glandouilles!
(et bon courage si c'est déjà fini!)

BRM 200 Versailles (10 avril 2010)

Plutôt que de faire une sortie longue de 180km en solo entre vallée de Chevreuse et foret de Rambouillet... rendez vous à 7h00 du mat à Clairefontaine le 10 avril 2010 (Versailles) pour un Brevet de Randonneur de 200km.

au petit matin dans l'humidité matinale avant le départ...

Ca change des courses, pas de dossard mais un carton à faire temponner aux contrôles, pas de classement, plein de cyclotouristes avec des vélos depuis du carbone haut de gamme à des vélos où mon DKT de 10 ans ferait tout neuf, équipés de la mini poche sous la selle pour mettre tout juste une chambre à air à la sacoche pour partir en vacances!!!

Départ à 7h20, direction plein ouest: Thoiry, Anet; puis vers Chartres (Auneau) en passant par St Leger en Yvelines; pour rejoindre Dourdan et retour à Versailles par la Vacheresse...
Rouler tout seul et pas trouver vraiment de groupe, il y en avait un qui est parti à 7h00 et qui est resté 20 min devant moi!

Bilan: un Brevet de 200km en poche pour 2010!

Et avec l'A/R Montrouge - Versailles : 240 km au compteur.

A suivre...
... car il y aura une suite si vous voyez ce à quoi je pense... ;-)

Le printemps était il caché dans un oeuf de Paques?

Histoire de mettre fin à l'hiver, il y a 3 semaines (le 13 mars) destination la Costa Brava et Tossa de Mar pour une semaine de triathlon sous le soleil comme tous les ans pour une bonne grosse semaine.
Sauf que 50cm de neige était passé par là & la tempête!

Costa Brava: Romanya (alt 400m à moins de 5km de la mer), bord de la route 10 jours après les chutes de neige! incroyable non ?!

Le 28 mars: Duathlon de Meaux: dans le vent frais et la pluie...

Dimanche de Paques: au bout de 2h à Longchamp dans une éclaircie de 3h, une bonne averse et retour maison mains & pieds gelés...

Lundi de Paques: sortie vélo avec les grosses surchaussures et gants comme en hiver...

Quelqu'un aurait il trouvé l'oeuf de Paques où le printemps était caché ?!?!

Moi, je sors de mon oeuf, et prochains posts dans très peu de temps! Promis!

Fin d'hibernation : c'est quand ???

L'hiver n'est apparemment pas fini, on grelotte encore sous la neige et le nouvel chinois n'est pas encore passé... alors je ne suis pas complètement en retard!

Très Bonne Année 2010 de bonheur, chaleur, joie, surprise et santé!

... et quelques dossards pour le fun pour nager et/ou rouler et/ou courir!

Depuis octobre, un long hiver dur à passer et à la recherche du changement... :

- le chant du cygne de l'été indien lors du Duathlon Sprint de Souppes sur Loing le 1er nov

- en guise de préparation de l'Origole, un bel entrainement nocturne début novembre dans le bois de Meudon de plus de 3h30 à jouer à se perdre dans le brouillard en alti monti avec le frère d'AstéroHache en échappant aux loups et tirs de balle, histoire de manger comme 4 (voire nettement plus) après sans scrupule! :o)

- après une longue réflexion/discussion sur ma foulée trop rasante, une recherche d'une nouvelle foulée en montant plus les genoux pour ne plus plafonner à 4h sur le marathon d'IM

- un mois de novembre de globetrotteur à courir un peu partout et n'importe quand sur n'importe quelle surface en préparant l'origole, pour finir avec une tendinite à la hanche à une semaine de l'origole :-(

- pas d'origole. Sniff...

- bilan : fatigue + grande foulée qui tappe trop ont révélé un défaut de pied! En route pour des semelles qui vont bien!

- attendre le père Noël et le temps que la tendinite se passe, entre la piscine et le HT où pas de douleur.

- une vraie nouvelle foulée (100% de changement) où je ne cherche plus à monter les genoux, mais raccourcir un max pour ne plus taper du talon, on verra mais au moins la tendinite semble contenue! Dur dur de changer ses habitudes, alors plus de 150 km avec comme unique objectif "petite foulée" / "petite foulée"!

- dans la série changement : un nouveau boulot à moins de 80 km de chez moi ?

- dans la série y a de la neige et je me suis bien entrainé à courir dans la neige

- premier dossard 2010 au Trail Hivernal du Sancy avec ma nouvelle petite foulée, avec la grande délégation de ES Nanterre Tri! Très Sympa mais dommage que ciel un peu couvert...

- du foncier et des globules à Val Thorens, ou entre quelques descentes avec mes 9X à se grelotter, chaussé mes chaussures de trail pour un total de plus de 100km et plus de 3000m de D+ entre Val Tho et Saint Martin de Belleville entre les pistes bleus de ski et les pistes de ski de fond et aussi de la poudre au delà du genou! sans oublier une bonne hypo pour remonter à 2400 ;-)

- un vrai? départ en vélo le we dernier avec une journée à 170km qui va être dur à refaire le we prochain entre froid et neige...

- et la nat dans tout cela ? toujours des séries ;-) et je mets au moins un peu moins de temps pour aller d'un mur à l'autre de la piscine, même si ça ne s'appelle toujours pas des chronos qui avancent! :o)

TRI-MED: moyenne distance de Port Leucate 27/09/2009

Finalement, nous descendons (nous sommes) à 3 pour aller faire un Half IM (1,9 / 90 / 20) de fin de saison à Port Leucate (Coudalère exactement) le 27/09/2009. Première édition d'un nouveau tri organisé par Benoit Phalipou qui avait organisé Altriman cet été (entre autre dans Festricap).

Remake des 3 frenchies de Louisville avec Florence et Philippe!
Merci à Florence pour la "grande" salade de pâte qui aura résisté aux ogres!!!!! ;-)

Après 800km...

Il fait beau (normal) et quasi pas de vent (exceptionnel)!

Nat: 1900m dans l'étang: une mer d'huile avec de l'eau salée qui porte bien: un régal! (A part la salade d'algue dans le port). 250 au départ: donc pas de baston! Pas de gestion d'effort alors par moment je dois faire du 2 temps!
T1: je perds du temps et vois que dans le parc ça défile!

Vélo: Là non plus, pas de gestion d'effort, on est venu pour le fun et puis c'est qu'un half!
Dans le premier km je passe Philippe mais il ne prendra pas le rythme (et non la roue car no drafting même si certains ont une interprétation à la carte des 7 à 10m!...). 15 km de plat en position aéro à commencer à remonter des vélos. Puis la montée vers les éoliennes dans les Corbières où je remonte, ayant décidé de ne jamais me caler sur la vitesse du vélo en point de mire! Paysages sympas et petites routes calmes...
Le demi-tour, je compte et je suis dans les 30è, oulala!!! le retour pourrait être dur car j'ai pas chaumé... La côte d'après le demi tour, je me traine et les jambes ne tournent pas bien, mais personne ne me repasse... Ouf petit passage à vide ou pourcentage mal évalué et ça revient et je continue mon petit bonhomme de chemin à remonter!
Puis les 15 km de plat pour finir avec léger vent dans le dos et le compteur qui ne descend pas sous les 41kmh. Les jambes: euhhh, on verra... mais ce n'est pas celles de la T2 d'Embrun2009!

Les 90 km (D+940m) avalé à 35km/h à 153bpm moy.
T2: pas compté où j'en suis, mais c'est agréable de voir un parc à vélo quasi vide! Pas question de perdre trop de place à pied...

cap: 3 aller - retour en bord de mer à Coudalère. Je pars le cardio haut (proche de 170 bpm), dire que je pars vite je ne suis pas sur car me fait vite passer par les derniers concurrents que j'ai doublé en vélo et ceux devant galope bien, mais c'est normal! C'est parti pour 20km à jouer avec le feu et ce cardio dans les tours!
Finalement ça tiens sous les 1h30 en 1h28 (13,5km/h) et 166bpm de moy.
Au final 12ème/237 classés.

Maintenant on peut ranger la combi!
Après 1600km de route... avec Florence & Philippe, nous n'irons pas sur les mêmes IM en 2010!

http://www.triathlon-mediterraneen.com/accueil-accueil

Challenge Cyclosport CCAS - EDF 2009 - Acte 2

J'ai un mois et demi de retard, depuis certains on fait Hawaï et d'autres le grand raid de la Réunion!

...mais dans la petite histoire c'était après une nuit sommeil un peu perturbée par les ronflements d'Alain, un bon petit dej. Retour sur la ligne de départ de la veille pour 90km D1850m avec un léger brouillard qui se dissipe rapidement pour laisser la place à un beau soleil!

Le parcours et la stratégie, après avoir bien étudié le parcours :
la cote de la veille --- être devant à tout pris pour rester devant jusqu'au km 30
km 3 -30: descente et plaine --- se placer au mieux!
km 30 - 42: quelques montées avec une route en balcon --- tenir pour être bien placé au pied de la deuxième bosse.
km 42 - 46: belle bosse --- à bloc pour garder au mieux le contact pour la descente et la vallée qui vont nous emmener dans le gros morceau (km 46 à 70)
km 70 - 76: le gros morceau!
km 76 - 90: final descendant --- jeter les dernières énergies!

Pour résumer, à bloc pour garder le contact avec la tête de course en espérant que ça pète le plus tard possible, et basta pour les chiffres du cardio de toute façon le seuil a du baisser de 5 à 10 pulses!

Ligne de départ: là je ne me fais pas avoir, j'attends 2 minutes avant le départ pour descendre sur la ligne devant. Je me retrouve encore avec 30 vélos devant moi!

La course:
Départ, au bout de 200m je suis bien placé. Ca monte au train (pas trop vite pour l'instant). Les leaders à l'issu de la 1ère journée ont décidé que la course commence vraiment au km 42 avec la deuxième bosse! Cool! ... mais je me doute bien que on ne va pas faire de cyclotourisme et il n'y aura pas de la place pour tout le monde sur le porte bagage! Légère accélération dans le dernier kilomètre, mais ça va.
Petit coup d'oeil derrière, nous sommes environ 40, ça doit représenter le premier groupe de la veille + le second peloton.
Descente et vallée presque tranquille, je descends devant, ainsi pas de crainte des roues devant et avec toujours mes 85kg, ça ne pousse pas trop derrière!

Sur le plat, Alain, triathlète IM de Strasbourg, part en facteur 100m devant, c'est tentant d'aller jouer avec lui, mais il faut garder ses forces car quand cela va accélérer il va falloir sortir les watts et mettre la machine dans le rouge!

Pas encore monté sur la route en balcon, dans les petites montées, devant ça accélère méchamment, juste de quoi me faire un peu mal aux bronches!

Arrive la route en balcon, plus étroite, il s'agit de bien rester aux avant postes pour encaisser les accélérations potentielles, d'autant que on a perdu quelqu'un en route déjà!
Dans les petites montées, ça monte fort je trouve, je suis à bloc! Eh oui déjà! Alors que on n'a pas encore commencé les affaires sérieuses!

km 42: le pied de la bosse, je croyais que l'on était déjà dedans, je suis à bloc, ça accélère devant: eh oui c'est le début de la course!!! Je suis déjà quasi cramé!!! Je regarde derrière, je suis le dernier et on était plus que 15!!!
Je monte au train à mon rythme (juste en dessous de "à bloc", histoire de respirer et ne pas transformer mes jambes en bout de bois, cf photo ci dessous!) me disant que je vais revenir sur une partie des gars!
J'en passe quelqu'un (pas beaucoup) et au sommet un chapelet de coureurs sur 200m en point de mire!

La descente sur petite route, relâchement maximum et à l'attaque (même si plus beaucoup de munitions!!!)!!! bien prendre tous les virages et une bonne relance en sortie de virage! Ca rentre rapidement. Ouf! Je "remonte" [façon de dire comme on est en descente ;-)] devant pour descendre devant comme j'aime! Il y a quelques échappés devant, mais peu importe, dans notre petit groupe (7 ou 8), il y en aura bien 2 ou 3 pour rouler dans la vallée et collaborer (dont le jeune avec le maillot de Chartres, qui doit bien être près à rouler comme Karl!)...

Dans la vallée, je me rends vite compte que le gros morceau qui nous attend va être dur, car ce n'est vraiment plus la fraicheur!

km 70: en route pour 6 km, avec du fort pourcentage... et à la cote précédente le 42x25 était limite, là! Le 42x25 pas assez! Il aurait fallu le 42x28... :-(
Dans le dernier km, je sens que les crampes rodent... la bascule... ouf...
La descente sur une route pas terrible, un compagnon de route m'avait annoncé la remontée de 600m avec du >10% dans le milieu de la descente!
La montée de trop! Crampes dans les jambes, ça passe (la montée) en danseuse sans mettre pied à terre mais la crampe résiste!
Dans la descente finale sur la grande route, ça se passe et je tourne bien les jambes je rentre sur les gars devant, on forme un groupe de 4, ça tourne plus ou moins, mais je suis prêt à rouler pour ne pas perdre trop de place au classement final, et peut importe s'il me laisse sur place à 200m de la ligne au sprint pour le Nième place!
Sauf que à 2km de l'arrivée, retour des crampes! En danseuse en 53x12, j'arrive à tourner les jambes sans que ça passe en invoquant la déesse de la décontraction!
Ligne franchie, je peux enfin poser les pieds et étirer ces foutues jambes!

15ème de la dernière étape, les 90 km en 3h03 et D+1850m.


Au final, très peu de changement et perdu 4 places au général:
classement général: 11ème au scratch et 4ème des 30-39.

- Un we sympa avec les collègues des Renardières et de Melun :o)
- Pour la petite histoire, le 3ème des 30-39 s'appelle Dommain! Ca ne s'improvise pas!
- Pas de chance pour Philippe qui a cassé un rayon. :-(
Alors revanche dans 2 ans!

Et en prime la rencontre d'Alain et Audrey, couple de triathlètes de la région de Strasbourg!